上班族應(yīng)如何預(yù)防頸椎病

　　如今的上班族在電腦面前一坐就是一天的事件，司機(jī)開(kāi)車也都是好幾個(gè)小時(shí)。這是這些生活方式，頸椎病離你越來(lái)越近。頸椎病趨于年輕化，下面就教教大家如何去預(yù)防。

　　頸椎是百病之源

　　最近，李先生常感到脖子酸痛、肩膀發(fā)沉，尤其是對(duì)著電腦工作一天后，整個(gè)后背都是僵硬的。李先生覺(jué)得年紀(jì)輕輕不會(huì)出什么大問(wèn)題，于是疼的時(shí)候就讓同事幫忙捏捏，緩解一下，沒(méi)想到疼痛反而越來(lái)越嚴(yán)重了。到醫(yī)院一查，才知道是頸椎出了問(wèn)題。

　　生活中，人們常常嚷嚷頸椎疼，卻很少拿它當(dāng)回事，也不刻意保護(hù)頸椎。專家指出，“萬(wàn)病之源，起于頸椎”，如果保護(hù)不好頸椎，整個(gè)身體都會(huì)生病。

　　專家指出，頸椎作用大，卻容易出問(wèn)題。因?yàn)榛顒?dòng)頻率高、負(fù)重大，頸椎極易發(fā)生退行性病變。

　　骨科上一般認(rèn)為，頸椎病分五種類型，包括頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、交感型、椎動(dòng)脈型。其中最常見(jiàn)的是神經(jīng)根型，約占頸椎病的60%—70%。這類患者常出現(xiàn)手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺(jué)減退。

　　如何預(yù)防頸椎病

　　1、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　2、頸椎病的預(yù)防，最重要的是平日要注意坐姿正確，正確的坐姿為：自然的端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，目光平視電腦屏幕，避免頸部過(guò)度前屈或后仰。在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、注意頸都保曖。不要對(duì)若電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房?jī)?nèi)溫度不要過(guò)低，特別是晚上睡覺(jué)要注意頸部保嗄，穿有頓子的睡衣。

　　4、自我按摩保健�？申�(duì)用兩手大拇指的指腹按摩兩側(cè)風(fēng)池穴10下，再向下順著兩條箭按壓下來(lái)至兩側(cè)肩膀處，也可用單手拿捏兩側(cè)頸肌。

　　5、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

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