怎樣緩解自身壓力

　　壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。以下是小編收集的緩解自身壓力的辦法，歡迎查看！

　　緩解學(xué)習(xí)壓力

　　1.采取有效的時(shí)間管理方法， 按事情的輕重緩急排序， 做事有條不紊;

　　2.經(jīng)常鍛煉身體， 有鍛煉計(jì)劃和固定的鍛煉時(shí)間;

　　學(xué)習(xí)累了， 打打球， 散散步， 聊聊天， 聽聽音樂， 這不是偷懶， 不是不求上進(jìn)， 而是為了讓自己輕裝上陣， 在人生路上走得更踏實(shí)， 走得更遠(yuǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休閑， 可以緩解壓力， 放松心情， 激發(fā)積極向上的精神， 使人保持持久的'學(xué)習(xí)熱情。

　　3.尋找可以坦誠(chéng)相待的朋友， 遇到挫折時(shí)跟他( 她) 訴說訴說;

　　朋友如同空氣、陽光、食物一樣重要， 高興時(shí)有朋友一起分享， 煩惱時(shí)有朋友一起分擔(dān)， 朋友是心理支持系統(tǒng)的重要部分。

　　4.了解并且實(shí)踐幾種暫時(shí)性的放松技巧， 例如深呼吸、肌肉放松等;

　　5.尋找在學(xué)習(xí)之外的多種興趣， 以此來保持生活中的平衡( 學(xué)習(xí)不是生活的全部，考試不是生活的唯一) ;

　　6.遇到困難時(shí)尋求幫助， 有效地使用其他人的力量。

　　怎樣緩解精神壓力

　　1、轉(zhuǎn)移注意力緩解精神壓力

　　找一個(gè)安靜的地方,什么都不要想�？匆槐咀约合矚g聽的書、一首歌、一首詩(shī),也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)……

　　不管怎樣,做完之后,肯定會(huì)感到有所輕松。壓力有時(shí)候像拿起一杯水,拿一分鐘誰都可以做到,拿到半小時(shí)手就會(huì)感到酸。我們要做的就是放下這杯水,歇息一會(huì),再拿起來,這樣我們才會(huì)拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來并休息一段時(shí)間,之后再重新拿起。一張一弛,松弛有度。

　　2、盤坐冥思緩解精神壓力

　　盤坐下來,不要胡思亂想,清楚腦中所有的想法,慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法,醒來之后雖不能清楚所有的壓力,但是隨著時(shí)間的推移,壓力將逐漸的淡下去,直至消失。從佛教中的打坐來說,是為的制心一處,參究真理,以期顯發(fā)智慧,徹見法性,此即所謂明心見性,解脫自在。所以,佛教的打坐觀點(diǎn)比較適合緩解心理壓力。

　　3、食療方法緩解精神壓力

　　3.1、燕麥粥

　　碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí),會(huì)渴望這類食物。

　　顯然,燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材,它富含纖維,可減慢胃的吸收速度。同時(shí),還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量,延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間,同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。

　　3.2、核桃

　　核桃可以幫助降低人體血壓,尤其是對(duì)于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高,導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說,其效果尤為顯著。研究表明,其對(duì)健康大有裨益,因此美國(guó)食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。

　　3.3、黑巧克力

　　黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。巧克力顏色越深,你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多,所以多吃些可可含量多于70%的.巧克力棒吧。

　　壓力大對(duì)身體的危害

　　1、影響大腦。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。

　　2、心臟變差。面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

　　3、胃腸變?nèi)�。身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。

　　4、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。

　　精神壓力過大的4個(gè)征兆

　　1、注意力渙散:如果注意力嚴(yán)重下降,難以完成具體任務(wù),比如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等,可能提示工作過于繁重。

　　2、體重波動(dòng)明顯:體重突然減輕或增加,是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號(hào)。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。

　　3、愛上煙酒:當(dāng)壓力無法排除時(shí),不少人會(huì)用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力,如不及時(shí)調(diào)整,有可能加重神經(jīng)緊張,甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

　　4、拒絕交流:如果一個(gè)人除了工作,其他時(shí)間都“宅”在家里,什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

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