久坐的上班族如何瘦身

　　現(xiàn)代生活忙碌，很多人埋怨在家里已沒有時(shí)間減肥，在工作場(chǎng)所更不必說了。這樣的想法是錯(cuò)誤的，其實(shí)，只要善加利用工作場(chǎng)合，減肥的機(jī)會(huì)比在家中更多。對(duì)于很多的辦公室的上班族，雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐，發(fā)胖卻是無(wú)法避免的。那么下面我們教教大家對(duì)于這些朋友如何來(lái)做好減肥飲食。

　　一、靜坐辦公室的人如何安排一日三餐

　　1.主食每天攝入半斤至八兩

　　首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。

　　2.正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

　　3.蔬菜、水果每天1斤左右

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　4.吃多種蔬菜、水果和薯類

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

　　5.膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí);薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

　　6.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

　　第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌

　　7.不吃早餐者辦公室備些零食

　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無(wú)礙)、堅(jiān)果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

　　二、久坐一族減肥3點(diǎn)

　　1.原地跑見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　2.步行見效點(diǎn)：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美女們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　3.喝水見效點(diǎn)：全身

　　我們時(shí)常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。若想減肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草減肥茶，它里邊添加了十余種瘦身成分，一方面，調(diào)節(jié)食欲與能量平衡，少吃不餓;另一方面，遏制肥胖基因的生成，徹底溶解體內(nèi)沉積的油脂，讓你輕松享瘦。

　　三、久坐上班族必看減肥法

　　上班族的你估計(jì)也是經(jīng)常久坐的吧：每天乘車或開車上下班;到辦公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到電視機(jī)前懶得動(dòng)。如果一周少于3次體育活動(dòng)，每次活動(dòng)少于20分鐘，那很不幸，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊(duì)伍中。所謂“猴行”減肥法，就是要多動(dòng)。建議大家就要學(xué)習(xí)猴子靈巧的身形，生命不息，活動(dòng)不止。

　　1、多活動(dòng)、多鍛煉，要像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中，隨時(shí)可以健身。

　　2、早晨睡醒后先伸個(gè)懶腰，舒展身體各個(gè)關(guān)節(jié)。

　　3、刷牙時(shí)，伴隨刷牙的節(jié)奏，腳后跟做抬起、落下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　4、梳頭時(shí)盡量將胳膊往上抬，可活動(dòng)肩部。

　　5、乘車時(shí)可做握拳運(yùn)動(dòng)。

　　6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

　　7、淋浴時(shí)，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反復(fù)交換姿勢(shì)，可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優(yōu)美。

　　8、坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車。

　　9、上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。

　　10、在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發(fā)里。

　　四、上班族減肥法久坐也瘦身

　　很多上班族都面臨著這樣的問題。人一胖了怎么辦?減肥!作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排。專家提到飯后不能馬 上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都 不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房， 如果運(yùn)動(dòng)， 太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。那上班族女性怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢?

　　科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)：跳繩、慢跑、游泳、瑜伽等

　　健康飲食：饅頭、葡萄干、麥片粥、anslim植提纖、雞蛋、蔬菜、蘋果等

　　早起運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂，所以，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一定要超出半個(gè)小時(shí)。早起運(yùn)動(dòng)你可以選擇

　　(1)跳繩。理由：10分鐘等于慢跑30分鐘，全身都有運(yùn)動(dòng)到，而且防止內(nèi)臟下垂，通便(暈，道理明白就好)，個(gè)人認(rèn)為跳動(dòng)時(shí)肥肉也在運(yùn)動(dòng)。

　　(2)慢跑。理由：你看過奧運(yùn)會(huì)那些長(zhǎng)跑女將吧?腹部和大腿沒有贅肉，而且大腿很修長(zhǎng)。慢跑要堅(jiān)持30分鐘以上哦，要不要沒法燃燒脂肪。30 分鐘后才開始燃燒脂肪……

　　(3)游泳。超管用的方法，你還不感覺累，但是游完了會(huì)很累很餓，如果這時(shí)候你堅(jiān)持不吃飯，頂多吃一個(gè)水果，你一個(gè)月起碼能瘦15斤。

　　(4)內(nèi)耗法。(不推薦)每天只吃黃鸝鳥的食量的飯(不能算是飯了)，喝2500毫升的水，然后躺在床上看書畫畫，沒有太陽(yáng)曬，沒有風(fēng)雨打，只要忍住肚子餓啊，減肥減肥美白兩兼。

　　(5)瑜伽。理由：修身養(yǎng)性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

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