上班族的早餐該怎么吃及注意事項(xiàng)

　　概述

　　“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”這是我們在日常生活當(dāng)中經(jīng)常聽到的一句關(guān)于日常飲食方面的說法，其實(shí)說的是非常有道理的，如果大家真按照所說的這樣做的話那么對維護(hù)身體長久健康是有很大的幫助的�？墒钱�(dāng)下上班一族因?yàn)榉N種原因?qū)е略绮统缘氖欠浅２缓线m和不健康的，下面就和大家詳細(xì)分享一點(diǎn)關(guān)于上班族的早餐該怎么吃的經(jīng)驗(yàn)。

　　上班族的早餐你得這樣吃 維護(hù)身體長久健康

　　1 第一：早餐是我們新一天開始的第一餐，因此對上班族這一天工作效率和狀態(tài)影響很大的一餐，不好好吃是不行的。能為人體提供能量的營養(yǎng)素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質(zhì);二是油脂類食物中富含的脂肪;三是中國人吃得較多的谷類食物中所含大量的碳水化合物。

　　2 第二：谷類早餐應(yīng)受青睞 要想身體健康每天的早餐是一定要保證吃的又營養(yǎng)又健康的，而谷類早餐相對來講最好。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　3 第三：注意攝取維生素、葉酸和鐵 維生素、葉酸和鐵不管其中的哪一種元素對于我們的身體健康都是至關(guān)重要的，因此上班族平時(shí)的早餐要注意多攝取這些元素。25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　注意事項(xiàng)

　　吃早餐的時(shí)間不能過早，也不能過遲 廣大上班族的朋友們上班是有時(shí)間點(diǎn)的，因此吃早餐的時(shí)間也可以有個(gè)時(shí)間點(diǎn)，但是不能太早也不能夠太遲。研究證明，最佳早餐時(shí)間是7點(diǎn)到8點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。