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上班族應(yīng)該如何利用長假減壓
本文導(dǎo)讀：對于上班族來說，國慶長假是最好的休息時間，利用長假減壓是多數(shù)上班族的首選，長假如何進行減壓呢？
一、 食物減壓
水果：★★★★★
入選理由：維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等,維生素B族攝入不足,易使人思維停頓,身心疲憊,內(nèi)心有被“掏空”的感覺。水果是維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。
具體食物：新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等
碳水化合物 ★★★★
入選理由：碳水化合物能促進腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)(血清素)，讓腦部運作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運作。
具體食物：米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。
纖維質(zhì) ★★★★★
入選理由：壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運作。另外，全麥谷類也可以促進分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng)。
具體食物：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麥、大麥。
蔬菜：★★★★★
入選理由：多攝取蔬菜，補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以幫助腦部產(chǎn)生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚(phytochemicals)、維生素，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積,加快胃腸蠕動,使人大便通暢,感覺良好而起“減壓”作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物,并可減少其吸收入血。
具體食物：綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等，大白菜、芥菜和芹菜。
魚類 ★★★★
理由：魚類含有最大量的Omega-3，可以強化心臟與動脈，并維持身體血管與血液循環(huán)方面的健康。
食物：鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等
二、 運動減壓(有氧運動為宜)
瑜伽 ★★★★★
入選理由：靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注意力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們在緊湊的步調(diào)中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新認識自己的身體和心靈。
公園慢跑★★★
入選理由：大腦更喜歡置身自然環(huán)境，進而降低壓力激素，公園的花草樹木更能讓人平靜心情。研究表明，每周在自然環(huán)境下運動1次，就足以改善抑郁和焦慮癥狀，鍛煉越多，受益越大。
游泳★★★★
入選理由：游泳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，對健忘、失眠、憂郁癥和神經(jīng)衰弱的人來說，能很快消除癥狀。如果能到寬廣的大海里游泳，心情一定會更加順暢。
跳舞★★★
入選理由：音樂本身就有解壓的效果，加上全身放松的擺動和跳完舞后大汗淋漓的暢快，跳舞必然成為解壓的法寶之一。
登山：★★★
入選理由：現(xiàn)代人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
三、 環(huán)境減壓法 推薦減壓環(huán)境：
山清水秀自然景觀★★★★★
入選理由：大自然總是擁有神奇的魔力，看到大山大海定會感覺自身甚是渺小，面對神奇的自然景觀，完全可以盡情釋放壓抑許久的煩悶。不過國慶期間，旅游景點必定是人山人海，喜歡安靜的同學(xué)還是避開旅游景點的好。
眾人群High的地方★★★★
入選理由：有的人喜歡熱鬧，熱鬧是他釋放壓力的方式。這樣的人不妨在假期和朋友一起high到爆吧，K歌、跳舞、把酒言歡，high到天亮!
回家 ★★★★★
入選理由：無論年齡多大，在父母眼里，我們終究是個孩子。當(dāng)回到家，依偎在父母身旁，父親母親這兩座大山會給我們其他人無法給予的安全感。
四、 睡覺減壓
謹防長假補覺越補越累
人們平時生活節(jié)奏很快，長假期間正是補充睡眠的好機會。但不少人覺是睡足了，卻換來了整天的昏昏沉沉，再次面對工作時會出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒。究其原因，在節(jié)日期間“悶睡”，會將各種生理代謝活動降到最低水平，可造成腦供血不足、消化不良、便秘等疾病。
小處方：平時睡得少，利用長假“補覺”是可以的，但不能睡過了頭。特別是高血壓、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要悶頭大睡。應(yīng)繼續(xù)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，為長假過后回歸正常健康的作息規(guī)律做好準備。
五. 另類減壓
嚼口香糖
選擇咀嚼口香糖減壓，其實有著科學(xué)機理的支持�？茖W(xué)研究表明，皮質(zhì)醇水平與壓力感成正比，而咀嚼口香糖時，唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低，可見咀嚼口香糖時壓力感將減小。咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒的產(chǎn)生密切相關(guān)，由此可推導(dǎo)出，咀嚼口香糖可使情緒得到一定程度的放松。
做捏耳垂畫圓圈
一些小動作也能起到減壓效果。做捏耳垂畫圓圈，雙手分別輕拉耳垂，以相反方向畫圓圈，從1數(shù)到10，這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
購物
在購物時，完成了一次角色轉(zhuǎn)換，從工作中服務(wù)于他人的角色轉(zhuǎn)換為“上帝”，尊嚴感在購物過程中得到了極大的滿足，其次，在購物時，大多高度專注，對工作中的事可以做到寵辱皆忘，有利于心態(tài)的調(diào)整。另外，當(dāng)買到一件滿意的商品時會很有成就感，甚至對自身形象直至整個自我的肯定。最后，按照弗洛伊德的說法，做出一些非理性(沖動消費)的行為，也是對自身心理能量的一種釋放。
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