上班族護(hù)眼的小竅門

　　秒殺盯電腦 一分鐘護(hù)眼法

　　長(zhǎng)時(shí)間專注眼前的小框框 ，有人可能連眨眼睛都忘了，導(dǎo)致眼睛干澀不舒服!這些都是眼睛病癥發(fā)出的警訊，像是畏光、視力模糊等，要是不重視并立即加以處理，很快就會(huì)陸續(xù)產(chǎn)生“視覺調(diào)節(jié)失調(diào)””提前老花眼”甚至更嚴(yán)重的”黃斑部病變”,所以暫停一下，花幾分鍾了解一下護(hù)眼五絕招，養(yǎng)成愛護(hù)眼睛的小習(xí)慣，讓視力更健康。

　　一招：明亮環(huán)境 安全距離

　　身體與計(jì)算機(jī)之間一定要記得處在明亮的環(huán)境中，并保持適當(dāng)距離。很多人使用計(jì)算機(jī)會(huì)越用越專注，時(shí)間久了，眼睛幾乎都快貼近計(jì)算機(jī)屏幕上，記住，計(jì)算機(jī)屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛與計(jì)算機(jī)距離70-90公分。

　　二招：定時(shí)休息 拒絕超時(shí)

　　長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)的人務(wù)必記住，看屏幕30分鍾休息5分鍾，最好能夠閉目養(yǎng)神，如果無法閉目，就看向遠(yuǎn)處，調(diào)整眼睛焦距，讓眼睛獲得適當(dāng)紓緩。此外，每天連續(xù)專注時(shí)間不要超過6小時(shí)，否則對(duì)眼睛而言都是過勞。

　　三招：練眼睛操 護(hù)眼提神

　　除了在網(wǎng)上練功外，平時(shí)也得練練眼睛操，護(hù)眼提神還可消除疲勞。首先，張開眼睛，試著轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼珠，分上、下、左、右四個(gè)方位，一個(gè)方位停留10秒鍾，也不要過久，重復(fù)3、4次，讓睫狀肌可以調(diào)節(jié)放松。接著按摩眼眶四周穴道，用指腹輕輕的加壓，從12點(diǎn)鍾方向開始，自眉骨下方繞圈到眼頭鼻梁，分八個(gè)點(diǎn)、各壓10秒鍾。眼睛操在公司里感覺疲勞就可以做一次。此外，每天洗澡時(shí)用濕毛巾熱敷5-10分鍾，溫度約50-60度，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　四招：定量補(bǔ)充 健康食品

　　現(xiàn)代人因?yàn)橥馐骋蛩�，平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝取上幾乎都不夠，因此每天定量補(bǔ)充保健食品也是眼睛保建的不二法門。

　　保護(hù)眼睛有兩大營(yíng)養(yǎng)素不能缺少，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促進(jìn)血液循環(huán)，活化眼睛水晶體，抑制退化�！叭~黃素”是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝取葉黃素來補(bǔ)充，若缺乏這種元素，眼睛就會(huì)失明。

　　消費(fèi)者在選擇保健產(chǎn)品時(shí)，建議可選擇同時(shí)擁有黑醋粟及葉黃素兩種成份一次到位的眼睛保健品，讓保護(hù)眼睛更加面面俱到。

　　五招：定期檢查 靈魂之窗

　　根據(jù)調(diào)查，有超過七成民眾，沒有定期檢查眼睛習(xí)慣，其實(shí)眼睛疾病大大小小相當(dāng)多，尤其年紀(jì)越大越容易發(fā)生。近幾年因?yàn)槭褂糜?jì)算機(jī)習(xí)慣增加，眼疾的年齡層甚至越來越下降。任何疾病及時(shí)發(fā)現(xiàn)、趁早治療都是最高原則。年逾40的人，每年應(yīng)至少檢查視力一次;有高血壓、糖尿病等疾病，或是直系血親有罹患青光眼、高度近視及眼球曾有外傷者，更應(yīng)縮短檢查時(shí)程。

　　不可不知新知識(shí)：長(zhǎng)時(shí)間久坐有早亡危險(xiǎn)

　　據(jù)英國(guó)“糖尿病網(wǎng)站”最新報(bào)道，一項(xiàng)新研究警告稱，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人比經(jīng)�；顒�(dòng)的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險(xiǎn)高兩倍。

　　研究人員表示，久坐生活方式正給人們帶來多種關(guān)鍵的健康問題。新研究分析梳理了18項(xiàng)相關(guān)研究的結(jié)果，涉及參試者近80萬人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慣于久坐的生活方式會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%，心血管疾病危險(xiǎn)增加147%；總體死亡率增加49%。研究還發(fā)現(xiàn)，慣于久坐的人，即使一天中其他時(shí)間增加鍛煉，這些危險(xiǎn)也仍然相當(dāng)高。

　　研究人員表示，久坐危險(xiǎn)大大超過飲食及活動(dòng)等其他生活方式因素。

　　5種保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　雞蛋蜂蜜

　　雞蛋1個(gè)，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎，充分?jǐn)噭颍瑳_人加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。

　　枸杞蜂蜜

　　枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi)，與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。

　　枸杞紅棗

　　枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜2湯匙。將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。每日兩次。上午頭汁，下午二汁，服時(shí)待溫后加蜂蜜1湯匙。

　　核桃芝麻

　　熟核桃仁泥1湯匙，熟黑芝麻粉1湯匙，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1湯匙。將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆?jié){中，待溫后加蜂蜜，調(diào)勻后服。每日早一次，配面包或饅頭。

　　胡蘿卜木瓜牛奶羹

　　胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。