- 相關(guān)推薦
上班族怎么減肥更有效
上班族忙于工作,不僅沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥而且工作一天下來(lái),累的不行,更不想動(dòng)了。那么,上班族怎么減肥呢?上班族減肥好方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,怎么快速減肥吧!
如何減肥是上班族談不完的話題,一有時(shí)間就聚在一起,聊聊怎么減肥,但是行動(dòng)的卻很少,那么上班族怎么減肥好呢?
“請(qǐng)問醫(yī)師,到底該吃什么才會(huì)瘦.其實(shí)只要是吃,就是會(huì)增加熱量,只有“不吃跟“少吃才會(huì)瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖,除非是罹患重度糖尿病(內(nèi)分泌科)時(shí),才會(huì)吃越多體重越輕。
增加飽足感食物
1、豆?jié){:飽足感很強(qiáng)
減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){,豆?jié){一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。
豆?jié){最大的優(yōu)點(diǎn),就是飽足感很強(qiáng)、很持久,理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購(gòu)買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){,因?yàn)榘b豆?jié){為了濃稠感,可能會(huì)添加淀粉類的食材,反而變成高GI飲料。
想要控制體重,早餐是贏得減肥的起跑點(diǎn)!早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán),以豆?jié){替代,最好選擇無(wú)糖豆?jié){,才不致攝取過(guò)多的糖份,成為身體的負(fù)擔(dān)。
2、番茄:控制食量
圣女小番茄一顆約3大卡,20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇,醫(yī)師表示,所以也曾買番茄汁來(lái)喝,結(jié)果出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象:一個(gè)是喝完番茄汁后很久都沒有飢餓感,另一個(gè)現(xiàn)象是覺得有點(diǎn)胃酸逆流。
后來(lái)直接吃小番茄,發(fā)現(xiàn)也有很好的飽足感,但不會(huì)像番茄汁水分很多,體積過(guò)大,所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此,發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。
番茄有豐富的維生素A 與茄紅素,對(duì)于維生素的補(bǔ)充很有幫助。有豐富維生素C,切片后不會(huì)有變味的情形,四季都容易購(gòu)得。缺點(diǎn)就是飽足感不強(qiáng),所以最后還是淪為飯后水果。
上班族瘦身食譜
1、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法
1.將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。
2.鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效:相信很多人都喝過(guò)花生牛奶,自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。
2、水果酸奶
材料:橙子一個(gè)、酸奶300毫升。
做法
用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無(wú)糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合夏季減肥。
3、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。
做法
1.玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。
2.燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
3.再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效:不僅可以填飽肚子,營(yíng)養(yǎng)也很豐富。
4、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法
1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2.取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
3.功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會(huì)造成熱量過(guò)剩。
最適合上班族減肥的食譜
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法
、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢。
②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
③用過(guò)濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
做法
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾,很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法
①玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
、墼俅蛞粋(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
推薦上班族減肥的5個(gè)小妙招
1.吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽,不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量,進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
5.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí),但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
結(jié)語(yǔ):對(duì)于肥胖的上班族來(lái)說(shuō),擁有苗條的身材真是夢(mèng)寐以求啊,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體也變懶了。以上分享了有關(guān)上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法,希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到大家!
【上班族怎么減肥更有效】相關(guān)文章:
上班族有效減肥的妙招05-27
挑選食物的顏色減肥更更有效05-09
上班族有效的減肥妙招有哪些05-27
產(chǎn)后怎么有效快速減肥04-30
夏季怎么減肥最有效06-03
上班族怎么樣科學(xué)減肥04-30
上班族沒時(shí)間怎么做減肥運(yùn)動(dòng)05-01
上班族減肥的妙招03-17
有效的減肥運(yùn)動(dòng)05-01
有效的減肥的運(yùn)動(dòng)05-01