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提升個人工作狀態(tài)的方法
怎樣才能提高自己的工作狀態(tài)呢?大部分人都無法做到每時每刻保持高效，但我們可以通過一些小方法來使得自己更有效率。下面小編為大家整理了提高工作狀態(tài)的方法，歡迎大家閱讀參考!
提高個人工作狀態(tài)的方法
【見縫插針做些運(yùn)動】
作為一枚朋友圈知名炫腹(肌)狂魔，我深刻體會到，只要自己身體狀況良好，思路就會非常清晰，工作也更有效率。長期運(yùn)動會給人帶來許多益處，這里暫且不表。我想說的是，在合適的時間里，進(jìn)行一段短暫的運(yùn)動，可以使人思維更敏捷、工作更專注、反應(yīng)更敏銳，并且能顯著降低焦慮程度，穩(wěn)定自己的情緒。
當(dāng)你需要和嚴(yán)厲的大老板匯報(bào)工作進(jìn)度時，即使準(zhǔn)備周全，是不是也非常緊張?
當(dāng)你需要與重要客戶會面時，是不是焦慮情緒飆升?
當(dāng)你試著做一些自己不擅長的工作時，是不是覺得很難打起精神?
當(dāng)你參加了長達(dá)幾個小時的會議時，是不是疲憊不堪?
或者每段時間總有那么一兩天什么都不想干?
這時，進(jìn)行一些適量的運(yùn)動或許可以拯救你的情緒。30分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動，能立刻使你煥然一新，幫助你在接下來的幾小時內(nèi)集中注意力，并且思路清晰，降低焦慮情緒。
如何適量運(yùn)動?
試著讓自己出點(diǎn)汗，快走30分鐘，慢跑20分鐘，或者爬10分鐘樓梯都是不錯的活動。但別運(yùn)動過量。超過40分鐘的運(yùn)動反而會使人感到更加疲憊。
什么時候運(yùn)動最好?
當(dāng)你需要主持一場重要的會議，或是與重要客戶/大老板會面，或是要進(jìn)行一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的工作時，可以試著在這之前安排一段適量的運(yùn)動。運(yùn)動可以有效降低你的焦慮情緒。
當(dāng)你持續(xù)高強(qiáng)度腦力工作一段時間，感覺很難再集中注意力時;或是當(dāng)你參與了長達(dá)幾小時的頭腦風(fēng)暴后，你可以選擇立刻走出辦公室活動一下。運(yùn)動可以快速恢復(fù)你的工作效率。
【合理安排飲食】
回想一下，當(dāng)你飽餐一頓，或者喝了含糖飲料后，是否在接下來的一段時間內(nèi)昏昏欲睡，難以打起精神?這是因?yàn)檠堑拇笃鸫舐溆绊懙搅四恪：侠淼娘嬍晨梢允鼓愕难潜３制椒�(wěn)，從而提高你的認(rèn)知表現(xiàn)，并且穩(wěn)定你的情緒。如果你想在工作期間保持頭腦清醒，試著調(diào)整自己的飲食吧~
該怎么吃?
減少食物中精制碳水化合物的比例。我看到很多人中午點(diǎn)外賣時會點(diǎn)炒飯或者炒面。這類食物富含精制碳水化合物，并且含油量(壞脂肪)很高，吃完后血糖會迅速飆升，使你哈氣連連，并容易表現(xiàn)得充滿敵意(換句話說，不容易贊同其他人的觀點(diǎn))。如果此時有什么重要事情需要處理的話，你會發(fā)現(xiàn)自己很難保持專注。
因此，如果你想使自己保持高效，就盡量減少白飯、白面、白面包、果汁以及甜點(diǎn)和薯片類零食的攝入，多吃些粗糧吧，比如紅薯、玉米、無糖燕麥片等。新鮮蔬菜和各種豆類也是很好地碳水化合物來源。
增加食物中蛋白質(zhì)和好脂肪的比例。比起碳水化合物，蛋白質(zhì)和好脂肪在消化過程中不會引起血糖的劇烈波動，使你在飯后更能集中注意力。此外，蛋白質(zhì)和好脂肪可以延長你的飽腹感，使你不會頻繁感到饑餓，對保持身材也很有好處呢!
你可以從以下食物中獲得蛋白質(zhì)和好脂肪：
蛋白質(zhì)：瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶、藜麥、菌菇、豆類、豆腐及豆制品等
好脂肪：牛油果、三文魚、未精加工的堅(jiān)果等
一份好的午餐可以參考下圖：
(有條件的話，最好還是自己帶飯啦)
那如果工作太忙沒空準(zhǔn)備食物怎么辦?
便利店也是個不錯的選擇~素食關(guān)東煮(豆腐、豆腐干、白蘿卜、海帶、香菇等) + 玉米 + 蔬菜沙拉 + 未精加工的堅(jiān)果，就可以組成優(yōu)秀的午餐和加餐啦。
該吃多少?
除了吃什么之外，一次吃多少也會對身體有很大影響。少食多餐能有效控制你的血糖水平，每頓少吃點(diǎn)，每隔3~4小時吃一頓，如上午十點(diǎn)吃一份無糖酸奶+水果，下午三點(diǎn)吃一包未精加工的堅(jiān)果，對你的思考能力與記憶力會有很大的幫助噢!
【做個光線魔法使】
藍(lán)白光會提升人的自控能力和空間想象能力。偏藍(lán)的白光使人更警覺，思考也更清晰。如果你從事的是工程或科技領(lǐng)域的工作，不妨試試營造一個藍(lán)白光工作環(huán)境吧(比如自己帶個臺燈啥的)。
另外，除了藍(lán)白光，暴露在強(qiáng)烈的光線下也會提升人的活力感和警覺性。
而昏暗的光線有利于發(fā)揮創(chuàng)造力。比起明亮的光線，昏暗的光線會使人感覺無拘無束，這種感覺又可以激發(fā)人的想象力，使人更具有創(chuàng)造性。
不過，昏暗的光線在對創(chuàng)造力有積極效果的同時，也會損害人們的工作效果。在昏暗的光線下工作，有損于人的專注力、分析力和邏輯思考能力(廢話，因?yàn)楣饩�太昏暗就想睡大覺啊)。
所以，當(dāng)你想要保持一段時間的專注，或者動用自己的邏輯分析能力時，最好讓自己的辦公環(huán)境光線充足;而當(dāng)你需要動用自己的創(chuàng)造力時，找個昏暗的角落辦公是個不錯的選擇。
精神狀態(tài)不好怎么辦
平時休息不好或者工作生活壓力大的時候都會讓人覺得精神不好，現(xiàn)在快捷的生活節(jié)奏讓很多人總是抱怨沒有精神，無精打采。很多人都在問精神狀態(tài)不好怎么辦？其實(shí)飽滿的精神來自于每天好的習(xí)慣的養(yǎng)成。下面小編就給你講講如何才能養(yǎng)生這些好習(xí)慣來維持每天的飽滿精神。
1、起床后適當(dāng)鍛煉鍛煉，這樣不但可以為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
2、打電話的時候一定要站起來，這樣可以舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。
3、按時早餐可以保持良好的精神和全身心的工作投入熱情。
4、加餐，如果你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡或喝茶。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!
6、張馳結(jié)合。工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
7、多喝水，清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。
精神狀態(tài)不好怎么調(diào)節(jié)
1、看環(huán)境。你所處的環(huán)境如果有壓抑，或者是不痛苦，悲傷等，則會導(dǎo)致你精神狀態(tài)不好。建議你換一個環(huán)境，改善環(huán)境，就會變換一種心情。
2、看壓力。你的工作壓力大，或者是精神壓力過大，也會導(dǎo)致其出現(xiàn)精神不好的狀態(tài)，在這里，建議你可以尋找一些釋放壓力的方法，例如，運(yùn)動，音樂。
3、看情緒。情緒導(dǎo)致精神不好，是非常關(guān)鍵的。例如，你的情緒處在抑郁，或者是郁悶或者是悲傷中，就會導(dǎo)致精神不好，建議你陽光快樂積極向上。
4、看睡眠。人的睡眠質(zhì)量不好，也會導(dǎo)致其出現(xiàn)精神狀態(tài)不好。所以，要保持一個好的精神狀態(tài)，就要促進(jìn)你的睡眠的質(zhì)量。
5、哭泣一下。如果你的精神狀態(tài)真不好，那么，肯定有一些需要你宣泄出來的東西，不妨好好地哭一聲，讓眼淚把所有的不快都沖走。
6、運(yùn)動一下。運(yùn)動也可以幫助你改善你的精神狀態(tài)的，這樣，就在運(yùn)動出一身臭汗后，再達(dá)到一個好的效果，則會促進(jìn)你更好地達(dá)到身體的健康，精神好。
7、傾訴一下。當(dāng)然了，如果你能有一個可以傾聽你講話的人，就更好了，把這些郁悶或者是不快全講給這個人聽，人把這些說出來，會精神狀態(tài)好很多。
精神狀態(tài)不好吃什么
疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因?yàn)槠跁r人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。
多吃可穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。
每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。
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