職場(chǎng)白領(lǐng)加班加到抓狂及緩解壓力小建議

　　朝九晚五曾是職業(yè)人生活的寫(xiě)照，但近來(lái)職場(chǎng)人卻把這個(gè)詞改成了朝九晚無(wú)。或許只是一句戲言，但卻真實(shí)體現(xiàn)了現(xiàn)在職業(yè)人繁重的工作壓力和生活品質(zhì)。不久前一媒體報(bào)道的浦東一女白領(lǐng)過(guò)勞死的消息，更為我們敲響了警鐘。不可否認(rèn)，隨著生活節(jié)奏的加快，物欲不斷滲透，我們的生活方式和狀態(tài)都在發(fā)生變化。我們從平房搬進(jìn)了高樓；從騎車(chē)和擠公車(chē)上班，到現(xiàn)在擁有了自己的私家車(chē)；從辛苦存錢(qián)為明天到現(xiàn)在的有計(jì)劃地使用明天的錢(qián)；從曾經(jīng)的節(jié)假日躲在家里洗衣做飯搞衛(wèi)生到現(xiàn)在背起行囊周游世界……只是，我們的肉身和內(nèi)心依然如故，并沒(méi)有與時(shí)俱進(jìn)，成為高材質(zhì)、高能量的耐耗品。所以，在環(huán)境和人為的雙重壓力下，它終于承受不了了，露出了其真實(shí)面目———它已經(jīng)到了崩潰的邊緣。

　　加班就像一個(gè)夢(mèng)魘纏繞著我

　　吳小姐 26歲 外企員工

　　讀書(shū)時(shí)，一心只想快點(diǎn)工作，做個(gè)讓人羨慕的白領(lǐng)。以前曾聽(tīng)許多前輩抱怨，每天上班容易下班難，加班加到要抓狂。那時(shí)的我，只希望有份體面的工作，即使加班也覺(jué)得幸福，當(dāng)時(shí)我還在心里罵前輩們太矯情�，F(xiàn)在，我終于如愿地成為一名名副其實(shí)的白領(lǐng)，更是得償所愿地躋身于加班行列，所以，也終于體會(huì)到了前輩們的抓狂感受。

　　我所在的公司是做外貿(mào)的，因?yàn)槔习孱H有實(shí)力，關(guān)系到位，客戶(hù)源源不斷�？蛻�(hù)越多，老板越開(kāi)心，悲慘的是我們這些打工的。最初老板讓我們加班還會(huì)面帶微笑地安撫一番，偶爾還會(huì)買(mǎi)點(diǎn)小吃賄賂我們。但到后來(lái)，加班幾乎成了每天必有的保留節(jié)目，老板也沒(méi)有了耐心和同情心，不僅沒(méi)有安慰，出了差錯(cuò)，罵得比白天上班時(shí)還兇。我實(shí)在氣急了也想過(guò)對(duì)抗，但經(jīng)濟(jì)大權(quán)掌握在老板手里，眼下求職就業(yè)的難度與日俱增，想瀟灑走一回還真沒(méi)這個(gè)底氣呢。何況，辦公室里的階級(jí)斗爭(zhēng)異常激烈，人心叵測(cè)，一些人老板在和不在說(shuō)話(huà)的態(tài)度和腔調(diào)完全不同，這種墻頭草，完全有可能在關(guān)鍵時(shí)候倒戈，槍打出頭鳥(niǎo)的道理誰(shuí)都懂。所以，你忍，我忍，大家忍，最后老板漁翁得利。

　　雖說(shuō)我們都還年輕，很多人至今還是單身，尤其是那些新上海人，在這里既沒(méi)親人，又無(wú)朋友，獨(dú)自一人，回家也是無(wú)聊，但那好歹還有個(gè)空間能讓身心完全放松，讓崩緊一天的神經(jīng)能夠稍作休息。說(shuō)實(shí)在的，自從無(wú)休止地加班以來(lái)，我已經(jīng)好幾次例假都不正常，皮膚越來(lái)越干燥，缺乏光澤。尤其是睡眠質(zhì)量極差，有時(shí)一覺(jué)醒來(lái)，就好象一整夜未睡，人感到非常地疲勞，始終像上弦的箭。26歲的我至今還未交男朋友，實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間。加班已經(jīng)成為我生活中的一個(gè)重要部分，哪天如果不需要加班，我居然還會(huì)不習(xí)慣，不知道這段時(shí)間應(yīng)該如何打發(fā)，有時(shí)想想還不如加班，但身體的極度疲憊提醒我，生命是經(jīng)不起透支的。前不久報(bào)紙上刊登的一則女白領(lǐng)過(guò)勞死的消息，也為我及時(shí)地敲響了警鐘。

　　我被逼無(wú)奈地大叫，好喜歡加班！

　　葉小姐 28歲 廣告公司員工

　　從來(lái)都沒(méi)有如此厭惡加班，因?yàn)樗�在我生活中出現(xiàn)的頻率太高了。進(jìn)這行前，早就聽(tīng)人說(shuō)過(guò)，廣告公司是加班最多最瘋狂的行業(yè)。當(dāng)時(shí)并未當(dāng)回事，因?yàn)閺V告這個(gè)行業(yè)尤其是我即將上手的設(shè)計(jì)工作對(duì)我很具吸引力。我非常喜歡擺弄電腦，有一定的繪畫(huà)基礎(chǔ)，所以這個(gè)工作對(duì)我來(lái)說(shuō)還是比較理想有趣的。記得剛進(jìn)公司第一天，部門(mén)總監(jiān)就拿來(lái)一大堆的工作，說(shuō)客戶(hù)等著看樣稿，今天一定要做出來(lái)。這么多的工作，明擺著要加班，他倒也省事，根本不提加班這兩個(gè)字，只說(shuō)了完成工作的時(shí)間�？粗�其他同事一臉愁苦的樣子，我很自覺(jué)地開(kāi)始了我的第一個(gè)加班日。因?yàn)槌鮼?lái)乍到，對(duì)一切都感到新鮮和興奮�；丶议e著也是閑著，做點(diǎn)自己喜歡的事也不委屈，我心里這樣想著。幾個(gè)老員工似乎猜到了我的想法，過(guò)來(lái)拍拍我的肩說(shuō)：努力愉快地工作吧，這還只是個(gè)開(kāi)始呢。

　　果然，自打我進(jìn)公司后，記憶里只有上班的時(shí)間，就根本不知道準(zhǔn)時(shí)下班應(yīng)該是幾點(diǎn)。一段時(shí)間的新鮮度過(guò)了，有天突然發(fā)現(xiàn)，如今的我好象根本就沒(méi)有休息和閑暇時(shí)間，每天除了吃飯、睡覺(jué)就是電腦、工作。在公司已經(jīng)工作快滿(mǎn)三個(gè)月了，除了本部門(mén)的同事還能叫出名字外，其他人也只是因?yàn)橐黄痖_(kāi)會(huì)，所以認(rèn)識(shí)這些臉是同屬一個(gè)公司的，但從來(lái)就沒(méi)有機(jī)會(huì)打招呼更不用說(shuō)交流。

　　無(wú)休止的加班讓我從開(kāi)始的喜歡逐漸變成了害怕和憎恨。每天在加班的陰影里，感到有莫名的壓力、煩躁和郁悶，剛來(lái)公司時(shí)的好心情已蕩然無(wú)存，留下的只有對(duì)工作的恐懼和倦怠。我們經(jīng)常會(huì)一邊工作一邊用謾罵來(lái)泄憤。但越是謾罵，心情越糟，加上工作上再出些差錯(cuò)，那簡(jiǎn)直要崩潰了。物極必反，在泄憤只能收獲更糟的心情后，我們也只好違心地強(qiáng)顏歡笑面對(duì)恨之入骨的加班說(shuō)一聲：我好喜歡！

　　■友情提醒

　　如何緩解精神壓力

　　很顯然，工作壓力對(duì)我們有太多的不良影響，我們都很努力地希望用各種方式來(lái)消除壓力。其實(shí)，從事物的兩面性來(lái)看，有壓力未必是壞事，在生活中我們需要一定的壓力。因?yàn)閴毫�可以刺激我們采取一些行�?dòng)，挑戰(zhàn)我們自身的能力，幫助我們達(dá)到自己認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。問(wèn)題就在于我們?cè)趺刺幚�、安排和緩解工作中的壓力，不至于因�(yàn)閴毫�過(guò)大而垮掉。

　　緩解壓力的四原則

　　■用積極的態(tài)度面對(duì)壓力

　　在充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力�？墒牵瑝毫�可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了。與其讓自己無(wú)謂地?zé)�惱，不如想一些開(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿(mǎn)更多色彩。

　　■減壓先要解開(kāi)心結(jié)

　　有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？

　　■適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力

　　面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　■對(duì)壓力心存感激

　　人生怎能沒(méi)有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)��?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。生活本來(lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變，我們需要一帆風(fēng)順的快樂(lè)，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了哪一樣，我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。

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