如何緩解工作的壓力
每個人都會有壓力的時候,但是我們不能被壓力所控制,而是要將壓力變?yōu)閯恿Γ烤谷绾尉徑夤ぷ鲏毫Γ旅嫘【幗榻B的五種方式輕松幫大家緩解壓力。
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項研究發(fā)現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應該及時的放松自己,保持心理的平衡和寧靜。
針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動,下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧座位四周,好的工作環(huán)境是充滿活力的來源之一,既能減少壓力,也有助自己的身心健康。你可以整理桌子,歸檔自己的資料,干凈整潔的辦公室會有顆平靜的心。
然后你可以調整位子,有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來;蛘邔⒆雷涌繅Γ芊(wěn)定情緒。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系。白領之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。
如眾多白領以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。
5、增強心理品質
提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉移注意力。由于客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調試放松,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放松自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
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