社交恐懼癥的措施有哪些

　　社交恐懼癥（social phobia），又名社交焦慮癥，是一種對(duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。

　　社交恐懼癥的預(yù)防措施：

　　面對(duì)社交恐懼癥（傾向）首先要有一個(gè)正確評(píng)價(jià)自我的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)掘自身的優(yōu)勢(shì)，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯(cuò)，“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，這也是自己的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，自己并不比別人差什么，在對(duì)外聯(lián)系交往中，揚(yáng)長(zhǎng)避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過(guò)高的表現(xiàn)。

　　其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動(dòng)有意識(shí)地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見(jiàn)的機(jī)會(huì)；多增加和異性朋友交往的機(jī)會(huì)；感到緊張的時(shí)候，默念“放松”“放松”。開(kāi)始時(shí)不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識(shí)地調(diào)整自己，從容面對(duì)大家，用眼神、表情和聽(tīng)眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

　　社交恐懼癥的預(yù)防措施還包括在自己緊張的時(shí)候，還要學(xué)會(huì)放松練習(xí)。找一個(gè)誘導(dǎo)物，比如在一個(gè)柔軟的墊子上找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，聽(tīng)著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習(xí)過(guò)程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程2-20分鐘，以感到輕松為止，完成練習(xí)后靜坐片刻再睜眼起身，動(dòng)作不要太猛。每天練習(xí)3-4次，不適的緊張和焦慮會(huì)逐漸緩解。