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上班族的飲食惡習(xí)

時(shí)間:2022-04-29 16:05:50 職場(chǎng) 我要投稿
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上班族的飲食惡習(xí)

  上班族們們?cè)谏钌铣32蛔⒁庖恍╋嬍沉?xí)慣,然而就是這些不良的飲食習(xí)慣給上班族們健康帶來(lái)了傷害。下面就介紹一下上班族的9個(gè)飲食惡習(xí)。

  奪命惡習(xí)1:飲水不足

  奪命理由:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

  辦公室一族在工作中,由于工作時(shí)精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

  見(jiàn)招拆招:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水,以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。

  奪命惡習(xí)2:水果當(dāng)主食

  奪命理由:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

  很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是,水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

  見(jiàn)招拆招:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

  奪命惡習(xí)3:宴席不離生食

  奪命理由:導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。

  三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中,存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時(shí),病從口入。

  見(jiàn)招拆招:生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近,可使白血球處于正常狀態(tài),還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)?紤]到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究:

  1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

  2.將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。

  3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動(dòng)的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

  4.不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

  奪命惡習(xí)4:保溫杯泡茶

  奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。

  茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。

  見(jiàn)招拆招:換杯子

  奪命惡習(xí)5:餐后吸煙

  奪命理由:使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。

  飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院,胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

  見(jiàn)招拆招:全面禁煙

  奪命惡習(xí)6:嗜飲咖啡

  奪命理由:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;

  2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

  3.降低工作效率。

  美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長(zhǎng),飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過(guò)對(duì)858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70%。

  見(jiàn)招拆招:少喝。

  奪命惡習(xí)7:進(jìn)食速度過(guò)快

  奪命理由:加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短,迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中,長(zhǎng)此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

  見(jiàn)招拆招:盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn),如果真的時(shí)間很緊張,那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。

  奪命惡習(xí)8:不吃早餐

  奪命理由:嚴(yán)重傷胃,使你無(wú)法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

  見(jiàn)招拆招:早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時(shí)省力。

  我們知道,不同食物在胃中停留時(shí)間的長(zhǎng)短是不一樣的,所引起的血糖反應(yīng)也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個(gè)小時(shí),而流質(zhì)食物由于體積大,剛吃完感覺(jué)很飽,但在胃中停留時(shí)間很短,其中營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下來(lái),不能持久。因此,在食物的選擇上一定要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹?/p>

  奪命惡習(xí)9:晚餐太豐盛

  奪命理由:傍晚時(shí)血液中失眠。

  對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。

  見(jiàn)招拆招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

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