上班族的補“陽光維生素”

　　上班族的補“陽光維生素”

　　每天曬太陽至少半小時

　　絕大多數人都知道曬太陽有促進鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。事實上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%；如果體內含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60%-75%。維生素D又叫“陽光維生素，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個終日不見陽光的人骨質疏松的發(fā)生率將遠遠高于正常人群。

　　有調查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，半小時至1小時的人約36%，1-5個小時的有19%，更長時間的則沒有。曬太陽是人體產生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。事實上，有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時。而且，還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以后，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。

　　紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。因此，對于直接接觸太陽光時間較短的'辦公族，每天還是應該最少安排半小時的時間曬曬太陽。

　　陽光能夠加速新陳代謝

　　北京醫(yī)院皮膚科的常建民副主任說，陽光照射可以促進人體皮膚部位的血液循環(huán)，加速皮膚的新陳代謝，調節(jié)人體免疫功能。銀屑病、類風濕關節(jié)炎病人多曬太陽會有很好的輔助治療效果。日照還可以促進皮膚內黑色素的生成，增強皮膚對紫外線的抵抗力。因此從某種程度上來講，皮膚是人體內影響鈣吸收的重要器官。因此，曬曬太陽對身體大有好處。

　　此外，陽光還能愉悅人的心情。日光照射可以改變人大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。在上午曬太陽半小時，對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。北京大學心理系的蘇彥捷副主任也認為，日光浴對治療季節(jié)性情感障礙等有一定作用。

　　曬太陽也要講究時間段

　　曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，正午時間和晴空萬里時最好不要曬，天空有點云彩時比較適合，如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽臺上。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。