上班族怎么樣科學減肥

　　一、上班族瘦身食譜

　　苦瓜瘦減肥藥

　　苦瓜、印度羅望果、荷葉、山竹筍,左旋右堿等。

　　[作用]本品采用純天然中藥為原料，經(jīng)高科技納米技術提純精致而成;燃燒多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通過體內微循環(huán)快速分解并排除體外;著重從腰、腹、臀、腿部入手，同時阻止瘦后脂肪反彈再生和贅肉固積，有效阻止脂肪的二次堆積，刺激彈性纖維生長，收緊松弛的肌膚，恢復皮膚原有彈性，全面抑制反彈，塑造女人玲瓏曲線。

　　苦瓜瘦減肥藥原理

　　它可以減少腸道對食物中脂類物質的吸收，控制人體熱量的攝入，防止新的脂肪存儲。通過產熱的形式消耗原有過多的脂肪，加快脂的代謝速率，使其轉化為蛋白質糖，保持了身體原有營養(yǎng)成份的平衡，具有調節(jié)血脂、美體瘦身的保健功能。

　　產品優(yōu)勢

　　【產品優(yōu)勢一】100%純天然植物配方，無任何副作用，不含任何激素、抗生素成份，對身體無任何副作用，高科技納米技術提純精制而成。

　　【產品優(yōu)勢二】快速減肥，一療程一個月打造完美身材，控制人體熱量的攝入，防止新的脂肪存儲...

　　【產品優(yōu)勢三】無依賴性。純植物配方，內調產品。

　　【產品優(yōu)勢四】持續(xù)減重。沒有減肥停滯期，服用時使體內的脂肪得到自然分解，使體重持續(xù)減少。

　　【產品優(yōu)勢五】無需節(jié)食。輕松、快樂，減肥理念

　　二、上班族瘦身食譜

　　早餐選擇優(yōu)格

　　以少油及低加工食品當早餐，可避免帶給早起床的身體太多負擔，又可補充均衡營養(yǎng)。

　　休息小點心

　　吃完早餐，但未到午餐時間卻感覺肚子餓了，這時候以水果代替餅乾糖果等點心，不僅可以暫時止飢，也可以順帶補充身體所需營養(yǎng)素。

　　午餐多蔬果

　　午餐內容以蔬菜水果為主，搭配適量的蛋白質及淀粉;避免選擇過度油膩及加工食品，蔬果的纖維質可幫助腸胃消化，對于維持良好的消化道系統(tǒng)很有幫助。

　　解饞下午茶

　　下午的工作時間比早上長，到了午后總是特別容易嘴饞，與其吃些垃圾食物當點心，不如來點健康的堅果類，可以解饞也可補充不飽和脂肪酸及礦物質。

　　補充身體水分

　　快到下班時間了，將手邊工作告一段落，走到茶水間倒杯水喝吧!

　　晚餐小心點

　　下班后跟朋友有個聚會嗎?到了晚上，可別再選擇吃到飽啰，日式料理低油小份量的餐點會是比較適合的選擇喔!

　　餐后小酌一杯

　　注意是「小酌一杯」，可不是叫你乾杯;冰冰涼涼的啤酒雖然好喝又解渴，但啤酒可是液態(tài)麵包，如果真的要小酌，紅酒會是你更好的選擇。

　　三、科學減肥才是王道

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　四、簡單瑜伽動作瘦身效果一級棒

　　一.樹式

　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1.自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　二.英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三.三角式

　　1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　四.船式

　　1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　五.鱷魚式

　　1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。