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如何緩解高考考前心理壓力
作為一名高考生,無(wú)論是學(xué)習(xí)和生活,壓力都是相當(dāng)大的,那么怎么緩解這些壓力呢?看看小編的分享吧!
1 一想到考試就緊張激動(dòng),呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張,甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。
[解決方法]
找一兩件高興的事去做,也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事,或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣,整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù),如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天,出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松,因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì),找到慰藉。
2 失去自信心,懷疑自己的能力,覺(jué)得自己一定考不好。
[解決方法]
自信心不足,重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢,還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況,盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心,適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn),多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練,克服自卑情緒;蛞詡ト、杰出人物為榜樣,遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn),這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范,以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。
3 越是臨近考試,越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺(jué)得掌握不牢。
[解決方法]
這是心情緊張的具體表現(xiàn),屬于正,F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果,必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為:適當(dāng)參加文體活動(dòng),但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,立即放下書(shū)本,休息鍛煉。即使在這時(shí),頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品,比如杏仁,開(kāi)心果等。
4 心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
[解決方法]
在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。
5 懷疑自己得了“健忘癥”,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
[解決方法]
這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課,做一些放松訓(xùn)練,以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上,腳撐著地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹,繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái),心中默念:我的左手變得很沉重,我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松,默念2至3遍,同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念:我現(xiàn)在開(kāi)始全身放松,我感到非常輕松、非常的舒服,我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練,建議選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)(我在這里比較推薦班得瑞的音樂(lè))。
6 出現(xiàn)失眠,晚上難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結(jié)果白天沒(méi)有精神。
[解決方法]
不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí),默默地對(duì)自己說(shuō):“放松,放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠,不可急躁,不應(yīng)急于求成。(可使用正念訓(xùn)練法讓自己放松從而達(dá)到入眠的效果)
7 臨考怯場(chǎng),一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來(lái)。
[解決方法]
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試,暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路,考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室,考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?纯紙(chǎng)后,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。
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