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上班族簡(jiǎn)單有效的瘦身方法
長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，因此，身材問(wèn)題總是白領(lǐng)們的一大煩惱。但是，該怎么辦呢？忙碌的白領(lǐng)們可抽不出來(lái)時(shí)間減肥哦。不用擔(dān)心，只要你們有恒心，有信心，還怕找不到適合自己的減肥方法嗎？現(xiàn)在，小編就來(lái)為你們支一支招吧。
矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷，人們經(jīng)常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問(wèn)題。只要有墻壁的地方什么時(shí)候都可以做的簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作。
動(dòng)作1
挺直腰桿站立在距離墻壁一臂遠(yuǎn)的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，右手伸直，手掌緊貼在墻壁上，頭扭向左邊。
動(dòng)作2
雙腳站在原地不動(dòng)，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
消除身體浮腫
動(dòng)作1
基本姿勢(shì)：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，并邁出距離椅子一步遠(yuǎn)的距離，右手搭在椅背上。
動(dòng)作2
左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時(shí)間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關(guān)節(jié)的位置。然后一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時(shí)間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復(fù)到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢(shì)。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止。可以促進(jìn)血液流動(dòng)更加順暢，使腰部感覺(jué)暖暖的。特別適合在身體感覺(jué)發(fā)冷的時(shí)候做該動(dòng)作。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，并進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。
動(dòng)作2
右手繼續(xù)放在骨盆前面的位置上進(jìn)行按摩，左手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。
動(dòng)作3
右手放在腰椎骨上，從上而下進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動(dòng)作也是可以的。
收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
在做動(dòng)作的時(shí)候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開(kāi)骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來(lái)做動(dòng)作的話，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，并盡量把右腿往身體靠近。
動(dòng)作2
吸一口氣，鼓起腹部，打開(kāi)骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。
動(dòng)作3
呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)使左右大腿相互擠壓
這些上班族減肥方法在辦公室和家里都可以練習(xí)，，而且瘦身效果明顯，所以上班族趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
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