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教你要如何克服社交恐懼癥
很多人都對社交有恐懼感覺，卻不知道自己是得了社交恐懼癥，僅僅以為自己是在害羞！如何才能測出自己是害羞還是社交恐懼呢？以下是小編收集整理的教你要如何克服社交恐懼癥，希望對大家有所幫助。
教你要如何克服社交恐懼癥 1
社交恐懼時摸摸圓東西
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，摸摸圓東西可以讓人更放松。越來越多的數(shù)據(jù)顯示，社交恐懼癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公開場合，就不由自主地感覺手心出汗，心跳加速，極度緊張。
針對這些問題，來自哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)和麻省理工學(xué)院的學(xué)者進行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，觸摸過粗糙物件之后，人們會感覺社交活動更難應(yīng)對。用大拇指捻摸佛珠、項鏈等圓圓的東西有助于調(diào)節(jié)情緒，放松心情、克服焦慮、恐懼。
研究報告還指出，觸摸或撫摸具有安慰效應(yīng)，觸摸圓潤之物，感覺順暢；而觸摸粗糙之物，則感覺不順。另外，肌膚接觸也具有安撫作用，比如讓愛人按摩手腳，有助于平穩(wěn)心跳，放松緊張情緒。
社交恐懼癥：不只是害羞
有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼癥。
社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話卻會造成生活上的障礙，導(dǎo)致無法正常求學(xué)或工作。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢。而且對醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標(biāo)而不愿意就醫(yī)。
要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師指出以下三點來做社交恐懼癥測試：
一、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？
二、不愿意成為別人注意的焦點嗎？
三、你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？
如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。
治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結(jié)點加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會配合藥物治療。
教你如何走出社交恐懼癥
社交恐懼癥（Social Phobia），又名社交焦慮癥（social anxiety）、見人恐怖癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病�；颊邔τ谠谀吧嗣媲埃赡鼙粍e人仔細(xì)觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。
害怕，這是我們唯一應(yīng)當(dāng)害怕的東西
此癥名稱源于1985年，當(dāng)時被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥（Neglect anxiety disorder），經(jīng)過14年后才漸漸被重視�！吧缈只颊呖傆X得自己是一座孤島，無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望著過往的船只。等到船只真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我藏在什么地方好呢？也許你更應(yīng)該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。
在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼癥已排名第三，前兩名是憂郁癥和酗酒。隨著網(wǎng)絡(luò)普及，時下“宅文化流行，把“宅當(dāng)成是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼癥的癥狀。
案例：對這世界無話可說
小陳有份穩(wěn)定清閑的工作，每天早晨，他默默來到公司格子間，打開電腦，一邊工作一邊跟網(wǎng)友們聊天，網(wǎng)上的他活潑風(fēng)趣，吸引了不少女網(wǎng)友。他的`神秘之處是從來不參加同城聚會，只是偶爾傳出幾張照片給那些追問他的女孩。
“我害怕，我不想跟陌生人一起吃飯唱歌，想起來就覺得惡心，多沒意思啊，在網(wǎng)上說說笑笑就夠了。小陳被網(wǎng)友催煩了，就玩消失，避開那些催他現(xiàn)身的人。
“我想這是我性格比較內(nèi)向，怎么說呢，我是個很清高的人，念書的時候就是這樣了。小陳是同學(xué)會上的隱身人，因為有一次大學(xué)同學(xué)組織的聚會上，他不愿意玩“真心話大冒險的游戲，被同學(xué)推搡著，起哄，他沖出門去，打車趕回了家。“那些人的聲音讓我心慌，特討厭他們那么放肆。小陳把自己的感受告訴給網(wǎng)友，也作為對自己為什么不參加聚會的解釋。
克服社交恐懼癥的心理建設(shè)
你略有社交恐慌的癥狀嗎？沒有關(guān)系，很多在大庭廣眾中神采飛揚的大明星，其實私下很害羞，也害怕跟陌生人來往，他們只是選擇承受了這種心理壓力，盡量讓自己的才華釋放出來，表現(xiàn)給更多的人看。
臉紅，心跳，舉止不當(dāng)，其實每個人來到陌生環(huán)境，跟陌生人接觸，都會有不同程度的緊張，這些反應(yīng)是身體自然出現(xiàn)的。不要害怕，更不要為了“害怕而把自己關(guān)起來。
多一點幽默的精神，學(xué)會自嘲，那些讓你不適的感覺，你完全可以輕松地對待。你看一個推銷員，最需要積極樂觀的精神，每天都要找到新的人，新的機會，不怕被拒絕，因為在被拒絕了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。
教你要如何克服社交恐懼癥 2
方法一，保持有節(jié)奏的呼吸，因為很多社交恐懼癥的患者，當(dāng)和別人進行交流的時候，都會出現(xiàn)呼吸急促的情況，所以，患者可以通過保持節(jié)奏的呼吸，來緩解心情的緊張，從而克服社交恐懼癥的發(fā)生。
方法二，手里握一件物品，因為很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥，有一部分的原因是缺乏安全感造成的.，所以，要想克服社交恐懼癥，不妨可以通過手握東西來緩解，會有很大的幫助。
方法三，學(xué)會注視別人，因為很多患有社會恐懼癥的患者，在和別人進行溝通的時候，往往都會出現(xiàn)不由自主的躲避別人視線的情況，所以，學(xué)會注視別人也是克服社交恐懼癥的好方法。
方法四，多看書籍，開拓視野，很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥，和內(nèi)心缺乏自信有著非常密切的關(guān)系，所以，我們需要學(xué)會多看一些書籍，開拓自己的視野，來提高自己的自信心，來克服社交恐懼癥。
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1、轉(zhuǎn)移注意力
學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，注意力不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼癥。如果正和人交流溝通，可以將注意力轉(zhuǎn)移到對方身上，不去擔(dān)心自己的話是否出現(xiàn)錯誤。
2、坦然面對自己的恐懼
要直接面對自己的恐懼，可能在和對方交流溝通時會讓自己焦慮，但一步步循環(huán)漸進可以慢慢恐懼。首先試著將自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動，在借著興趣慢慢與人建立交談，克服社交恐懼。
3、多說話
不管是和陌生人，還是親人朋友都要多說話，讓自己學(xué)會練習(xí)說話的技巧，在對話中變得更加自信�？赡軇傞_始會讓自己焦慮，難以開口，但只要邁出第1步就有利于克服社交恐懼。
4、深呼吸
社交恐懼會讓人在社交環(huán)境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等癥狀。若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。
5、消除自卑心
在做任何事情、與人交流前可以給自己來個積極的心理暗示，暗示自己只是群體中的一個人，別人并不會將重心放在我身上，不會時刻盯著我看。腦中要擺脫掉在意別人評價自己的.思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會比別人差。
6、進行情景演練
可以在家對著鏡子模擬與人交流溝通的情景，關(guān)注自己的神態(tài)變化并且反復(fù)練習(xí)。情景模擬可以讓自己越來越熟悉，在真正與人交談時不會恐懼。