上班族男性怎樣拒絕大肚腩

　　本文導(dǎo)讀：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的人，往往一坐下就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)，頂多起身上個(gè)廁所，再不就倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了，小腹就會(huì)變得越來(lái)越松弛。 那么，有沒(méi)有辦法可以不必花很多時(shí)間，又能輕松保持好身材呢?

　　上班族男性怎樣拒絕大肚腩1

　　1、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　2、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　3、不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　4、控制工作餐

　　要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　5、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　本文導(dǎo)讀：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的人，往往一坐下就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)，頂多起身上個(gè)廁所，再不就倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了，小腹就會(huì)變得越來(lái)越松弛。 那么，有沒(méi)有辦法可以不必花很多時(shí)間，又能輕松保持好身材呢?

　　6、在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　8、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　9、利用工作環(huán)境

　　你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有對(duì)癥下藥，才能收到最快最好的效果!

　　上班族防止大肚腩的方法

　　1、每天早上起床喝杯水。睡覺(jué)的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問(wèn)題，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、每天回家后，在看電視的時(shí)候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開(kāi)來(lái)。

　　3、下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強(qiáng)體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。

　　4、如果坐姿不正確，是很容易長(zhǎng)肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時(shí)候蹺二郎腿會(huì)壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對(duì)瘦腹和瘦腿是有害無(wú)利的。

　　5、如果單位里有體育活動(dòng)設(shè)施就利用下，也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系去鍛煉�？梢耘c單位中其他正在控制體重的同時(shí)相互支持和鼓勵(lì)。

　　6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

　　7、每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時(shí)不妨喝點(diǎn)酸牛奶幫助消化。

　　8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)。

　　9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長(zhǎng)小肚腩，而且比運(yùn)動(dòng)還有效果。具體做法如下：飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的效果。

　　10、在辦公桌前長(zhǎng)坐不超過(guò)40分鐘，沒(méi)半小時(shí)左右起身活動(dòng)一下四肢。日常的騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　11、躺著，兩腳稍微張開(kāi)，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做8次。

　　12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　13、走路的時(shí)候也要挺胸抬頭，不要太過(guò)放松，回家之后，睡覺(jué)之前可以做仰臥起坐，或者聽(tīng)著音樂(lè)轉(zhuǎn)一下腰部。

　　14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　15、當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　17、不要一個(gè)人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　18、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　上班族健康飲食習(xí)慣

　　1、三餐定時(shí)

　　研究顯示,過(guò)了晚上8點(diǎn)之后,身體分泌的醣類(lèi)物質(zhì)越來(lái)越少,以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作,也要盡量把晚飯?zhí)崆?不要9點(diǎn)以后才開(kāi)始進(jìn)食。如果你覺(jué)得這樣無(wú)法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要,無(wú)論什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果為主。

　　2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,身體超過(guò)5個(gè)小時(shí)沒(méi)有攝入食物時(shí),新陳代謝的速度便開(kāi)始降低;超過(guò)14個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食時(shí),身體會(huì)將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。因此,我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物,另外,嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西,因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)傳遞給大腦不餓的信號(hào)。

　　3、提前準(zhǔn)備食物

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會(huì)使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ��?jīng)常食用這類(lèi)快餐,如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白面,因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少,全麥谷物中的營(yíng)養(yǎng)更均衡,適合經(jīng)常食用。

　　4、保護(hù)好你的胃

　　如果你習(xí)慣晚上工作,那么睡眠質(zhì)量尤其重要,腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò),不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過(guò)酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動(dòng),有助于消化,可以在晚上食用。

　　適合上班族的運(yùn)動(dòng)

　　1、聳肩縮脖。坐得時(shí)間長(zhǎng)了,肩背覺(jué)得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動(dòng)作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

　　2、手部運(yùn)動(dòng)。雙手握拳,握緊后放松,然后舒展手指,重復(fù)若干次;也可以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

　　3、蹲馬步。雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢(shì),盡量多蹲一會(huì)。

　　4、辦公室健身操。身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實(shí),用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。

　　5、伸展運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作會(huì)造成頸、肩和腰部不適,每40分鐘做幾下伸展運(yùn)動(dòng),比如兩手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,會(huì)讓你感覺(jué)好很多。

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