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職場白領(lǐng)有哪些飲食陋習(xí)
職場白領(lǐng)的飲食陋習(xí)
陋習(xí)一：不吃早餐
由于早晨時間匆忙，多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午，為節(jié)約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚，但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出，這些都是飲食陋習(xí)，極易引起肥胖的隱患。
陋習(xí)二：饑一頓飽一頓
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說，不要漏餐，就算再沒有時間或者不餓，每餐也要適當(dāng)吃一點，這樣才能避免下一餐過量進食。
陋習(xí)三：吃剩飯
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家說，首先，飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多;其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者，油、鹽經(jīng)過一夜會浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。
陋習(xí)四：“多吃一口”沒關(guān)系
健康管理專家說，飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個量，再按照這個量來做飯或點菜，而且寧愿少一點，也不要多一點。如果真沒有吃飽，可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。
職場白領(lǐng)保持身體健康的方法
1.調(diào)整生物作息
這是眾多眾所周知的觀念，但很少人能夠做到。
養(yǎng)成早睡早起屬于長期受益的事件，而很多人貪圖晚睡的游玩，而執(zhí)意不睡。其實，早睡早起易養(yǎng)成，我們要注意方法。
睡覺1小時前洗個熱水澡，等身體逐漸恢復(fù)之后，睡意最佳。睡前用熱水泡腳，加強血液循環(huán)，有利于睡眠。當(dāng)然這些方式，只起到輔助功能，真正有效的還是從意識上重視及從外界行為上逼迫。
2.定時做運動
很多職場人士，當(dāng)你建議他鍛煉身體時，他會告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實，他的有空和抽空，估計一個月也少有一次。
我們要將運動的時間固化，這樣有利于習(xí)慣的養(yǎng)成。比如有的公司上午10點放一段舒緩音樂，那么你可以利用這段音樂作為運動暗示，給自己規(guī)定上午10點進行健身操運動。
我自己是馬拉松運動員，身體狀況也較好。其實，當(dāng)初是一個180斤的胖子。對于如何堅持跑步，我當(dāng)時就有一個原則：晚上9點離開宿舍，跑一會兒。至于跑多久，會隨著運動的增強，略有增長，但前期你在極大不適的新習(xí)慣面前，必須給出一個明確的指令。我規(guī)定的晚上9點，此為我養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，起到了極大地促進作用。
不要為鍛煉身體找理由，給它一個明確的時間，堅持下去。
3.定地組活動
很多職場人士，另一個保持健康的方法是提前訂特定地點進行體育運動。
小羅所在的單位，幾個想保持健康的小伙伴，提前一周預(yù)定了三天足球場。由于地點提前定，金錢也花了，所以他們的運動習(xí)慣就這樣保持下來。
其實，有時候習(xí)慣的培養(yǎng)需要借助于外物。而提前確定地點，無疑能成為你堅持鍛煉的動力。
如果你不喜歡戶外運動，你也可以找一個確定的健身房進行有氧和無氧運動。但記得盡量不要買年卡，因為這樣一次性消費的產(chǎn)品不利于激發(fā)你的習(xí)慣。盡量網(wǎng)上付錢預(yù)定下周的健身房，這樣當(dāng)你在花費精力、付出時間、確定地點的過程中，無疑增加了行動的動力。
給自己一個周期性確定地點的運動場，讓自己的身體持久保持健康。
4.志同道合的伙伴
有一批互幫互助的小伙伴，也無疑成為堅持下來的勇氣。
記得剛?cè)肼毮菚䞍海矣悬c慵懶，經(jīng)常為了一些借口不去戶外運動。而當(dāng)時入職的小伙伴，有兩位喜歡騎行，而我一直也對騎行感興趣。就在他們的慫恿下，買了一輛山地自行車，這樣每周末我們?nèi)硕紩鋈ヲT行，這極大增加了身體機能。
如果你提前約了伴一起運動，這樣就不會任意爽約。就如跳廣場舞的大媽，她們也是提前約了伙伴，才一起堅持在晚上用肢體運動來保持健康。
堅持運動是一件極難的事，而一個人堅持更是難上加難。如果此時我們有一批共同愛好的小伙伴，無疑為我們的堅持提供了動力。
尋找一個志同道合的小伙伴把，無論是運動還是健康，都是你一生寶貴的財富。
職場白領(lǐng)的健康生活方式
1.別加班。事情是做不完的，下班時間到了，準時離開辦公室，不要拖延。
2.充足睡眠。挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨 5 點起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3.關(guān)掉電腦。我們的生活不是每時每刻都需要上網(wǎng)。有時關(guān)掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。
4.親近自然。忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。
5.陪伴親友。工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。
6.健康飲食。忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導(dǎo)致過量飲食和肥胖。
7.培養(yǎng)業(yè)余愛好。找點與你的工作完全無關(guān)的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小說或?qū)懽鞯�。這些消遣能給你帶來快樂，并讓身心投入，充分放松和享受。
8.關(guān)注身體警告。工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告，說明你的工作應(yīng)該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點極其重要。
9.自我反省。如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問問自己：“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”
10.保持好習(xí)慣。健康習(xí)慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點小變化，持之以恒就會有大收獲。比如，每天鍛煉30 分鐘。
11.尋求幫助。如果你覺得自己是個工作狂，那么最好主動尋求幫助，必要時接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。