- 相關(guān)推薦
辦公室白領(lǐng)怎么應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力
辦公室白領(lǐng)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法
一、把工作與休息明確分開
工作時(shí)好好工作，休息時(shí)好好休息，總之，一定要有個(gè)界限。如果無時(shí)無刻不在想工作、干工作，工作壓力就來了。這對(duì)你個(gè)人不利，對(duì)工作也不利。
二、想象是萬能的
不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì)眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法
三、往外投射
即把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。
如上所述，環(huán)節(jié)職場(chǎng)壓力的方法遠(yuǎn)不止以上幾種，不管從自我調(diào)節(jié)還是尋求專業(yè)幫助入手，我們一定能找到最適合自己的方式方法。
辦公室白領(lǐng)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法
我們想更好的面對(duì)職場(chǎng)壓力，那么就需要先建立正確的對(duì)壓力的認(rèn)知。如果我們片面地覺得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來進(jìn)一步的壓力了。而有了正確的認(rèn)知，我們也就不再需要對(duì)壓力抗拒和排斥了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力和我們的關(guān)系，就像是手指與琴弦的關(guān)系，沒有壓力給到琴弦，無法奏響美妙的音樂，而壓力過大，琴弦就會(huì)繃緊斷掉。所以呢，對(duì)我們來說重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調(diào)整與帶來壓力的事物的關(guān)系，也調(diào)整自己去適應(yīng)適度的壓力，同時(shí)減輕不必要的壓力。
那么，話說回來啦，我們到底該怎樣調(diào)整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內(nèi)給我們的職場(chǎng)之路帶來正面效應(yīng)呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會(huì)注意到，上面沒有具體的數(shù)值給出來。事實(shí)上，我們也無法給出確切的數(shù)值，因?yàn)槊總�(gè)人對(duì)壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對(duì)壓力會(huì)有怎樣的不同表現(xiàn)呢?
這就要從幾個(gè)方面來說了。第一個(gè)類型是壓力敏感度較低的“安于現(xiàn)狀者”類型。我們可以設(shè)想一下，一個(gè)人對(duì)人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經(jīng)很不錯(cuò)了。這樣的人一般也不會(huì)介意總是重復(fù)相同性質(zhì)的工作，對(duì)人際關(guān)系比如誰升職什么的也常常并不是特別敏感。那么，顯然他會(huì)相對(duì)感覺工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。
然而，這樣類型的人呢，也容易出現(xiàn)上面壓力圖表里的壓力過低帶來的問題。安于現(xiàn)狀的人，常常會(huì)過于追求穩(wěn)定，也常常不會(huì)是特別積極進(jìn)取的。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)大環(huán)境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對(duì)安定生活。然而，一旦出現(xiàn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)方面的波動(dòng)，或者行業(yè)內(nèi)更新?lián)Q代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態(tài)，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態(tài)。
下一個(gè)類型呢，我估計(jì)是大家聽了會(huì)比較開心的。那就是“主動(dòng)創(chuàng)造壓力型”，這類朋友常常是對(duì)生活敏感度很高的，同時(shí)對(duì)自己的能力也有一定的自信度。他們對(duì)生活會(huì)有自己的追求，追求事業(yè)追求成功追求夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)，或者追求自由的生活狀態(tài)等等，這都會(huì)更容易創(chuàng)造壓力給自己。為什么呢?對(duì)比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現(xiàn)狀的反面，那么必然你無法在一個(gè)不變的環(huán)境里一直待下去。你會(huì)更容易覺得自己是一個(gè)有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實(shí)現(xiàn)的人，那么自然你也就更可能對(duì)現(xiàn)狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰(zhàn)過小的環(huán)境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會(huì)特別適應(yīng)，會(huì)主動(dòng)求變。所以，如果你是這樣的類型，那么其實(shí)你自己會(huì)創(chuàng)造更多的變化的可能，這樣相應(yīng)的也就更容易因不斷尋求變化與發(fā)展，而帶來壓力了。
所以這種情況也可以說是內(nèi)在積極主動(dòng)創(chuàng)造的壓力。這種情況下，一般來說壓力也是動(dòng)力，對(duì)我們的人生發(fā)展和夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)來說都是有益處的。然而，如果我們對(duì)自己和形勢(shì)判斷不夠清晰，比如對(duì)個(gè)人能力定位過高，覺得自己的職場(chǎng)位置是屈就，那么就可能失去在當(dāng)下學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會(huì)變大了。再或者對(duì)大環(huán)境發(fā)展趨勢(shì)判斷失誤，或者對(duì)事物的發(fā)展進(jìn)程了解不夠，都可能造成過于急躁地想要獲取職業(yè)的更大發(fā)展的情況，也就有可能給自己創(chuàng)造更大的身心難以承受的壓力了。
結(jié)余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現(xiàn)狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動(dòng)創(chuàng)造壓力型”，常常對(duì)自己的人生又沒有足夠明確的認(rèn)識(shí)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃。也就是說，這樣的人確切地說是“不知道自己想要的到底是什么”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會(huì)環(huán)境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學(xué)，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結(jié)婚我也結(jié)婚等等等等了。這樣的人常常面對(duì)人生呈現(xiàn)出來的都是被動(dòng)姿態(tài)。那么把這種姿態(tài)帶入職場(chǎng)，人們就很容易好像一顆浮萍被職場(chǎng)發(fā)展的洪流壓力帶著走了。
盲目型可能反應(yīng)在幾個(gè)方面，比如有些人從讀書的時(shí)候開始就并不喜歡自己的專業(yè)，只是聽說這個(gè)專業(yè)比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽說某個(gè)領(lǐng)域現(xiàn)在很熱，想想跟自己的所學(xué)好像能靠上一點(diǎn)，然后就盲目沖進(jìn)去了。這就很多導(dǎo)致浪費(fèi)很多時(shí)間精力在自己不擅長(zhǎng)的方面，不能做出發(fā)揮自己特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對(duì)工作沒有興趣，沒有熱情，可是又自覺得應(yīng)該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內(nèi)在產(chǎn)生很多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內(nèi)在狀態(tài)，就很容易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來的壓力問題。
盲目型還有一種表現(xiàn)形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會(huì)舍本逐末。比如有些人會(huì)盲目相信人脈，對(duì)人脈的理解又不夠精準(zhǔn)，因而可能分不清自己的界限，過度幫助他人承擔(dān)本應(yīng)該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關(guān)系，結(jié)果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時(shí)，因?yàn)槌袚?dān)了過多不屬于自己責(zé)任范圍內(nèi)的事情，對(duì)自己的本職工作的技能的精深和擴(kuò)展又反而無法有太深體會(huì)和領(lǐng)悟，很難得到真正有價(jià)值的升遷和發(fā)展的機(jī)會(huì)。反過來這些部分又都會(huì)給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結(jié)果。
與此相關(guān)的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些領(lǐng)導(dǎo)會(huì)做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時(shí)候還辛苦。這些領(lǐng)導(dǎo)者就常常是一把抓的類型的�？粗鴨T工做事，時(shí)常不放心，覺得不是這里不夠好，就是那里有問題，結(jié)果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒有發(fā)展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權(quán)責(zé)不明的例子。在一個(gè)工作環(huán)境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們?cè)谶@個(gè)環(huán)境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實(shí)自己該做的事情。如果一個(gè)人連自己本職應(yīng)該做的事情，都無法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?
盲目型的另一種常見情況是，通過他人的看法評(píng)價(jià)來判斷自己的價(jià)值。別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來攀比的。這種情況下，領(lǐng)導(dǎo)、同事的看法就可能變得過于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時(shí)候一旦他人對(duì)我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我否定和低價(jià)值感的情緒。因?yàn)槊總�(gè)人看法都是不同的，每個(gè)人喜好也是不同的，如果我們把自己的價(jià)值感建立在他人的評(píng)價(jià)基礎(chǔ)上，我們可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)無論我們有多么努力地工作做到了多好的成績(jī)，依然會(huì)有人對(duì)我們不滿意。所以，沒有正確的認(rèn)識(shí)，就很容易帶來錯(cuò)誤的預(yù)期，進(jìn)而也就很容易產(chǎn)生壓力過大的問題了。
那么，這些部分說完之后，可能會(huì)有些朋友感覺自己中槍啦，如果發(fā)現(xiàn)自己是容易感覺壓力大的人，該如何調(diào)整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來總結(jié)一下上面的講述，其實(shí)就是著重了幾個(gè)方面，首先是正確認(rèn)知壓力，然后是認(rèn)識(shí)自己，再有呢就是認(rèn)識(shí)環(huán)境。而認(rèn)識(shí)環(huán)境本身我們又是交叉在認(rèn)識(shí)自己的過程中來講述的。那么從這樣三個(gè)角度入手，壓力的調(diào)整已經(jīng)不在話下了。不過呢，我們?nèi)匀豢梢越o大家介紹幾個(gè)小方法，對(duì)于我們當(dāng)下化解壓力會(huì)更有幫助。
首先要注意的一點(diǎn)呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時(shí)候，越是需要照顧好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)在忙碌的時(shí)候，簡(jiǎn)化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進(jìn)度，更不用說運(yùn)動(dòng)了。然而，這樣帶來的結(jié)果是不但工作效率不高，還可能造成進(jìn)一步的緊張和壓力，同時(shí)帶來身心不調(diào)。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會(huì)明顯地促使壓力進(jìn)一步增加。所以，越是在忙碌的時(shí)候，越是需要注意勞逸結(jié)合。比如泡熱水澡，這種看起來很簡(jiǎn)單的水療，其實(shí)就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓(xùn)練，也是很好的調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)的方式。所以說，一直讓自己很疲勞的在一個(gè)模式里如同陀螺一般旋轉(zhuǎn)運(yùn)作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來放松，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。
無論如何，積極主動(dòng)調(diào)整自我身心狀態(tài)，這對(duì)我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。同時(shí)，這還可能擴(kuò)展我們能夠承受壓力的舒適區(qū)，也就是拓展和擴(kuò)大壓力圖表里的中間適度壓力區(qū)域，這對(duì)增強(qiáng)我們的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力來說是非常重要的，對(duì)我們的長(zhǎng)期健康的職業(yè)發(fā)展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉(zhuǎn)變內(nèi)在的壓力耐受度呢，別著急下面呀，我就會(huì)帶領(lǐng)大家一起來做一個(gè)催眠放松舒壓的練習(xí)，你會(huì)自己親身體會(huì)到這種深度放松的舒適感。
職場(chǎng)壓力分析與應(yīng)對(duì)方法
職場(chǎng)壓力分析：在職場(chǎng)中，人際關(guān)系一般包括與同事、上級(jí)和客戶三者之間的關(guān)系。
和上級(jí)的關(guān)系一般要做到積極有效的溝通，使上級(jí)及時(shí)了解你的工作進(jìn)度和狀態(tài)，這是作為最新入職人員正確處理上下級(jí)關(guān)系的基本人際關(guān)系要素。作為企業(yè)員工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不滿情緒通過與上級(jí)溝通達(dá)到一個(gè)相對(duì)上的心理平衡。
和同事的關(guān)系要做到有效、有度的溝通，不要過分的熱情，也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工，過分處理同事間的人際關(guān)系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來，這是心理職場(chǎng)上的調(diào)整所不允許的，也是職場(chǎng)人際交往中不允許的。
對(duì)待客戶(工作內(nèi)容)，把主要精力要集中于工作內(nèi)容，把本質(zhì)工作做好。這樣處三角平衡的關(guān)系是處理人際關(guān)系上應(yīng)該特別注意的。
職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)：下面我們介紹一些應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法和技巧，讓我們調(diào)整心態(tài)，充分享受生活，減輕壓力帶來的負(fù)面影響：
一、調(diào)整自我心態(tài)
禪宗有句名言：“風(fēng)也沒動(dòng)，帆也沒動(dòng)，是心動(dòng)。”心理學(xué)家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!
二、盡情享受生活
人活著必須要工作。只有工作才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢膶?duì)象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。
三、掌握減壓技巧
1、宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯驅(qū)力減弱。
2、自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。
3、瑜伽法
許多人只認(rèn)識(shí)到瑜伽功對(duì)減肥，美容，護(hù)膚有幫助。其實(shí)，瑜伽功更大的作用在于對(duì)人的心身的高度放松�，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也大，通過瑜伽來放松身心，不失為一種明智的選擇。
【辦公室白領(lǐng)怎么應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力】相關(guān)文章：
怎么應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力04-27
職場(chǎng)白領(lǐng)男該怎么緩解壓力04-26
白領(lǐng)脫發(fā)怎么應(yīng)對(duì)04-28
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)中的壓力04-06
女白領(lǐng)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)騷擾的方法04-18
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力有什么妙招02-16
女漢子如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力02-16
怎么應(yīng)對(duì)工作壓力06-16