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[必備]個(gè)人蹲姿禮儀
個(gè)人蹲姿禮儀在日常生活和職場中非常重要，正確的蹲姿不僅能展現(xiàn)個(gè)人的修養(yǎng)，還能避免不必要的尷尬和誤解。以下是小編整理的個(gè)人蹲姿禮儀，歡迎大家閱讀！
一、下蹲注意事項(xiàng)
1、勿離人太近
下蹲時(shí)，不要離人太近，應(yīng)與身邊的人保持一定的距離，避免彼此迎頭相撞，并且速度也不要太快，冒冒失失的下蹲也不符合禮儀要求。
2、注意下蹲的方位
下蹲的時(shí)候還要注意下蹲的方位，避免在別人身體正前方或正后方下蹲，最好選擇與別人側(cè)身相向的方向下蹲。因?yàn)樵谡胺较露资欠浅２欢Y貌的。
3、避免暴露身體隱私
對(duì)于穿著套裙的女士而言，下蹲的時(shí)候一定要避免個(gè)人身體隱私暴露在外。這不僅僅是對(duì)別人不禮貌的行為，還會(huì)影響到自己的形象。
補(bǔ)充：蹲著三要點(diǎn)：迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬。
二、基本蹲姿
1、下蹲拾物時(shí)，應(yīng)自然、得體、大方，不遮遮掩掩。
2、下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。
3、下蹲時(shí)，應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上，使蹲姿優(yōu)美。
4、女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。
三、蹲姿的基本要求
屈膝下蹲，慢慢地把腰部低下，不要低頭，也不要弓背，兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下，千萬不要翹臀部。女士需要注意的是：在穿裙裝時(shí)，如不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮膚或內(nèi)衣是很不雅觀的。具體來說，優(yōu)雅的蹲姿禮儀主要有以下兩種：高低式蹲姿、交叉式蹲姿。
1、高低式蹲姿
這種蹲姿的特征：一般是右腳在前，右腳全腳著地，左腳稍后，左腳腳掌著地，左腳跟提起。左膝低于右膝，左膝內(nèi)側(cè)靠于右小腿內(nèi)側(cè)，形成右膝高左膝低的姿態(tài)。女性應(yīng)并緊雙腿，男士則可以適度分開。銷售人員選擇這種蹲姿既方便又優(yōu)雅。
2、交叉式蹲姿
雙腿交叉站立，左腳在前，右腳在后。然后上半身重心下移，穩(wěn)穩(wěn)地蹲下，雙手相疊置于腿上。下蹲時(shí)需要注意：
�、賰赏惹昂缶o靠，合力支撐身體。
�、谏习肷碇匦南乱�，穩(wěn)穩(wěn)蹲下，雙手相疊置于腿上；
③上身稍向前傾，臀部向下；
�、茏笸仍谏�，右腿在下，兩腿交叉重疊；
�、葑竽_在前，全腳著地，左小腿垂直于地面；
�、抻蚁ビ珊笙路缴煜蜃髠�(cè)，右腳在后，右腳腳掌著地，右腳腳跟抬起。
男士蹲姿禮儀
蹲姿——?jiǎng)e不顧優(yōu)雅
�、沤徊媸蕉鬃�。下蹲時(shí)，右腳在前，左腳在后，右小腿基本垂直于地面，全腳著地，左腿在后與右腿交叉重疊，左膝由后面伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地，兩腿前后靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。
�、聘叩褪蕉鬃�。下蹲時(shí)左腳在前，右腳稍后，兩腿靠緊往下蹲。左腳全腳著地，小腿基本垂直于地面，右腳腳跟提起，腳掌著地。右膝低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)靠于左小腿內(nèi)側(cè)，形成左膝高右膝低的姿勢，臀部向下，基本上靠一只腿支撐身體。
溫馨提示：
下蹲時(shí)一定要注意不要有彎腰、臀部向后撅起的動(dòng)作;切忌兩腿叉開，兩腿展開平衡下蹲，以及下蹲時(shí)，露出內(nèi)衣褲等不雅的動(dòng)作，以免影響你的姿態(tài)美。因此，當(dāng)要撿起落在地上的東西或拿取低處物品的時(shí)候，不可有只彎上身、翹臀部的動(dòng)作，而是首先走到要撿或拿的東西旁邊，再使用正確的蹲姿，將東西拿起。
男士翹臀三重奏之負(fù)重深蹲
動(dòng)作過程：
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。
要點(diǎn)提示：
負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
男士翹臀三重奏之立姿蹲舉
動(dòng)作過程：
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。
要點(diǎn)提示：
只要不拱背塌腰即可。
男士翹臀三重奏之高抬腿
動(dòng)作過程：
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。
要點(diǎn)提示：
高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
女士蹲姿禮儀
正確的蹲姿如下：
基本蹲姿
�。保露资拔飼r(shí)，應(yīng)自然、得體、大方，不遮遮掩掩。
�。玻露讜r(shí)，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。
�。常露讜r(shí)，應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上，使蹲姿優(yōu)美。
�。矗繜o論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。正確的蹲姿
蹲姿實(shí)例
�。保徊媸蕉鬃�
在實(shí)際生活中常常會(huì)用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時(shí)，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲時(shí)右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。左膝由后面伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。
�。玻叩褪蕉鬃�
下蹲時(shí)右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直于
地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低于右膝，左膝內(nèi)側(cè)靠于右小腿內(nèi)側(cè)，形成右膝高左膝低的姿態(tài)，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。
蹲姿禁忌
�。保畯澭鼡焓拔锲窌r(shí)，兩腿叉開，臀部向后撅起，是不雅觀的姿態(tài)。
兩腿展開平衡下蹲，其姿態(tài)也不優(yōu)雅。
�。玻露讜r(shí)注意內(nèi)衣“不可以露，不可以透”。
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