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讓上班族戰(zhàn)勝亞健康

時間:2022-04-30 13:37:54 職場 我要投稿
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讓上班族戰(zhàn)勝亞健康

  導讀:亞健康已經是大多白領的隱患,隨著社會進步市場競爭的激烈,白領們每天生活工作在緊張的狀態(tài)中,加之沒有良好的生活習慣疾病就會乘虛而入。那么,白領對抗亞健康吃什么好呢?有什么好的絕招呢?

讓上班族戰(zhàn)勝亞健康

  上班族亞健康習慣調理法

  一、飲食有度

  關鍵詞:五谷雜糧

  食,很重要。對于飲食無規(guī)律,營養(yǎng)不規(guī)律,暴飲暴食的上班族而言,“食”對于調養(yǎng)身體亞健康意義非凡:

  一些不起眼的五谷雜糧,能夠降血脂,刮脂肪,利腸胃……五谷雜糧,啥都吃點,好處多多。

  暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等,是身體亞健康一個比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規(guī)律飲食,腸胃各機能也能正常運轉,營養(yǎng)均衡,讓我們離亞健康也遠了一步。

  偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”,寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去,這就是經典的“言多必失”的案例。其實飲食養(yǎng)生很簡單,一句話:飲食規(guī)律,五谷雜糧搭配。

  二、工作上合理安排,今日事今日畢

  關鍵詞:合理安排

  工作永遠都做不完,合理安排是一種技能。

  要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時間,然后一塊一塊地排序,并逐個完成,做到時間安排合理,當日事當日畢。這樣即能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,更能增加成就感。

  三、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

  關鍵詞:8小時、枕頭、頸椎病

  我們都知道,長期的睡眠時間不足,容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好,也容易導致頸椎病等疾病纏身。

  所以,你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺,卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。

  貪戀工作或者貪玩,是一種習慣,準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律,取決于你下的決心。

  當然,除了下決心以外,還有一種,由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法,就是給自己準點上床睡覺的理由。很多人,對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單,都存在好奇和新鮮感,這種情緒,能夠在潛意識里引導人準點睡覺。因此,適時更換床上用品,引導自己養(yǎng)成良好的睡眠習慣,也不失為一種方法。

  四、休息時,培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好

  關鍵詞:電腦、運動

  工作用電腦,休息時也以電腦為伴,疏于運動是現(xiàn)代白領廣泛存在的弊病。

  培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好,脫離電腦依賴,將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動,更利于增強身體抵抗力、調整情緒,釋放壓力,這對于提升睡眠質量,提升思維活躍度,提升工作效率也將非常重要。

  工作生活、張弛有度,這是一種理想狀態(tài),如何實現(xiàn)這種狀態(tài),需要日常生活去引導,并逐步養(yǎng)成習慣,達到一種健康的平衡生活狀態(tài),這就是有度網所提倡的健康理論,也是現(xiàn)代社會,白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時,需要理解和形成的一種健康意識。

  上班族亞健康飲食調理法

  (1)肺氣虛狀態(tài)

  有氣短、多汗等表現(xiàn)。此癥者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。

  (2)脾陽虛狀態(tài)

  有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)。此癥者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。

  (3)腎陽虛狀態(tài)

  有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)。此癥者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

  (4)肥胖疲勞狀態(tài)

  有許多身體過于肥胖者,因體重過重不僅會使身體疲勞,而且會造成心理疲勞。此時應少吃淀粉類和糖類的食物,宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。

  (5)心煩意亂狀態(tài)

  有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)。此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品,如煎服龍眼肉、、酸棗仁、柏子仁等。

  (6)神經衰弱狀態(tài)

  有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)。此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。

  體質虛弱者尤其必要,是項有益的健康投資。進補的內容繁多,各人情況不一,需要在醫(yī)生指導下進行。正確的態(tài)度是:適當服用提高人體免疫力的保健品,有利于提高人體免疫力,從而調動自身積極性,逆轉“亞健康”狀態(tài)。

  對于人參等保健品,應當猶如涓涓細流.量少而長期,以逐漸增加的方式,循序漸進,方可見功效,切忌貪功多服。

  日常工作、生活中由于面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以致脾氣不好等特殊現(xiàn)象,專家也推薦了相應的食療方案,希望上班族們能對癥調理飲食,一定能夠獲得意想不到的裨益。

  神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

  白領預防亞健康吃什么好

  坐班族多補充維生素

  經常操作電腦的人,經常面對電腦輻射,容易視力下降。維生素A可預防此癥。每星期吃3根胡蘿卜,即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少,易缺乏維生素D而患骨質疏松,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。

  可穩(wěn)定情緒的食物

  鈣具有安定情緒的作用,能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態(tài)。

  當人承受巨大的心理壓力時,其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環(huán)境。

  商務餐遠離生猛海鮮

  烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,但是由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高,加之過于追求味道的鮮美,烹調不夠充分,不知不覺中已經病從口入。

  溫馨提示:白領經常出現(xiàn)頭暈、惡心、腰酸等癥狀并不奇怪,要想徹底擺脫這種癥狀最重要的是善待自己的身體,關注自己的健康狀況。從日常生活開始預防亞健康的侵害。

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