上班族飲食7大困惑

　　根據(jù)個人的生活習慣和工作狀況的不同，進食方式也有所不同。無論是在進餐次數(shù)還是在吃飯時間的安排，抑或是其他與吃飯相關(guān)的問題，都首先應(yīng)該根據(jù)自身的情況作出判斷，吃得健康、營養(yǎng)最重要！

　　1、一日吃三餐是多數(shù)人的進食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪種安排更好？

　　一天吃幾餐，最好根據(jù)個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來饑餓感，也不會影響生活質(zhì)量，那么完全可以這么做，前提是要攝入足夠的營養(yǎng)。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。

　　但對于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動�？偨Y(jié)來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養(yǎng)攝入，并且避免攝入過多能量。

　　2、有報道說，早餐適合在7點左右吃，午餐12點左右，晚餐18點半左右。關(guān)于三餐的時間安排，怎樣是最合理的？

　　三餐的具體時間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養(yǎng)價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養(yǎng)的甜食則不適合。

　　沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發(fā)生紊亂。

　　3、俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，“好、飽、少”的定義是什么？

　　這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啟示。早上吃好，意思是質(zhì)量要高，體現(xiàn)在食物營養(yǎng)平衡上：不僅有主食（面包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。

　　午餐的數(shù)量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

　　4、天氣燥熱，很容易讓人沒食欲，怎么吃能幫助促進食欲？

　　要想解決這個問題，首先要把覺睡好，只有精神飽滿時，早上的食欲才會比較好。早餐質(zhì)量盡可能地提高，也能為一天奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　需要注意的是，人們很容易吃過多水果，而水果里面B族維生素含量低，蛋白質(zhì)少，這樣會讓人精神不振，活力下降，身上容易發(fā)生水腫，消化能力也會變差，所以，每天吃水果不要超過一斤。還要保證蛋白質(zhì)食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營養(yǎng)價值又高，還能起到振奮食欲、促進消化的作用。

　　5、一吃完午飯就特別想睡覺，這跟中午吃的食物有關(guān)系嗎？吃點什么不容易犯困？

　　一般來講，一是油膩厚味的食物，因為難消化，吃了容易犯困。二是精白細軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困。因為研究發(fā)現(xiàn)，胰島素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。

　　要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃飯，這樣血糖不會升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。

　　6、很多人下班后三三兩兩約著去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么時間吃比較合適？

　　一頓好夜宵應(yīng)該符合以下幾個要求。首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐后的工作；第三，體積盡量大一點，并且有足夠的飽腹感；第四，不要引起興奮，最好有利于入睡。

　　符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面（添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥類（最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥）。建議大家在睡前1-2小時吃夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。

　　7、周圍很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感覺清腸、減肥效果不錯。這種方法真的可行嗎？

　　晚餐不吃可以起到減肥作用，但是這樣也有很大的副作用。因為大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養(yǎng)補回來，但如果把晚餐舍棄了，等于一天要損失40%-50%的營養(yǎng)供應(yīng)，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現(xiàn)多種營養(yǎng)素供應(yīng)不足的情況。

　　日常生活中，有些食物會妨礙人體對營養(yǎng)的吸收。因此，營養(yǎng)均衡、合理安排三餐的同時，減少攝入這些食物也很重要。

　　反式脂肪酸

　　藏身食物——含氫化植物油配料的食品，特別是焙烤食品、油炸食品和甜點、冷飲、奶茶。它能讓食品保質(zhì)期延長，還會增加食品的口感和賣相，例如讓面包更起酥，讓餅干更薄脆等。它們是一類異常的脂肪酸，會干擾體內(nèi)正常的脂肪酸平衡，增加肥胖、心臟病、糖尿病、認知障礙癥（老年癡呆）和兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙的危險。

　　磷酸鹽

　　藏身食物——可樂、甜飲料、加工肉制品。它能讓食品口感改善，保水性更強。磷酸鹽嚴重干擾鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)的吸收，促進其排出。攝入過多的磷酸鹽，不僅會增加骨質(zhì)疏松和貧血的危險，而且對高血壓和心臟病也有不利影響。

　　合成色素

　　藏身食物——各種顏色美麗的零食、甜點、飲料。它能使食物的顏色更加逼真誘人。部分合成色素能與多種礦物質(zhì)如鋅、鉻等形成人體難以吸收的物質(zhì)，從而加劇微量元素的缺乏。有研究提示，這種狀況會加重兒童的行為異常和認知障礙，如注意力不能集中、多動、攻擊他人、學習困難等。

　　亞硝酸鹽

　　藏身食物——加工肉類食品和腌制食品，如香腸、火腿、臘肉、紅色醬肉等。它能讓肉顏色粉紅、別有風味、不易腐敗。亞硝酸鹽會與血紅素鐵結(jié)合，妨礙人體的血紅蛋白轉(zhuǎn)運氧氣，甚至形成致癌物亞硝胺，增加患癌風險。

　　此外，營養(yǎng)師提醒，一些不當?shù)娘嬍炒钆鋾�互相抵消，相互妨礙，甚至對人體產(chǎn)生不利影響：

　　啤酒+薯片。肝臟分解酒精時，會分泌促進脂肪合成的酶，若喝酒時吃薯片、炸雞之類的高脂肪食物，就會加快脂肪的合成。

　　紅茶+檸檬。檢測顯示，有些進口檸檬表皮附有“OPP”（鄰苯基苯酚），“OPP”常被用于殺菌防腐劑，若與紅茶所含的咖啡因接觸，有可能生成致癌物質(zhì)。為安全起見，建議削去檸檬表皮。

　　魚+白蘿卜。魚含有人體必需氨基酸之一的賴氨酸，具有促進人體組織生長和自我修復(fù)的功效。白蘿卜則含有抑制賴氨酸作用的抗體，會妨礙人體對賴氨酸的吸收。不過，蘿卜只要加熱過就不用擔心了。

【上班族飲食7大困惑】相關(guān)文章：

上班族如何養(yǎng)生06-03

上班族理財方法06-04

上班族的理財方法06-04

上班族減肥的妙招03-17

上班族如何運動減肥06-03

最新上班族的理財方法06-03

上班族女性的養(yǎng)生指南06-04

上班族如何緩解疲勞06-04

上班族預(yù)防感冒的方法03-01

上班族該怎么保健06-03