職場男性如何降壓減肉

　　職場男性降壓減肉的方法

　　1、先來10個俯臥撐

　　“運(yùn)動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力�！睂＜艺f，“運(yùn)動可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體�！眽毫Υ蟮臅r候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經(jīng)，如果做俯臥撐不現(xiàn)實(shí)，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。專家在研究中證實(shí)，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

　　2、慢慢吃，淺淺嘗

　　專家說，在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

　　3、停止嚴(yán)苛的節(jié)食

　　這聽起來有點(diǎn)諷刺，但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時，血糖水平也會發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

　　4、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”

　　當(dāng)壓力讓你想吃甜食時，吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好�！霸谄べ|(zhì)醇水平升高時，適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控，”專家說。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。”

　　5、戒掉咖啡因

　　當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個小時后才能降下來。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克（約等于6杯爪哇咖啡）時，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致食欲大增，壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

　　6、早餐營養(yǎng)，健康整天

　　缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因?yàn)槿�麥�(zhǔn)称犯缓�維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

　　7、睡飽覺沒煩惱

　　芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調(diào)查顯示，缺覺還會提升ghrelin（一種生長激素釋放肽）水平，這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當(dāng)人缺覺時，對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過，幸運(yùn)的是，幾個晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會使得它保持穩(wěn)定，專家說，“如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會好得多�！�

　　職場男性最有效的減壓方法

　　1、健身房：男人發(fā)泄的方式很少，更多的是埋藏在內(nèi)心，而健身房便是他們最好的發(fā)泄場所，任何的不滿都可以化悲憤為動力。而且健身房是一個不會被人打擾的地方，他們可以一邊運(yùn)動一邊沉浸在自己的世界中，感受肌肉的力量與強(qiáng)大。

　　2、衛(wèi)生間：衛(wèi)生間絕對是個極好的放松場所，不僅可以排空體內(nèi)廢物，讓身體倍感輕松之外，還能一個人享受清靜，玩會手機(jī)。

　　3、床上：車上：對于男人來說，車就如同他的一個情人，是他最好的傾聽者，他們可以隨時在車上宣泄，也可以駕著他們在路上馳騁，這種主宰者的感覺能讓他滿足，精神放松。

　　4、做桑拿：桑拿起源于芬蘭，有20xx年以上的歷史。這也是我國男性很鐘情的放松場所。很多男性共處一室，但互不侵犯、互不打擾，有各自的領(lǐng)地。在裊裊升起的煙霧中，用水沖去一身疲憊，讓身體感受溫暖、穩(wěn)定情緒。而且桑拿浴還能夠加快血液循環(huán)，使全身各部位肌肉得到完全放松，達(dá)到消除疲勞，恢復(fù)體力，煥發(fā)精神的目的。

　　可以幫職場男性減壓的食物

　　1、漿果緩解精神壓力

　　漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

　　2、三文魚緩解精神壓力

　　三文魚含有豐富的ω—3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

　　3、柑橘緩解精神壓力

　　柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

　　4、鱷梨緩解精神壓力

　　下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

　　5、馬鈴薯緩解精神壓力

　　抑郁癥吃什么食物，首推馬鈴薯。是的，你絕對沒有聽錯，就是吃馬鈴薯，不要以為這是讓你暴飲暴食來達(dá)到消除郁悶之情，而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑郁因子來緩解不開心的情緒。由于馬鈴薯中含有的一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng)，能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài)，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。

　　6、小米、燕麥緩解精神壓力

　　也許有人會問，為什么小米、燕麥能緩解抑郁情緒。原因在于小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調(diào)解、舒緩神經(jīng)的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5—羥色胺，能夠有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。