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如何克服青少年的社交恐懼癥
社交是生活中不可缺少的活動(dòng)，人們通過(guò)一些社交活動(dòng)認(rèn)識(shí)更多的朋友，見識(shí)更廣闊的天地，然而有很多的孩子卻都害怕見生人，甚至是與熟人談話都會(huì)緊張臉紅。難道這就是社交恐懼癥嗎？究竟什么是社交恐懼癥呢？我們應(yīng)該怎么克服社交恐懼癥？且社交恐懼癥自我治療需要怎么做呢？今天就來(lái)探討一下。
如今有很多的孩子喜歡呆在家里，不愿出門，害怕見生人，在與人交往的時(shí)候往往會(huì)臉紅，不安，其實(shí)這就是他們的心理出現(xiàn)了問(wèn)題，是孩子自卑的外部表現(xiàn)。
青少年“社交恐懼是心理病
這些孩子在生活中常受到父母的批評(píng)。有時(shí)只是因?yàn)橐粋�(gè)小小的過(guò)錯(cuò)而遭到父母過(guò)分嚴(yán)厲的訓(xùn)斥，甚至受體罰；有時(shí)則是父母情緒不好而毫無(wú)道理地把煩惱發(fā)泄到孩子身上。孩子在這種家庭里，便會(huì)產(chǎn)生懼怕心理，甚至不能辨別該做什么，該說(shuō)什么，什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的。孩子大多數(shù)時(shí)間生活在恐懼和焦慮之中，他們從父母的行為中得出這樣一個(gè)結(jié)論：自己很無(wú)能，總是做錯(cuò)事，是個(gè)沒(méi)用的孩子。
這類孩子長(zhǎng)大后，可能會(huì)有程度不等的社交恐懼傾向，嚴(yán)重者會(huì)成為社交恐懼癥患者�；剂舜瞬。瑹o(wú)法建立穩(wěn)定的人際關(guān)系，他們會(huì)變得內(nèi)向、孤獨(dú)，人生觀也變得消極、悲觀。那么，如何才能防止孩子患上“社交恐懼呢?
1、作為父母應(yīng)該關(guān)注孩子是否有社交恐懼癥的傾向，并且要及時(shí)的審視自己對(duì)孩子的行為是否是恰當(dāng)?shù)�，糾正不恰當(dāng)?shù)慕逃�，給予孩子們更多的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。
2、有時(shí)人的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少。因此，平時(shí)要讓孩子加強(qiáng)對(duì)文學(xué)、音樂(lè)、藝術(shù)等方面的學(xué)習(xí)，多看課外書籍、報(bào)刊，廣泛地吸收各方面的知識(shí)，有了知識(shí)會(huì)幫助他樹立自信，克服羞怯。
3、孩子在交往中出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，教會(huì)孩子有意識(shí)地做數(shù)次深而長(zhǎng)的有節(jié)奏的呼吸，心里要想著自己與對(duì)方是平等的，這可以使緊張心情得以緩解。平時(shí)注意訓(xùn)練孩子用大膽而自信的眼光看別人，為他建立自信心打下基礎(chǔ)。也可教孩子做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30次，每日做3次，可以消除心神不定的感覺(jué)。
社交恐懼癥，很多人并不熟悉，內(nèi)向卻是大家熟悉的一種性格描述。最近，一個(gè)“測(cè)測(cè)你到底是內(nèi)向還是社交恐懼癥的測(cè)試題在網(wǎng)上廣泛轉(zhuǎn)載。昨日，記者采訪某專家。專家稱，社交恐懼癥患者在心理門診很常見，該測(cè)試雖不能完全代替醫(yī)生診斷，但具有一定科學(xué)性�！斑@套題雖然不能完全替代醫(yī)生的診斷，但足以幫你初步認(rèn)清自身情況。
與內(nèi)向有啥區(qū)別
內(nèi)向者不想社交 恐懼癥無(wú)法也不敢
專家介紹，社交恐懼癥是一種過(guò)分懼怕社交活動(dòng)的一種神經(jīng)癥。有社交恐懼癥的人明明知道這種恐懼反應(yīng)是不對(duì)的，但是就是沒(méi)辦法控制，然后又會(huì)出現(xiàn)一些焦慮，即使去參加社交活動(dòng)了，也會(huì)表現(xiàn)的非常害怕。
心理學(xué)家將人的性格分為兩種類型：內(nèi)向與外向。內(nèi)向性格的人心喜愛(ài)思考，感情比較深沉，待人接物小心謹(jǐn)慎，喜歡單獨(dú)工作，常因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)心而缺乏決斷力，對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)不夠靈活，但有自我分析與自我批評(píng)的精神。
兩者最根本區(qū)別在于，社交恐懼癥患者屬于無(wú)法也不敢與外界接觸，而內(nèi)向的人只是不喜歡或不想與外界接觸。
心理專家認(rèn)為，性格內(nèi)向是很正常的情況，不需要刻意作出改變，性格內(nèi)向的人只要找到適合自己的生活方式即可。
什么人群易發(fā)病
一般為女性多發(fā) 有家族遺傳傾向
專家介紹，恐懼癥常為突發(fā)的，女性多見。有研究表明其具有家族遺傳傾向，也有研究發(fā)現(xiàn)恐懼癥狀出現(xiàn)時(shí)血漿腎上腺素水平升高，可能與去甲腎上腺素功能失調(diào)有關(guān)。心理學(xué)家則認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化所致，而回避行為阻礙了條件化消退。
專家進(jìn)一步分析，社交恐懼癥的最核心的產(chǎn)生原因是人在青春期時(shí)發(fā)生了一些挫折事件或不光彩事件，隨著人的成長(zhǎng)與成熟，自己的人生觀與道德觀不允許自己曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這些事件，并且不敢直視，由此產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑和逃避心態(tài)。
社交恐懼癥心理產(chǎn)生的原因
社交恐懼癥心理產(chǎn)生的原因早知道。如今社交已經(jīng)是一種謀生功能，有個(gè)好的社交能力，到那里都不會(huì)被人落下，然而如今卻出現(xiàn)很多人都特別的害怕社交，因?yàn)樗麄兌蓟颊咭环N社交恐懼癥的心理病，該怎么辦呢?
有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場(chǎng)所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評(píng)價(jià)，也給患者的工作帶來(lái)了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時(shí)了解社交恐懼癥的原因很重要。
1、缺乏鍛煉
有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時(shí)，本人覺(jué)察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。
2、自我貶低
有 的患者他們?cè)谏缃贿^(guò)程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)�，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對(duì)，所以是患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。在社交過(guò)程中，患者的自我貶低起著重要作用。不 少患者對(duì)自己要求過(guò)高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3、社交動(dòng)機(jī)不純
有些患者社交的動(dòng)機(jī)不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對(duì)我有什么看法，我一概毫不在意，就不會(huì)緊張害怕。
4、人格特性
如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。
小編溫馨提示：有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場(chǎng)所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評(píng)價(jià)，也給患者的工作帶來(lái)了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時(shí)了解社交恐懼癥的原因很重要。
什么方法能治
心理治療是首選 抗抑郁藥有療效
專家介紹，臨床上確診社交恐懼癥主要依據(jù)深度心理晤談和家人提供的情況說(shuō)明。在心理晤談時(shí)，醫(yī)生會(huì)追根溯源地對(duì)病人過(guò)往經(jīng)歷進(jìn)行分析，同時(shí)也參考家人的說(shuō)明和評(píng)價(jià)。
專家說(shuō)，社交恐懼癥的治療方式分兩類，即心理治療和藥物治療。心理治療，通常是首選治療方法。例如，認(rèn)知治療、系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法、催眠療法、森田療法、團(tuán)體療法等。主要目的是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系。
抗抑郁藥物對(duì)恐懼有一定的療效，并能減輕焦慮和抑郁情緒。苯二氮卓類等藥物也有減輕焦慮恐懼的作用，尤其是焦慮發(fā)作時(shí)，起效較快也能增加患者的治療信心。
怎樣自我調(diào)節(jié)
患者可訓(xùn)練
專家介紹，自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療的基礎(chǔ)，所有心理或藥物治療都是在自我調(diào)節(jié)基礎(chǔ)上發(fā)揮作用的，建議患者訓(xùn)練“兩心一轉(zhuǎn)，即培養(yǎng)信心和耐心，轉(zhuǎn)移注意力。
社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心;其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，患者應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自身狀態(tài)并堅(jiān)持治療，給予自己足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)去戰(zhàn)勝恐懼;再次，就是轉(zhuǎn)移注意力，恐懼發(fā)作時(shí)，患者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來(lái)。
專家建議，在感到緊張恐懼時(shí)可以轉(zhuǎn)換一下視線或姿勢(shì)、做幾個(gè)深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業(yè)的技能培訓(xùn)，多與社交能力強(qiáng)的人交流等也對(duì)克服恐懼有一定的幫助。
青少年出現(xiàn)社交恐懼癥的原因有哪些。
一、性格孤僻�？謶职Y有時(shí)候和性格有一定關(guān)系，比如有些青少年性格孤僻，不愛(ài)說(shuō)話。他們?cè)诤腿私煌倪^(guò)程中，容易被對(duì)方誤會(huì)，會(huì)讓對(duì)方誤以為是蔑視和不尊重，引起對(duì)方的反感，會(huì)直接導(dǎo)致正常談話無(wú)法進(jìn)行下去，雙方感受到了交往的受挫，便表現(xiàn)的害怕和人交流。
二、害怕受到挫折。社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過(guò)程中碰到過(guò)挫折、麻煩、失敗，或者受到過(guò)嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，以致害怕與人交往，和人說(shuō)話時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。
三、親身經(jīng)歷�；颊咄谝郧暗慕煌�，受到很大的傷害，比如在公共場(chǎng)所被人嘲笑，在和異性的告白中受挫等等，這類失敗經(jīng)歷會(huì)使患者缺乏自信。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己，擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人，不敢和人交往。
怎么戰(zhàn)勝社交恐懼癥?
1、首先要不斷地暗示自己，這種恐懼是能夠消除的，并正確認(rèn)識(shí)人際交往的程序，知道與人往來(lái)的方式，盡量做到多主動(dòng)一點(diǎn)。
2、其次是必須查找出自己為什么發(fā)作社交恐懼，并試圖發(fā)掘心靈深處的本源，從根本上來(lái)解決問(wèn)題。
3、然后在一個(gè)假想的空間里，不斷假設(shè)一些發(fā)作社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷操練重復(fù)發(fā)作表現(xiàn)的情節(jié)，并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)合，從而使自己再設(shè)想中習(xí)慣這種發(fā)作焦慮的環(huán)境。
4、還有就是可以采用強(qiáng)迫療法，循序漸進(jìn)。先站在人來(lái)人往的大街上;習(xí)慣后去商場(chǎng)里自主購(gòu)物;再接著參與一些大規(guī)模的集會(huì);然后參與小的集會(huì)，并試圖發(fā)表你的觀念;最終和自己認(rèn)為很懼怕的人往來(lái)，并時(shí)刻進(jìn)行暗示，堅(jiān)定自己一定行，用自己的意志戰(zhàn)勝害怕。那么剩下的就是常常不斷地操練，就會(huì)使病癥有很大的改善。
結(jié)語(yǔ)：
以上就是小編為大家介紹的什么是社交恐懼癥的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中，我們知道了社交恐懼癥自我治療的方法，知道了怎樣克服社交恐懼癥。尤其是當(dāng)你身邊有這樣的朋友的時(shí)候，一定要想辦法幫助他們，讓他們走出社交恐懼，能夠積極的面對(duì)社交活動(dòng)。
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