如何去克服社交恐懼癥

　　社交恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥�；颊邔�(duì)某些特定的對(duì)象或處境產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并主動(dòng)采取回避的方式來解除這種不安。今天小編為大家準(zhǔn)備了如何去克服社交恐懼癥，歡迎閱讀!

　　如何去克服社交恐懼癥

　　1、適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　2、接納并信任自己

　　社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)信任你呢?

　　3、讓自己有事做

　　心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬�！�

　　4、試著看著別人眼睛說話

　　眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。

　　5、自己演練社交情景

　　經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

　　6、選擇友善的.人交往

　　友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

　　7、不刻意迎合

　　壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

　　8、關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)

　　將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

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　　1、正式進(jìn)公司的時(shí)候，不像在面試過程中，由于客套、禮貌和距離，尚能從容面對(duì)HR，那么正式成為同事后，在第一天，怎樣稱呼HR?怎樣由生過渡到熟悉?直呼其名還是有什么稱呼?

　　答：首先請(qǐng)問他的姓名：視公司文化環(huán)境去，互聯(lián)網(wǎng)公司的話，就叫xxx哥，由生到熟就要多打招呼，問早安，吃飯沒，多微笑。

　　2、當(dāng)被人引導(dǎo)自己的工位時(shí)，是否需要在入座時(shí)刻意的和走位鄰居或不遠(yuǎn)的同事一一打招呼? 如果，打招呼，應(yīng)該怎么說話?

　　答：不用刻意去打招呼，你去了有領(lǐng)導(dǎo)，一般領(lǐng)導(dǎo)比較忙，你要找個(gè)同事，帶你入門，這個(gè)人尤其關(guān)鍵，看他們抽煙嗎?買包好點(diǎn)的煙，都在走廊上的時(shí)候走幾輪。因?yàn)槟闶切氯�，叫同事xxx哥你一點(diǎn)都不吃虧，真的。

　　3、首次上手工作的時(shí)候，有不明白的，請(qǐng)教別人的時(shí)候該怎么說話?是不是每次都要說謝謝?

　　答：不明白的一定要問，工作上的事情，有問題就直接問，千萬別扭扭捏捏，可以這樣說，你好，請(qǐng)問下這個(gè)東西，是不是.....這樣的。人家?guī)土四�，是要說謝謝啊。

　　4、中途去洗手間，在路上遇到陌生同事，我不認(rèn)識(shí)他，他知道我是新來的，該怎么示意?是否僅僅微笑就可以了。如果開口說話，該怎么說話?

　　答：點(diǎn)頭示意，男人之間拉近距離的就是：掏出你的香煙/綠箭。

　　5. 中午吃飯的時(shí)候，當(dāng)被同事叫上說一起去吃飯時(shí)，該怎么回應(yīng)?

　　去吃飯的時(shí)候，和同事一起出公司、進(jìn)電梯、出電梯、找飯店、點(diǎn)餐、等餐、進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該怎么說話?

　　答：還是像上面的，找共同話題，哎呀，你也喜歡吃辣的啊、今天這個(gè)菜不錯(cuò)、公司的飯真難吃，要不晚上下班后我們出去吃吧，我請(qǐng)你。