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10個緩解工作壓力的方法
職場人士會面臨來自工作中的各種壓力，壓力大往往會使得人精神變得緊張、情緒焦慮，還有可能因為神經(jīng)過度緊張導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，最終引起身體亞健康。那么如何緩解工作壓力?下面小編為大家整理了緩解工作壓力的方法，歡迎大家閱讀參考!
1、將工作留在辦公室
下班的時候盡量不要將自己的工作帶回家中，不管怎么樣，就算周末加班，也不能超過兩個小時，為的就是讓自己放松，有足夠的時間放松。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
當你選擇吃飯、健身或者是娛樂前，可以選擇幾分鐘的靜坐，閉上眼睛深呼吸，當空氣進入肺部的時候，想象一下它的我過程，然后將之徹底的我呼出。這樣的方式能夠幫助大腦清醒，同時還能緩解上班時的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
7、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
不管你是進餐、或者是干家務(wù)活，都可以選擇一些自己喜歡的音樂。通過音樂的旋律，幫助你緩解壓力，同時在忙家務(wù)的時候，還能夠幫助你增加樂趣。
9、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
減壓食物
現(xiàn)代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調(diào)養(yǎng)也很重要。
首先應(yīng)避免容易誘發(fā)壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、腌制品、泡面等)及含糖過高的食物。并在平日飲食中，多吃下列食物。
五谷雜糧
宋精制加工的全谷類，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩(wěn)定、滿足、愉悅，并且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全谷類食品。
蕃茄
熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產(chǎn)生時自由基對人體破壞，并降低各種慢性疾病、老化產(chǎn)生。
菠菜
含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂郁問題產(chǎn)生。建議平時多吃菠菜，不僅有助于安定神經(jīng)，且可增加纖維質(zhì)攝取量，預(yù)防便秘。
鮭魚
屬于深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。
鳳梨
含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負擔。
紅棗
含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養(yǎng)成份，能使血液中含氧量增強、滋養(yǎng)細胞、促進循環(huán)。
減壓瑜伽
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿態(tài)。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
總結(jié)：壓力是我們每個人都不可避免的，壓力會一直存在，需要我們做的就是學(xué)會如何減壓，只有學(xué)會的減壓的方法，才能夠讓你輕松面對各種壓力。上面小編介紹的緩解壓力的方法以及瑜伽減壓法，希望能夠幫助壓力大的白領(lǐng)們快速緩解壓力，擁有好心情面對后面的挑戰(zhàn)。
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