怎樣緩解自己的壓力

　　導(dǎo)語(yǔ)：面對(duì)壓力，大家應(yīng)該怎么緩解呢？下面是小編整理的怎樣緩解自己的壓力，供各位參閱，希望對(duì)大家有所幫助。

　　怎樣緩解自己的壓力

　　1、降低期望值：任何事情量力而行，把期望值適度降低，可以有效緩解壓力。

　　2、減少人際矛盾和沖突，與他人關(guān)系不好時(shí)，會(huì)感到壓力大，而生活在和諧的環(huán)境中的人是不會(huì)感覺(jué)到緊張的。

　　3、尋求他人幫助：把心中的`郁悶牢騷對(duì)朋友說(shuō)出來(lái)獲得安慰，或求助于心理醫(yī)生。

　　4、改變工作方式和生活節(jié)奏：工作或生活單調(diào)枯燥時(shí)，壓力就會(huì)增大，因此適當(dāng)改變工作方式，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，壓力感就會(huì)大大減少。

　　5、聽(tīng)音樂(lè)：欣賞喜歡的樂(lè)曲，會(huì)令自己達(dá)到忘我的境界而忘記煩惱。

　　6、運(yùn)動(dòng)是減輕精神壓力的最佳途徑，應(yīng)多參加游泳、跑步等體育項(xiàng)目。

　　怎樣緩解精神壓力

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　心理實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)具有降低應(yīng)激反應(yīng)以降低情緒緊張的作用。即降低腎上腺素能受率的數(shù)目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定應(yīng)激源對(duì)生理的影響。Roth關(guān)于有氧健身運(yùn)動(dòng)與心理應(yīng)激和緊張的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)降低心理應(yīng)激反應(yīng)，研究試驗(yàn)組參加持續(xù)25 分鐘的，不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而控制組是觀看電視。報(bào)告結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后積極情緒增多，消極情緒減少。

　　沙航，比較清靜，還是有很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)的，你可以去操場(chǎng)慢跑，或在校園散步，秋天來(lái)了，我航還是很美的(><)，當(dāng)然你也可以去游泳館或健身房，還有排球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)等，邂逅一段友（ai）情，還是很不錯(cuò)的~

　　2、聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)

　　當(dāng)你感到壓力的時(shí)候，不防去聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)。科學(xué)家表示，當(dāng)聽(tīng)到合適的音樂(lè)時(shí)，人的心率、腦電波等會(huì)慢慢與音樂(lè)同步，從而變得緩慢協(xié)調(diào)，血壓也會(huì)下降，使人處于一種輕松的'狀態(tài)。并且還有助于IQ的提高哦~

　　如果感覺(jué)數(shù)分計(jì)算不下去了，或是特別的煩躁，不防去聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，趕走你的負(fù)面情緒。

　　3、眺望遠(yuǎn)方

　　煩躁不安的時(shí)候，看一看遠(yuǎn)方，想一想有什么有趣的事情，比如看一看天上云朵的變化，下一個(gè)會(huì)是什么形狀呢獅子？老虎？棉花糖？，聽(tīng)一聽(tīng)風(fēng)吹樹(shù)葉的聲音，想一想風(fēng)在和他們竊竊私語(yǔ)些什么呢。打招呼？噓寒問(wèn)暖？還是在爭(zhēng)執(zhí)不要把我吹下去？這時(shí)候，如果有一些童心的想象力，效果會(huì)很好哦~

　　4、換一個(gè)安靜的環(huán)境

　　環(huán)境與人相互作用，人的情緒很大程度上受到周圍環(huán)境的影響，所以，如果煩躁的時(shí)候，可以去圖書(shū)館看一本自己喜歡的書(shū)，（北航的圖書(shū)館還是很豐富的~）或者去星苑或者博苑也是很不錯(cuò)的選擇~木質(zhì)的長(zhǎng)凳，給人一種古樸簡(jiǎn)單的輕松感。南湖也是一個(gè)很美的地方，有樹(shù)、有水、有橋、有美好的心情。

　　5、投入到自己喜歡的事情

　　都說(shuō)興趣可以陶冶情操，當(dāng)沉浸到你自己喜歡的事情中時(shí)，注意力會(huì)高度集中，將煩惱的事情拋于腦后，當(dāng)你再一次回來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)足夠的冷靜來(lái)對(duì)付這些消極情緒了。

　　雖然說(shuō)北航是理工科學(xué)校，但還是有很多人文氣息的，學(xué)校里有很多社團(tuán)，口琴社、吉他社、阿卡貝拉、凌峰、文學(xué)社、漢服社等，總可以找到自己的興趣點(diǎn)，也可以結(jié)實(shí)一群超棒的小伙伴。

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