白領(lǐng)女性職場減壓的幾個技巧

　　白領(lǐng)女性職場減壓的技巧

　　1：保濕噴霧

　　時間：上班中;下屬的緊張表情，上司的難看臉色，再加上不斷響起的電話鈴聲和會議中的針鋒相對，很容易折損人的精力。加之空調(diào)間的干燥，長此以往會使皮膚失去紅潤和彈性，好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定，舒緩和放松，同時補(bǔ)充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。

　　噴霧的選擇要注意的是：

　　第一、噴嘴的質(zhì)量非常重要，它直接影響噴霧的霧化效果，噴出的水如果是霧狀，越是細(xì)，吸收越是好。噴出的水如果是柱狀就很差了;

　　第二、噴霧的水所含的礦物質(zhì)和鹽分如果過高，都會對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。在選購時，可以通過味覺來判斷是否含有很高的鹽分，咸味越重表示氯化物的含量越高，對肌膚造成的刺激也就越大;

　　第三、注意噴霧中的添加成分是什么。一般來講，噴霧會含一些保濕成分，如多元醇，但它是有黏性的，噴在臉上不太舒服。一些生化成分如神經(jīng)酰胺及透明質(zhì)酸，它們除了能保濕，皮膚也會覺得清爽。

　　2：肌膚徹底清潔+面部按摩

　　時間：午休時、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中;趁著午休時間，到化妝間喘息一會兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。

　　面部按摩通過刺激神經(jīng)，促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，能促進(jìn)淋巴液的循環(huán)和油脂腺的活動，增加皮膚的抵抗力、平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，使皮膚組織柔軟起來，從而達(dá)到穩(wěn)定神經(jīng)、舒緩緊張情緒。

　　面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導(dǎo)致細(xì)紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進(jìn)行按摩。按摩應(yīng)以順時針方向做，沿著順時針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。

　　具體做法：

　　1、頭部為起始，經(jīng)下頜至兩頰，均勻地向上向外;

　　2、為了防止口角松弛和下垂，可沿口周做環(huán)狀按摩;

　　3、面肌松弛易衰老，輕按、輕拍頰部肌肉可提高彈性;

　　4、輕按面部穴位，可較好地解除肌肉疲勞;

　　5、眼周是呈現(xiàn)衰老的關(guān)鍵部位，眼周按摩其效甚佳，但應(yīng)掌握力度和方法;

　　6、自眉向額部輕推，可防止額部皺紋的產(chǎn)生;

　　7、額部的環(huán)形按摩，可增加皮膚的彈性。

　　之后必須即刻補(bǔ)妝，避免失禮。如果是加班熬夜趕工，建議徹底清潔按摩完之后就不要上妝了，因為帶妝過夜對皮膚的損害是非常大的。如果長時間使用電腦，可以適當(dāng)再按摩一下頸肩。

　　3：到專業(yè)spa場所按摩，水療

　　時間：下班之后、休假時)在專業(yè)的spa里會有種水力按摩池，五種各具特色的調(diào)劑，會借著水力對肌膚進(jìn)行按摩放松，在呵護(hù)肌膚的同時，水又有具有放松身心，消除疲勞的功效。

　　專業(yè)spa里的按摩和自己的按摩又不相同。一種雙飛蝴蝶的按摩。選取玫瑰和茉莉兩種精油，在舒緩的音樂優(yōu)美的背景音樂聲中雙人四手按摩，使全身舒緩?fù)�步，左右身體的穴位被打通，穴位暢通、淋巴排毒達(dá)到雙倍功效。身體快速進(jìn)入放松的狀態(tài)，能釋放、煩惱、壓力、痛楚、疲勞。除了凈化身體上毒素，而且還可緩解精神上的壓力，防止肌膚老化。

　　白領(lǐng)職場減壓的方法

　　最簡單的減壓招式——環(huán)境減壓法

　　通過改造周圍環(huán)境，營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

　　我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅，保護(hù)我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地?fù)崦�到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

　　最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法

　　文藝青年最愛戴上耳機(jī)欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負(fù)擔(dān)。不愛聽音樂的白領(lǐng)，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進(jìn)行審美活動和創(chuàng)作活動可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強(qiáng)魅力，也能起到減壓的功效。

　　最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法

　　實際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標(biāo)所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實是持續(xù)性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會，結(jié)交職場人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

　　減壓其實不僅是排解壓力，同時還應(yīng)該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

　　白領(lǐng)減壓的竅門

　　1、加法

　　積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但前提是不要運(yùn)動量過大。另外，與其在家中食用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意結(jié)交新朋友，接受新信息，開拓視野。

　　2、減法

　　降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人的幫助。對生活高變準(zhǔn)嚴(yán)格要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會適度放松，不要認(rèn)為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能請別人幫忙。

　　3、乘法

　　給自己留一些時間，要學(xué)會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。

　　4、除法

　　不要同時做好幾件事情，把家務(wù)分開做。不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務(wù)分成幾部分來做。例如：今天整理浴室，明天給房間除塵，后天再擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動并不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉悅感。