上班族應該怎么減肥

　　你是不是經(jīng)常加班的上班族，是不是每天絕大部分時間都要坐著度過，每天的三餐生活，基本上都是胡亂解決，就算明明知道自己的肚子在不斷發(fā)胖而且讓很提更不健 康，但是卻始終沒有時間和精力去想減肥的問題，現(xiàn)在不用擔心了，只要你想減肥，雙休兩天的時間，一樣可以解決你的煩憂，現(xiàn)在就來學上班族減肥法吧!

　　速效瘦腰排毒法

　　雙休的兩日，僅喝果蔬汁，兩天下來，減肥最明顯的部位就是腰腹部了。

　　速效減肥果蔬汁

　　糖分較少的蔬菜和水果(如黃瓜、芹菜等)榨汁，餓了就喝，不限量，可搭配較輕量的運動，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果會更好。

　　選擇熱量少的食物

　　當個外食族一定有不少的機會到面店光顧，但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多，熱量也就高過于湯面了，所以下次當你想吃面時，改吃湯面吧!

　　少碰高脂肪的食物

　　油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　保證充足睡眠和健康飲食

　　1、良好的睡眠，每天最晚不超過12點就要睡下了。良好的睡眠是減肥的必備條件。

　　2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，來自肉類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能幫助身體排出多余水分，供給肌肉能量。

　　3、健康的飲食，不用卡在低卡的界限，吃的夠營養(yǎng)才能讓身體有足夠的能量。

　　加班時選擇減肥宵夜

　　蔬果是最好的宵夜選擇，西紅柿、青椒、黃瓜、胡蘿卜都是不錯的選擇。切片放入碗里，搭配你自己喜歡的調(diào)料，就能做出美味又可口的宵夜了。

　　盡量吃減肥餐

　　早餐：黑豆+黃豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜歡的水果，就是最簡單又營養(yǎng)的早餐。

　　午餐：在日常煮的白米飯中加入一般糙米一起煮，不僅能幫助通便，還能輕松地降低熱量。

　　雖然說加班可能無法控制，但是身體的健康，身材的保持，我們可以自己做主，如果你想減肥，就應該盡量改掉不適合減肥的不好習慣，尤其是周末的速效瘦腰排毒法，兩天便可以清除你體內(nèi)不少的毒素。如果你覺得自己的身體健康狀態(tài)不是很好，那就試試上面的這種方法吧!

　　以上就是有關上班族如何減肥好的一些介紹，相信很多人都清楚了，健康的減肥不是一朝一夕就能見效的，因此上班族想要減肥一定要堅持哦!

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