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上班族如何克服焦慮癥

時(shí)間:2022-04-03 04:47:19 職場(chǎng) 我要投稿
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上班族如何克服焦慮癥

  很多上班族都患有焦慮癥,那么上班族應(yīng)該如何克服焦慮癥呢,下面小編為大家介紹關(guān)于上班族克服焦慮癥的方法,歡迎大家閱讀。

  上班族如何克服焦慮癥

  睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  保持樂(lè)觀

  當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

  慢呼吸

  學(xué)會(huì)腹式呼吸后,開(kāi)始學(xué)計(jì)時(shí),不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣。

  做一件自己感興趣的事情

  集中精神去做一件自己感興趣的事情,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

  自我情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的`憂郁。

  尋找朋友幫助

  找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者,來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問(wèn)題也就解決了一大半了。

  看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)

  心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為,人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張,因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散 的、沒(méi)禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候,你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話,你要告訴自己走自己的路讓別人堵車(chē)去。


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