上班族該如何緩解失眠

　　概 述

　　上班族的壓力很大，很容易失眠。經(jīng)常失眠人的精神是承受不住的，身體也會(huì)垮掉。那么，上班族如何擺脫失眠困擾？上班族擺脫失眠困擾，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，然后休息下泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡改改一個(gè)小習(xí)慣就能預(yù)防失眠。上班族預(yù)防失眠很重要，預(yù)防是關(guān)鍵。下面為大家分享上班族日常預(yù)防失眠小方法。就可以擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。下面為大家分享上班族如何擺脫失眠困擾。

　　步驟/方法：

　　睡前將白天的事情與衣服一起脫下。我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

　　莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音——最好的治療失眠的方法。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

　　腹式呼吸慢慢調(diào)：上班族休息的時(shí)候可以找一個(gè)舒服的椅子坐下來(lái)，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。寫寫筆記聽音樂(lè)：上班族可以把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂(lè)等“催眠曲”來(lái)聆聽，腦波緩慢下來(lái)后自然就會(huì)有想睡的感覺(jué)了。注意事項(xiàng)：

　　伸個(gè)懶腰：上班累了活動(dòng)活動(dòng)，伸個(gè)懶腰除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺(jué)。所以大家應(yīng)該重視失眠問(wèn)題。沒(méi)有失眠的上班族也要預(yù)防失眠，其實(shí)上班族預(yù)防失眠很簡(jiǎn)單

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