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社交恐懼癥的例子病因及消除辦法
妹妹的社交恐懼癥
“我的妹妹特別怕和人打交道，都大一的學(xué)生了，喊她到樓下買瓶醬油還不樂意;家里來了客人，她躲在屋里愣是不肯出來�！弊x者黃小姐向記者談起了她的妹妹，“小芳也不是不愿意和人打交道，就是怕，每次迫不得已開口的時(shí)候，臉就漲得通紅，手直發(fā)抖，全身冒冷汗。其實(shí)她小時(shí)候還挺正常的，變成這樣是這幾年的事�！�
昨日，黃小姐帶著妹妹小芳求醫(yī)于某心理咨詢室，記者也陪同前往。
19歲的小芳看起來比實(shí)際年齡要小些，身材高挑單薄，眉目清秀。咨詢師是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理醫(yī)生，她從小芳的穿著打扮聊起，談到功課和小芳的父母，言語(yǔ)溫和，態(tài)度親切。漸漸地，小芳臉上的紅潮褪了不少，手也不怎么抖了。
兩個(gè)小時(shí)后，小芳哭著吐露了心中的秘密。原來初三那年，班上新來了一個(gè)剛剛畢業(yè)的男外語(yǔ)老師。一天上課的時(shí)候，不經(jīng)意抬頭間，小芳發(fā)現(xiàn)沐浴著陽(yáng)光的男教師“帥得驚人”，她不知不覺就看呆了，等她回過神時(shí)，發(fā)現(xiàn)周圍靜悄悄的，老師、同學(xué)都用詫異的眼神看著她。雖然事后誰(shuí)都沒有和小芳提起這件事，她卻陷入了深深的懊悔和自責(zé)中：老師和同學(xué)會(huì)怎么想?他們會(huì)不會(huì)認(rèn)為我在單相思?我怎么會(huì)這樣盯著一個(gè)男的看?這是不是爸媽說的“墮落”?從此，小芳不敢面對(duì)老師，不敢和同學(xué)說話，慢慢地陷入害怕與人交往的怪圈。
送走小芳，林芳告訴記者，小芳患的是典型的“社交恐怖癥”。這種“社交恐怖癥”一般多在受過某種刺激或是有過某種特殊經(jīng)歷的青年期少年身上出現(xiàn)，與個(gè)人的性格有關(guān)，也和社會(huì)、家庭對(duì)其的約束和影響密不可分。據(jù)咨詢師介紹，近年來“社交恐怖癥”在青少年中的發(fā)作比例不斷升高，一定程度上反映了社會(huì)、家庭對(duì)青少年心理健康教育特別是性心理健康教育的忽視。
據(jù)了解，咨詢師將采用系統(tǒng)脫敏療法為小芳治療，預(yù)計(jì)三個(gè)月后會(huì)有明顯效果。
恐怖癥的病因是什么
如今恐怖癥越來越普遍，它帶來的危害也是不可小瞧的，產(chǎn)生恐怖癥的病因有以下：
1、生物學(xué)因素
在生物學(xué)方面目前研究羅多的是5-HT系統(tǒng)和去甲賢上腺素系統(tǒng)。有人推論，恐怖癥患者可能存在突觸后5-HT受體超敏現(xiàn)象。另有研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)交恐怖癥患者腦脊液中去甲腎上腺素水平高于驚恐障礙患者及正常對(duì)照組。但目前尚無(wú)肯定的結(jié)論。
遺傳因素在恐怖癥中的作用日益受到重視。研究發(fā)現(xiàn)恐怖癥患者往往有家族史。
2、性格因素
恐怖癥與病前性格缺陷有密切關(guān)系。以社交恐怖為例，可以看出從心理健康到心理疾病的演變過程。這類疾病患者病前人格有膽小、怕羞、不合群、內(nèi)向、遇事緊張等表現(xiàn)，使得他們羞于交往，生活圈子狹窄，人際交流困難。此時(shí)已從心理健康狀態(tài)演變?yōu)樾睦砣毕�。本人如不防治，客觀環(huán)境不給予幫助，心理障礙將日益加重，最終可能發(fā)展為社交恐怖癥�，F(xiàn)代心理衛(wèi)生科學(xué)研究表明，患者本人的某種心理缺陷(不適應(yīng)、無(wú)力性格缺陷、社會(huì)適應(yīng)性缺陷等)，也是日后誘發(fā)恐怖癥的重要因素。
3、心理社會(huì)因素
(1)心理分析理論：認(rèn)為恐懼是對(duì)抗焦慮的一種防御反應(yīng)，而焦慮的產(chǎn)生根源在于無(wú)意識(shí)的本我沖動(dòng)。由于人們害怕為這種無(wú)意識(shí)的本能沖動(dòng)所支配，焦慮就為某些外在對(duì)象替代。替代的好處是明顯的，因?yàn)樗虼硕械侥軌蚋⒆拥乇Ｗo(hù)自己。
(2)行為理論：有一個(gè)基本假設(shè)，即所有的行為都可以通過學(xué)習(xí)而獲得�？謶址磻�(yīng)可以通過條件反射而建立，中國(guó)有句古語(yǔ)“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說的就是這個(gè)道理。
(3)認(rèn)知理論：認(rèn)為恐怖癥的患者總是高估所害怕情境和事物的危險(xiǎn)性，過分擔(dān)心某一消極事物將會(huì)發(fā)生。這一原理能對(duì)社交恐怖癥做出很好的解釋。
恐懼癥的病因到底是什么，有哪些，由上述可見病因是有很多的，若查明了什么是恐懼癥的原因，醫(yī)生在對(duì)其治療時(shí)才能發(fā)揮更好的效果。
消除社交恐懼癥的竅門
與人交往，是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動(dòng)，人際關(guān)系的良好是每個(gè)人都渴求的，但是，許多性格內(nèi)向的人，會(huì)在人際關(guān)系中感到惶恐不安，其實(shí)他們是患上了社交恐懼癥。到底什么事社交恐懼癥呢？
具體表現(xiàn)：
擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑是這一癥狀患者的通常表現(xiàn)，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。 這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會(huì)看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。有時(shí)候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。 最糟糕的結(jié)果是，患者會(huì)進(jìn)入驚恐狀態(tài)。
社交恐怖癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏�；颊呖赡軙�(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是患者就會(huì)變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。他們（和他們的家人）不得不錯(cuò)過許多有意義的活動(dòng)。他們不能去逛商場(chǎng)買東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機(jī)會(huì)。
那么要如何才能消除這一心理疾病呢？以下三條措施不妨一試：
1、多做運(yùn)動(dòng)，克服羞怯。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
2、手上抓這東西有安全感，因此與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來說，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
3、專心無(wú)畏的看著別人。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？
李子勛談社交恐懼癥
社交恐懼癥影響著患者的正常生活，為什么會(huì)患上社交恐懼癥呢?心里學(xué)家李子勛認(rèn)為社交恐懼是對(duì)自己的恐懼，下面我們看看李老師對(duì)恐懼癥的看法。
社交恐懼是人類獨(dú)有的奇妙的現(xiàn)象，在動(dòng)物世界里，看不到這樣的現(xiàn)象。如果它們彼此排斥，也多半是為了生存的疆界、領(lǐng)地、食物與配偶，或者喜歡獨(dú)居的習(xí)性。動(dòng)物這樣的排斥是朝外的，社交恐懼卻看起來是對(duì)某些人的排斥，實(shí)質(zhì)上是朝內(nèi)的，是自己對(duì)自己的排斥。感覺自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至從別人眼里讀出自己內(nèi)心的可恥、卑劣、病態(tài)，把他人正常的行為、聲音、表情看成是對(duì)自己的厭惡、藐視。站在自己對(duì)面的人毫無(wú)察覺，社交的真正意義也消失了，他客觀上成為自我的一面照妖鏡。一個(gè)人陷入對(duì)自己的排斥幾乎是一種無(wú)解的心理困境，這種困境會(huì)激發(fā)一種強(qiáng)烈的神經(jīng)癥沖突，伴隨明顯的緊張、恐懼、臉紅、出汗、激越、甚至逃跑。對(duì)自己的不喜歡又怎么逃得掉呢?社交恐懼引發(fā)的內(nèi)心痛苦、羞恥感、自我否定，甚至是自己憎恨會(huì)讓資深的心理專家吃驚!有時(shí)候，仿佛感覺只有渴望死才能稍微平息那種自己對(duì)自己的憤怒。
每當(dāng)我面對(duì)社交恐懼的人時(shí)，我的內(nèi)心會(huì)充滿對(duì)文化的敬畏。有社交恐懼的人內(nèi)心都有那么一個(gè)超然、完美、權(quán)威的我，它用苛刻的“必須”來控制自己，當(dāng)社交中稍有不完美，一種強(qiáng)烈的自我否定、貶低、譴責(zé)油然而生。是誰(shuí)讓人內(nèi)心產(chǎn)生這么強(qiáng)大的超我，自然是動(dòng)物們不具有的文化。文化激發(fā)人對(duì)自尊、理想化自我、榮譽(yù)的過度追求，結(jié)果導(dǎo)致一種反向，對(duì)自己產(chǎn)生一種神經(jīng)質(zhì)的壓抑與否定。東方文化的恥感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐懼黃種人多，日本的心理學(xué)家干脆把它稱為恐人癥。
不過，社交恐懼還有更深層的意義，一般聰明的、敏感的、有些神經(jīng)質(zhì)的人容易陷入這樣的困境，而這類人恰好是具有創(chuàng)造力的人。正如蜂群只需要一個(gè)蜂王一樣，自然淘汰會(huì)讓那些可能成為蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神經(jīng)癥沖突是達(dá)成自我毀滅的捷徑，優(yōu)秀的人經(jīng)這樣的折磨變得平庸而失去競(jìng)爭(zhēng)力。那么自我如何解讀社交恐懼就很重要，如果你認(rèn)為你的社交恐懼是一種病，你得到沮喪、病態(tài)行為和失敗。如果你解讀為我不愛社交，那么你得到時(shí)間、知識(shí)和內(nèi)心寧?kù)o。社交時(shí)要花精力的，哲學(xué)、政治、文學(xué)、科學(xué)上有成就的人，多半是不喜歡社會(huì)的一群。
對(duì)社交恐懼的治療多半不是針對(duì)恐懼本身，而往往是針對(duì)如何接受恐懼，并克服對(duì)社交環(huán)境的回避行為。我在醫(yī)科大學(xué)精神科實(shí)習(xí)的時(shí)候，在門診接待了一個(gè)22歲的女孩。她的問題是不敢談戀愛，每當(dāng)有人要跟她介紹朋友，她會(huì)因驚恐而暈厥。帶習(xí)醫(yī)生已診斷她為社交恐懼，因?yàn)樯缃豢謶珠_始只是針對(duì)某種特定的人發(fā)作，然后恐懼泛化到很多人。心理治療時(shí)，開始女孩跟醫(yī)生談她的問題時(shí)還很流利，后來醫(yī)生就指著我對(duì)那個(gè)女孩說：“好，你現(xiàn)在就把他當(dāng)成你的男朋友做脫敏吧�！痹捯魟偮�，她突然非常緊張，臉涮的一下就紅了，眼睛埋了下去，聲音也顫抖了，人仿佛快不行了。
女孩的媽媽給她介紹了一個(gè)對(duì)象，下個(gè)禮拜要她去會(huì)會(huì)，怕她犯病，所以前來求治。醫(yī)生對(duì)女孩說：“你先不要急著跟他談朋友，你去跟他見一面，問清楚他的名字和年齡，回來告訴我就可以了。”復(fù)診時(shí)，媽媽說這次她的表現(xiàn)不錯(cuò)，跟那個(gè)男孩談了有半個(gè)多小時(shí)。女孩談到當(dāng)時(shí)情景時(shí)說：“因?yàn)槲蚁氲闹皇侨査拿郑瑳]想那么多�！睂�(shí)際上醫(yī)生是在做漸進(jìn)性脫敏治療。只是醫(yī)生把女孩子們?nèi)ヒ娔杏堰@個(gè)行為的意義改變了，過去她見男朋友是為了結(jié)婚，而現(xiàn)在見是去問醫(yī)生想知道的信息。醫(yī)生通過重新建構(gòu)相親的意義，轉(zhuǎn)移了她內(nèi)心的焦慮，使她的社交恐懼減輕。
坦誠(chéng)的接納自己，承認(rèn)自己不善社交，允許自己不完善甚至甘愿自己有些另類、討人嫌，是根治社交恐懼的良方。
恐懼癥的自我治療
一、恐懼癥自我治療的四大方法：
系統(tǒng)脫敏療法：變化是不可能一步到位，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步的去克服自己的緊張心理。首先建立一系列的行為目標(biāo)，說出自己的10個(gè)過去緊張交往環(huán)境，然后根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序安排。所以從易到難開展社會(huì)實(shí)踐訓(xùn)練，每次訓(xùn)練很容易，你可以進(jìn)入下一個(gè)項(xiàng)目實(shí)踐。要相信，人是在實(shí)踐中鍛煉后逐漸發(fā)展起來的，所以是社會(huì)技能也是一樣。
積極自我暗示：每天晚上睡覺和早上起床前，對(duì)自己說“一切都會(huì)好的”、“相信自己”“我能行”“我很棒”等等暗示方法，通過這個(gè)自我的積極的心理暗示，逐步改變我們心中的恐慌感，學(xué)會(huì)接受他們，培養(yǎng)他們的自信。
想象放松訓(xùn)練：找一個(gè)安靜的地方，沒有人打擾，坐在舒適的，閉上你的眼睛，想象自己一個(gè)郁郁蔥蔥，綠樹成蔭的安靜的地方，精神狀態(tài)變得和平。開始放松，從頭部，手臂，腹部，頸部，臀部，胸部，背部，大腿，小腿，想象全身慢慢松軟......至少每天一次，經(jīng)常通過這個(gè)練習(xí)，可以幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張反應(yīng)。
學(xué)習(xí)名人傳記，例如：試圖讀名人名人傳記，成長(zhǎng)和成功經(jīng)驗(yàn)來激勵(lì)自己，使自己建立愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，閱讀偉大的事跡，但也發(fā)揮了偶像的作用，我們可能會(huì)模仿一些積極的思想和他們的的行為。
二、社交性恐懼癥的自我療法
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的餓”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對(duì)待別人，助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證實(shí)自己的價(jià)值存在。
5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱�？赡芩藷o(wú)法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、天天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。
很多人就是因?yàn)榘褍?nèi)斂、含蓄、不合群、獨(dú)斷獨(dú)行的實(shí)質(zhì)與社交恐懼癥的判定相混淆，導(dǎo)致了患有社交恐懼癥的患者不能得到及時(shí)有效的治療，從而導(dǎo)致病情的嚴(yán)重。所以在日常生活中，大家一定要注意，不要把社交恐懼僅僅當(dāng)作是性格弱點(diǎn)。只有及早發(fā)現(xiàn)治療，才能得到好的治療效果。
三、恐懼癥的自我療法按以下四個(gè)步驟進(jìn)行
1、心理網(wǎng)推薦：第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對(duì)恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)�？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。
2、自己對(duì)自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。
3、轉(zhuǎn)移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。
4、當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先“再確認(rèn)”那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。
四、專家治療恐懼癥的方法
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。
2、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交懼怕癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種懼怕是非正常的，讓你正確熟悉人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
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