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上班族辦公室蹲一蹲可以治療疲勞

時(shí)間:2022-10-28 12:35:41 景輝 職場(chǎng) 我要投稿
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上班族辦公室蹲一蹲可以治療疲勞

  上班族,前半部分為“白領(lǐng)”的意思,后半部分是“勞動(dòng)者”。上班族一詞,在詞匯和字典里并沒(méi)有明確定義;字面上來(lái)解是“上班人士的族群”。下面是小編帶來(lái)得上班族辦公室蹲一蹲可以治療疲勞相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有幫助。

上班族辦公室蹲一蹲可以治療疲勞

  在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里,蹲,可能是一種不雅觀的姿勢(shì)。但是對(duì)于在辦公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng),能起到循環(huán)全身血液,活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的作用。

  平時(shí)我們久坐的時(shí)候,脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度,承受著巨大的壓力,腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。然而多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開(kāi)始鍛煉時(shí),一定要“悠著點(diǎn),慢慢地下蹲。

  當(dāng)人采取蹲姿時(shí),膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出,一蹲一起,全身肌肉從緊張到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的,腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛,會(huì)感到舒適,這也是為什么許多腰椎間盤(pán)突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。

  如果在辦公室里礙于形象無(wú)法下蹲的話,可以在座位下面放幾盆小花,不但凈化了空氣,而且在你澆花的時(shí)候,就可以很自然地蹲下來(lái)放松幾分鐘。你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里,在找文件的同時(shí),蹲上那么一下,也會(huì)感到很愜意。除了辦公室工作的人,對(duì)于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人,蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

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  防久坐告別疲勞上班族保健小貼士

  十年前,“坐辦公室可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族卻成了叫苦不迭的問(wèn)題人群。專(zhuān)家總結(jié)了時(shí)下最常見(jiàn)的五大“辦公室病,并提出對(duì)應(yīng)的“職場(chǎng)養(yǎng)生法。

  久坐不動(dòng)

  這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說(shuō)話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén),高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

  對(duì)策:每1小時(shí),彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng),比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。

  用眼過(guò)度

  “久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題。張湖德說(shuō)。

  對(duì)策:關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做5—10次。

  著裝不舒適

  為了職場(chǎng)形象,即使驕陽(yáng)似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會(huì)影響心情。

  對(duì)策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進(jìn)辦公室就換上,布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán)。

  飲食不調(diào)

  具體說(shuō)就是早飯不吃,午飯湊合!吧习嘧褰(jīng)常吃的盒飯、外賣(mài)缺蔬果、油大,對(duì)健康非常不利。

  對(duì)策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人,可以作為滋養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充,也可以多喝綠茶,利尿的同時(shí),還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。

  空調(diào)病

  空調(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。

  對(duì)策:找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽(yáng)臺(tái),打開(kāi)窗戶(hù),呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。

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