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工作壓力太大怎么緩解

時(shí)間:2022-08-03 12:55:11 職場(chǎng) 我要投稿
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工作壓力太大怎么緩解

  工作壓力太大怎么辦?員工時(shí)常因?yàn)楣ぷ魃系男∈露纳粷M,影響上班心情。而忽視這種煩惱,組織的士氣會(huì)像冬天的寒流,一場(chǎng)接著一場(chǎng),氣氛愈來愈僵。下面小編為大家整理了工作壓力大的緩解辦法,歡迎閱讀!

  一、工作壓力太大怎么辦

  最簡(jiǎn)單的減壓招式——環(huán)境減壓法

  通過改造周圍環(huán)境,營(yíng)造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡(jiǎn)單易操作的減壓方法。首先是辦公桌,可以放置綠色小植物,緩解視覺壓力,通過審美來減壓。綠色小植物方面,推薦薄荷,仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面,每天花時(shí)間整理辦公桌,不一定要井井有條,關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒,能夠幫助我們理清頭緒。

  我們工作時(shí)的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅,保護(hù)我們的脊椎,幫助我們以更合適的姿勢(shì)度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套,例如羊毛和燈芯絨。平時(shí)把手放在手托上,可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感,自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個(gè)靠枕或坐墊,增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

  最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法

  文藝青年最愛戴上耳機(jī)欣賞音樂,實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞,在減壓過程中更沒有負(fù)擔(dān)。不愛聽音樂的白領(lǐng),也可以采用白噪音的方式,打開白噪音軟件,可以阻隔鍵盤聲,講話聲對(duì)注意力的分散,降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館,進(jìn)行審美活動(dòng)和創(chuàng)作活動(dòng)可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個(gè)日常妝,可以提高自信,增強(qiáng)魅力,也能起到減壓的功效。

  最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法

  實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標(biāo)所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長(zhǎng)遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電,堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能,還可以是參加行業(yè)交流,論壇聚會(huì),結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí),例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。

  減壓其實(shí)不僅是排解壓力,同時(shí)還應(yīng)該有注意力再集中,利用壓力的部分。職場(chǎng)人士要少用大起大落的,簡(jiǎn)單粗暴的娛樂方式去減壓,因?yàn)檫@并沒有正確打通了壓力流動(dòng)的通道,只是簡(jiǎn)單的排除。我們最好的減壓方式,是借著某個(gè)感興趣的行為將自己的壓力升華為動(dòng)力。

  二、8個(gè)工作解壓方法

  1、放棄無意義的固執(zhí)。

  有些人總想能得到一切,而怕失去一點(diǎn)兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會(huì)使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。

  2、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。

  許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上,并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí),有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊。

  3、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。

  有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會(huì)信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等等,都能幫你減輕壓力。

  4、制訂計(jì)劃表。

  當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表,而且正在逐步實(shí)施時(shí),就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn),一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),又是一個(gè)軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí),也就沒有了壓力。

  5、通過溝通釋放壓力。

  敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時(shí)還可以與上司談心,當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候,必然得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì),甚至?xí)o你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

  6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。

  每工作一段時(shí)間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng),也可以緩解緊張的情緒。

  7、不可或缺的一日三餐。

  這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會(huì)影響情緒,壓力和焦慮也會(huì)隨之而來了。因此,不吃早餐的習(xí)慣很不好,要戒除。

  8、嘗試打破現(xiàn)狀。

  當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí),應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門,或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等?傊獙(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

  拓展:

  緩解工作壓力的方法

  1、充足睡眠早做預(yù)防

  每天我們感到疲憊時(shí), 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會(huì)使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會(huì),晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

  2、多吃各類谷物,少吃鹽

  調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時(shí),是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。

  3、營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力

  調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說明書。

  4、遠(yuǎn)離噪聲可減壓

  研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲:電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音,會(huì)使壓力顯著增加,它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說:“每天盡量減少電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。”

  5、30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

  擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食,它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

  工作壓力大吃什么好

  1、脫脂牛奶

  科學(xué)家證實(shí),治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

  2、桔子

  為面試或演示講解而擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中,研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮?杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力!边等什么?來一個(gè)本月最佳水果吧。

  3、麥片

  黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?诟姓吵怼I(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。

  4、鮭魚

  壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω—3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),富含Ω—3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn),Ω—3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質(zhì)魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

  三、常見減壓的誤區(qū)

  1、放自己一馬

  流行觀點(diǎn):情緒不好是自己跟自己較勁,對(duì)自己寬容一些心情會(huì)好起來,于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時(shí)候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

  誤區(qū):事實(shí)上,在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣,會(huì)使你的決心松垮,不放一馬,會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。

  2、關(guān)閉電話

  流行觀點(diǎn):關(guān)掉電話,讓自己安靜一會(huì)兒。

  誤區(qū):與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。

  3、發(fā)泄情緒

  流行觀點(diǎn):壞情緒要釋放出來,憋在心里對(duì)身體不好。

  誤區(qū):在你發(fā)怒時(shí),發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁,對(duì)于脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。

  4、穿睡衣放松

  流行觀點(diǎn):寬松的衣服沒有束縛感,能讓心情輕松起來。

  誤區(qū):事實(shí)上,我們的感覺經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會(huì)讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會(huì)讓你感到無論今天多么糟糕,你都做好了充分應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。

  5、飽餐一頓

  流行觀點(diǎn):情緒不佳時(shí)吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。

  誤區(qū):事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢、吃太多而內(nèi)疚,但壓力仍然一點(diǎn)沒減。開吃之前最好自問,這么做是否真能快樂?

  以上就是最常見的5種心理減壓的誤區(qū)。然而,繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關(guān)鍵還在于充分考慮個(gè)體情況,選擇適合自己的減壓方法。

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