聽音樂緩解壓力

　　很多人都喜歡聽音樂，他們都認(rèn)為音樂可以幫助我們放松心情，讓我們生活的更加的健康，減少我們生活的壓力，其實(shí)音樂確實(shí)有這些的作用，音樂也有很大的功效來幫助我們健康的成長，下面就讓我們一起來看看音樂對(duì)我們的作用吧。

　　研究結(jié)果

　　瑞士蘇黎世大學(xué)研究者的研究結(jié)果顯示：“自然音樂的聲音有助于預(yù)防壓力堆積”。

　　在實(shí)驗(yàn)中，研究者將參與實(shí)驗(yàn)的60名女性分為三組，分別讓她們體驗(yàn)容易讓自己產(chǎn)生壓力的生活狀態(tài)，此時(shí)給第一組女性聽一般的流行音樂，給第二組女性聽自然韻類的音樂，第三組則什么也不聽。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，聽一般流行音樂的小組成員的唾液中檢測出的壓力激素比聽自然韻類音樂的小組成員的更多。

　　研究者認(rèn)為，“自然韻類音樂能夠喚醒大腦，讓大腦產(chǎn)生在自然進(jìn)化過程中自然環(huán)境是生命本源的認(rèn)識(shí)。因此，到經(jīng)常聆聽自然韻類音樂及自然聲音，進(jìn)行自然音樂浴等行為對(duì)人類是有益的”。

　　而普遍被認(rèn)可的“聽流行音樂可以減輕壓力”的說法，研究者則表示，在本次研究中，“根據(jù)音樂類型的不同與心理狀態(tài)的不同，結(jié)果均有不同程度的變化”。因此，“音樂是能夠帶來壓力還是能夠緩解壓力，要看你選擇聆聽的是什么類型的音樂”。

　　但研究結(jié)果能夠明確的是，自然類聲音，自然韻類音樂都具有減緩壓力的效果。

　　所以，經(jīng)常選擇五韻心境調(diào)節(jié)音樂中的自然韻類聆聽，能夠幫助你緩解內(nèi)心壓力。

　　聽音樂緩解壓力方法

　　當(dāng)我們心情不好時(shí)都喜歡聽音樂，因?yàn)橐魳纺芫徑馕覀兊那榫w，使我們心情平靜，帶來美好的心理感受，所以日常多聽音樂有益健康。

　　1、有助舒緩疼痛。感覺疼痛，那不妨聽一段節(jié)奏緩慢的音樂。發(fā)表在《心理學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究顯示，纖維肌痛癥患者聽十分鐘喜歡的音樂，不管是流行樂、民謠或者古典音樂，只要每分鐘少于120節(jié)拍，就能減少疼痛感。

　　2、有助集中注意力。下一次準(zhǔn)備工作演示或進(jìn)行鉆研學(xué)習(xí)時(shí)，不妨聽維瓦爾第和巴赫的音樂。2007年斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聽巴洛克時(shí)代晚期的音樂會(huì)引起有助于集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。

　　3、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。研究人員讓20名成年人進(jìn)行兩組間隔鍛煉，一共是四次30秒鐘“全力”自行車沖刺，兩次之間休息4分鐘。一組鍛煉中有音樂，另一組鍛煉時(shí)沒有音樂。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些聽著音樂鍛煉的人不僅感覺運(yùn)動(dòng)健身更有樂趣，而且被充分調(diào)動(dòng)積極性，運(yùn)動(dòng)更賣力。

　　4、改善情緒。隨著天氣日漸變冷，冬日憂郁或許會(huì)令人悶悶不樂。不過，音樂能改善情緒。發(fā)表在《自然-神經(jīng)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究稱，特定的古典音樂能使人打寒戰(zhàn)，進(jìn)而促進(jìn)多巴胺釋放，使人感覺更愉悅。

　　5、使人安心平靜。2013年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在漫長疲乏的駕駛途中，聽聽柔和的音樂可使人駕駛得更好。研究人員稱，歡快的音樂使人愉快，而舒緩的音樂能夠使人更平靜，而且使人開車開得更好。

　　很多人都喜歡聽音樂，音樂又有這么大的功效可以幫助我們，那么我們就應(yīng)該好好的利用音樂，讓音樂來幫助我們健康的成長，用音樂來讓我們變得更加的健康吧，你是否也懂得音樂的功效了呢。

　　案例

　　有一位著名的男子體操運(yùn)動(dòng)員，一直以穩(wěn)健完成高難度動(dòng)作而屢屢取得驕人成績，但很可惜，在一次重大的國際比賽中，由于心理準(zhǔn)備不足，他在做一個(gè)平常十拿九穩(wěn)的動(dòng)作時(shí)居然失敗了，失去了寶貴的金牌。這次失誤給他造成了很大的心理傷害，在其后的所有比賽，甚至在練習(xí)時(shí)，其他難度更高的動(dòng)作他都可以一氣呵成，就是整個(gè)曾經(jīng)失敗過的動(dòng)作無法完成，令他的自信心受到很大的打擊，一度萌生了退役的念頭。

　　后來，在領(lǐng)導(dǎo)和教練的鼓勵(lì)下，這位運(yùn)動(dòng)員找到了音樂治療師，并開始接受音樂精神減壓練習(xí)，音樂治療師為他選擇的音樂就是富于安全感的貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲》第二樂章等音樂。經(jīng)過一個(gè)多月的練習(xí)，這位運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)有了極大的改變，音樂成為了他最好的心理暗示工具，陪伴他去完成一個(gè)又一個(gè)比賽。音樂精神減壓練習(xí)已成為體操隊(duì)很受歡迎的減壓練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　進(jìn)行音樂精神減壓放松有兩大注意事項(xiàng)，一是這種方法不適于患有精神疾病的人群，如精神分裂癥、躁狂癥、抑郁癥的病人，因?yàn)樗麄兛赡苋狈�區(qū)別幻想和現(xiàn)實(shí)的能力。另外，也不主張那些有嚴(yán)重的精神痛苦和創(chuàng)傷的人用這種方法來緩解心中的壓力。因?yàn)橐魳房赡軙?huì)觸發(fā)他們內(nèi)心的痛苦，造成二次心理創(chuàng)傷。對(duì)于這些人，建議去尋求專業(yè)的心理治療，包括音樂治療的幫助，而不要試圖對(duì)自己進(jìn)行音樂治療。二是在音樂背景的刺激下，在轉(zhuǎn)換狀態(tài)中進(jìn)行自由聯(lián)想，可以使用任何喜愛的音樂。專家的音樂聯(lián)想推薦作品僅僅是建議，不可機(jī)械地把它們當(dāng)作所謂“音樂處方”使用。每個(gè)人的音樂欣賞習(xí)慣不同，生活經(jīng)歷中的體驗(yàn)也不同，因此，對(duì)音樂的選用和聯(lián)想的內(nèi)容自然也不同。一切要以個(gè)人特點(diǎn)為前提，只要自己喜愛的音樂作品原則上都可以使用。

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