工作壓力太大怎么辦

　　工作壓力太大怎么辦?在工作中，壓力是長期積攢的情緒，如何輕松應(yīng)對工作壓力呢?下面就和小編一起看看吧!

　　精神壓力無時不在

　　英文的兩個單詞，“pressure”和“stress”，翻譯成中文都可被譯為壓力。前者更注重強制或促使某種行動的外部壓力;而后者則更多指使人感到內(nèi)心緊張的精神壓力。精神壓力只是一種感覺，是一種面 對潛在危機時內(nèi)心的不安全感。本書中提到的壓力，都特指精神壓力，這也與我們的健康息息相關(guān)。

　　其實壓力并不可怕，我們天天都在面對，這些或大或小的壓力推 動著我們走在生活的正確或不正確的軌道上。我們與外界進行信息交換，收到的任何刺激都有可能帶來壓力。舉個簡單的例子，我們在早晨上班等公交的時候，壓力就會不請自來。壓力是面對環(huán)境需要作出選擇或改變時我們的感受(繼續(xù)等還是轉(zhuǎn)坐地鐵)，也是我們對未知情況的預(yù)期判斷(下一班車馬上就要到了吧)，還是我們長時間的耐心付出(等的真是夠久了，大家都不容易啊)，更是關(guān)鍵時刻的重要抉擇(亮出跑男的身手，迅速奔向地鐵站)。實際上，每一個外源刺激的背后是一個又一個“目標(biāo)”和“截止時間”，外界不斷給我們壓力(pressure)時，我們自己不斷做著上述“接收-評估”的心理活動，工作和生活中一個一個小的時間節(jié)點，一個一個小的指標(biāo)逐漸匯聚起來，就成為我們精神壓力(stress)的主要來源。

　　我們的大腦通過精密的調(diào)節(jié)系統(tǒng)感知外界的刺激并作出相應(yīng)的判斷。盡管詳細機制尚不明確，科學(xué)家們大致勾勒出一幅大腦應(yīng)對及處理壓力的圖景：大腦通過交感節(jié)后神經(jīng)元和腦內(nèi)腎上腺素能神經(jīng)末梢

　　合成和分泌了大量去甲腎上腺素，并散布在整個身體里。大腦通過這種物質(zhì)向身體傳達著指令，保持清醒和隨時待命的狀態(tài)。同時為了配合大腦的指令，腎上腺也通過血液系統(tǒng)向身體注入了皮質(zhì)醇激素，這是為了保證身體在壓力狀態(tài)下維持正常生理機能。體內(nèi)的激素水平在一天內(nèi)會呈現(xiàn)正常的波動周期。一般峰值出現(xiàn)在早晨(約6~8點)，在上午8~12點間激素水平會大幅回落，之后的時間都持續(xù)一個緩慢的下降趨勢，從而使身體能夠順利化解工作學(xué)習(xí)中遇到的各類壓力，并平穩(wěn)自然地使身體進入到安靜舒緩的狀態(tài)。在凌晨時分(約 0~2點)激素濃度將處于最低點。而隨后激素水平會再次逐漸回升，讓我們清醒并準(zhǔn)備好面對希望與挑戰(zhàn)并存的新一天。

　　有壓力才有動力

　　既然外源性刺激導(dǎo)致了我們的壓力，那沒有刺激不就沒有壓力了?的確，我們在旅游或者回家過年時，確實感受到壓力小了很多，也有人樂此不疲。其實，這就是通過減少外源性刺激來暫時躲避壓力的有效途徑，有驢友更是一針見血“旅游的本質(zhì)就是逃離”。壓力會讓我 們不舒服，可是真的沒有刺激，我們就會很爽嗎?科學(xué)家喜歡用實驗說話，說服力總歸是要大一些。有一個有趣而經(jīng)典的實驗，展現(xiàn)了沒有刺激的生活。

　　貝克斯頓(Boxton)在加拿大麥吉爾大學(xué)(McGill University)做過一次感覺剝奪實驗，他募集了部分大學(xué)生來參加自己的研究。他要求志愿者每天只躺在床上睡覺，并切斷一切外來的刺激(視覺、聽覺、觸覺等)，以避免產(chǎn)生精神壓力。志愿者每天可獲得20美元酬勞，同時可以自行決定何時退出實驗。結(jié)果顯示，大部分志愿者開始后24~36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持到72小時以上。所有人幾乎都遵循一個規(guī)律，從呼呼大睡，到厭倦不安，再到自己制造刺激(唱歌、自言自語等)，有人甚至出現(xiàn)幻覺�？梢�，沒有刺激可能不會很爽，反而可能會瘋掉。

　　實驗得到的結(jié)論是，生命活動的維持，需要外界一定水平的刺激。如果外界刺激被隔斷，大腦會自行創(chuàng)造一些刺激。而另一方面，精神壓力本身也促進人的成長和發(fā)展。我們在一線城市享受大城市的資源，同時也要面對競爭。有競爭就有壓力，發(fā)展越快的地方，壓力也越大。顯然，一定的精神壓力也是我們維持成長、保持自身競爭能力的重要保障。

　　壓力需要管理

　　既然我們在壓力面前無所遁形，同時壓力本身又不是絕對的壞事， 我們應(yīng)該選擇與壓力和平共處。但和平共處并不是放任自流，也不是 經(jīng)常通過旅游來進行逃避，而是需要系統(tǒng)科學(xué)的管理。如果對壓力不 進行科學(xué)管理，可能造成一些問題。美國斯坦福大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授羅伯特·薩波斯(Robert Sapolsky)在他的一本書《斑馬為什么不得胃潰瘍》中一針見血地揭示了現(xiàn)代壓力對我們健康的影響機制：

　　“(1)當(dāng)你面對外界實際存在的壓力源，身體卻不能有效地啟動 壓力反應(yīng)時，那你會有麻煩。”

　　“(2)如果你一再陷入這種壓力反應(yīng)之中，或是壓力狀況結(jié)束 之后，還無法有效地將反應(yīng)關(guān)閉，那么這些壓力反應(yīng)遲早會像壓力本 身一樣，具有同等的殺傷力。”

　　書中描述的一匹斑馬，顯然面對的壓力是生存，來自食物、水、天敵等方面的威脅。第一個主題顯而易見，斑馬必須在面對獅子從灌木叢中跳出來的時候，第一時間拔腿就跑，而不是目瞪口呆，或者抽一支煙壓壓驚。而第二個主題，對人類更具借鑒意義。斑馬不得胃潰瘍，是因為斑馬不會在每天早晨9點鐘，準(zhǔn)時坐在辦公室狹小的空間里面臨獅子的追趕。壓力對斑馬來講只是一個短期的心理過程，壓力結(jié)束的時候，要么壓力消失(順利大逃亡)，要么不幸變成了一頓飯。

　　但我們在工作或生活當(dāng)中，開始不停擔(dān)憂那些令人緊張的事情的時候，我們和看到獅子時的生理反應(yīng)是一樣的。但是這種生理反應(yīng)若被長期定時激發(fā)，并且無法關(guān)閉，我們就面臨麻煩了。也就是說，單純從健康角度來講，我們的身體是非常適應(yīng)突然來一件緊急事情，我們調(diào)用很多資源把它做好(比如辦一場婚禮);可在現(xiàn)代生活中，我們可能 面臨的是：每天都在這種緊急事件中奮戰(zhàn)。換句話說，現(xiàn)代生活把我們面臨危險時的短期生理反應(yīng)，變成了規(guī)律性的甚至是頻繁的生理反應(yīng)，這正是危險所在。如果我們對此渾 然不知，更談不上科學(xué)應(yīng)對，長此以往，我們的身體會出問題，甚至 會出大問題。這就是壓力對我們造成的不良影響。

　　會影響健康的壓力

　　前面的論述已經(jīng)充分告訴我們，壓力本身并不會傷害到我們，傷 害我們的是持續(xù)不斷的壓力反應(yīng)。常見的誘導(dǎo)我們身體出現(xiàn)持續(xù)性壓 力反應(yīng)的情況有以下兩種：

　　(1)受不同外源性刺激非常頻繁。大部分外源反應(yīng)在我們身體經(jīng)過“接受-評估”的過程之后，還有不少問題并不能被很好地解決，且這種刺激已經(jīng)頻繁到上一個壓力反應(yīng)還沒有結(jié)束，下一個壓力已經(jīng)開始。這在很多高級管理者的身上非常常見。他們往往在工作甚至生活中，被各種信息所包圍，承擔(dān)的責(zé)任也更重，他們甚至習(xí)慣并接受了這種生理狀態(tài)。例如，8點鐘我要見一位重量級客戶，8點半一位下屬告知我們的公司突發(fā)了重要的公關(guān)事件，8點45秘書匆匆進來放下一份文件，高層領(lǐng)導(dǎo)要求當(dāng)天務(wù)必給予回復(fù)。這些持續(xù)不斷的壓力反應(yīng)，讓身體的壓力系統(tǒng)由于調(diào)控過于頻繁，前一個尚未結(jié)束，后一個又必須開始，因而有時無法對緊急的事情做出反應(yīng)，甚至身體發(fā)生病變。

　　(2)反復(fù)受同一外源性刺激非常頻繁。這往往常見于我們生活或者工作中重復(fù)出現(xiàn)的重大問題。我們對于某一件事情繞不過去，但在現(xiàn)有的條件下又解決不了，于是成為心病。例如，我們在外企工作，但外語能力有限。在這種情況下，很可能由于周圍環(huán)境不斷對同一問 題進行刺激，發(fā)生自卑、抑郁等，時間一長也容易患病。值得一提的是，這種現(xiàn)象在我們家人中也比較常見，可能由于你的房子，可能由于你的孩子，也可能由于你的婚事�？傊�，解決不了，但又無法擺脫。

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