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如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥
導語：社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種，表現(xiàn)為對外界的某種事物或情景有恐懼、焦慮、極力回避的癥狀。以下小編為大家介紹如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥文章，歡迎大家閱讀參考!
如何戰(zhàn)勝社交恐懼癥
一、怎樣克服社交恐懼的出現(xiàn)
順應(yīng)自然
自然 人們的思想認識中常常存在許多似是而非的奇怪的觀點。大自然確實永遠是純真的美麗的。動物界的現(xiàn)象也是自然，人類社會的現(xiàn)象也是自然，物價昂貴也是一種自然，為什么只把干枯的貝殼、遠遠眺望到的山與大海等和我們關(guān)系疏遠的東西看作自然呢。不但不斷沖刷巖壁，反復流動著的波濤屬于大自然，不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現(xiàn)象時，看到的那不斷努力、不斷奮斗的人們，也是自然。
順其自然。對出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情。“對待不安應(yīng)即來之則安之”，“對情緒要順其自然”仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是，如果出現(xiàn)了不安就聽憑這種不安去支配行動。
不安常在
不安心即安心 即使感到不安，如果能毫不驚慌失措地泰然處之，那么這種不安就會逐漸消失，即使有不安也如同沒有一樣。
為值得煩惱的事而煩惱 意思是不值得去煩惱的事，煩惱也沒有用，值得煩惱的，不妨為之煩惱。
不安常在 人要活著，總會伴有不安。期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的。你要擺脫不安，它卻窮追不舍，你和不安抗爭，它就一味地加劇。對于不安應(yīng)該是來者不懼順其自然，繼續(xù)做自己該做的事。
坦誠
坦誠 當因臉紅恐怖，在人面前被稱作“你是靦腆的人”時，最好是敞開心扉照實說�！皩嶋H上我膽小而發(fā)愁，無論對方說點什么，我都立即臉紅。這樣無可奈何的事情真是少見。我真是的�！边@種講法暫且作為公式來套用也可以。請多次地反復使用。
純真的心 意思是坦誠的心，富于人情味的心。按照森田療法的觀點，“越是坦誠的人，治愈得越快”。
二、社交恐懼癥是如何引起的
�、偕碓颍�2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負責向大腦神經(jīng)細胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的.恐懼情緒。
②心理原因：社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心。
�、奂彝ピ颍簭男⌒愿袷艿綁阂�，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。
�、苌鐣颍罕旧硭幍纳鐣h(huán)境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。
⑤思維方式：性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個社交恐懼癥患者都應(yīng)該對“自己”（本我、自我、超我…）有充分的了解。
三、社交恐懼癥患者都有哪些癥狀
1、對社交感到焦慮。社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。
2、不敢參加聚會。一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的交際恐懼癥會對聚會等公共場所有無法承受的恐懼，嚴重的案例里，病患甚至會長時間的把自己關(guān)在家里孤立自己。
3、對自己的評價過于消極。患者可能會認為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意“打攪”別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼癥狀進一步惡化。對于精神經(jīng)常出現(xiàn)一些不良情緒的人們，需要及時的正確對待這種情緒發(fā)生，可定期的參加一些有益于身心健康的運動，積極地培養(yǎng)生活的興趣，特別是對于白領(lǐng)一族們，可以利用業(yè)余時間培養(yǎng)一些興趣愛好，消除工作上的一些精神壓力。
四、怎樣預防社交恐懼癥的發(fā)生
社交恐怖癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初會不太習慣，有時會出現(xiàn)失態(tài)的情景，會怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動中培養(yǎng)，才能變得自如起來。
防治社交恐怖癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話、不愿多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。
防治社交恐怖癥，還要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。
防治社交恐怖癥還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以借以訓練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。
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