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職場中調(diào)整情緒的辦法有哪些
導(dǎo)語:職場猶如一個(gè)巨大的“高壓鍋”,職場上的各種壓力和考驗(yàn),讓無數(shù)的職場人士倍感壓力、身心疲憊。如果不善于職場情緒的自我調(diào)節(jié)則極易引發(fā)各種心理問題,如失眠、焦慮、恐懼、抑郁、職業(yè)倦怠。以下是小編為大家精心整理的職場中調(diào)整情緒的辦法,歡迎大家參考!
首先,我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。
任何的情緒,都是我們?nèi)诵缘囊徊糠,都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對。舉個(gè)簡單的例子:當(dāng)小男孩難過哭泣時(shí),大人常常說的話是:男孩子要勇敢,不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念,小男孩長大成人后,自然會竭力回避、壓抑難過的情緒,可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺,既然男人不應(yīng)該落淚,那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。
然后,去了解自己的情緒從何而來。
先簡單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論!癆”代表某個(gè)事件;“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”,比如“你這句話(A)讓我很生氣(C)。”但是不妨仔細(xì)想想,既然同樣的“A”對于不同的人并不會導(dǎo)致同樣的“C”,由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”,即我們每個(gè)人對該事件的解讀、看法,它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”,那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理?如果過于片面、極端,適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”,自己的“C”也會跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時(shí)加班通知,如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”,那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶;如果“B”是“看來老板還是離不開我”,那就會忙并小小得意著。所以說,面對同樣的問題,生氣或者微笑,完全由您自己選擇。
最后,嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒。
如工作之外多培養(yǎng)興趣愛好,轉(zhuǎn)移注意力;或是多參加戶外運(yùn)動,釋放身心,減少“辦公室職業(yè)病”。另外,在繁忙工作的同時(shí),也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力,又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
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