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上班期間老犯困怎么辦
生活中有不少人上班的時候總是犯困，在上班的時候精神狀態(tài)非常差，總是想要打瞌睡。以下是小編為大家收集的上班期間老犯困怎么辦，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
上班期間老犯困怎么辦
1、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
2、保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
3、工作1個小時左右就適當(dāng)運(yùn)動一下，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘。或走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。
零食也要慎重選擇，放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
5、減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
7、選擇全麥?zhǔn)称贰０酌姘炔簧先溍姘�，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐時，最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物，為你下午的工作補(bǔ)充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。而且，相比于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具優(yōu)勢。
9、要吃出精力和健康：第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)；第四，少喝咖啡和烈酒；第五，少吃多餐；每次吃七成飽；第六，早餐必吃，否則會有部分腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。
10、要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐：如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
上班老犯困的原因
工作過于繁忙
很多人之所以在上班的時候老犯困，就是因?yàn)楣ぷ鬟^于繁忙。工作一旦忙起來的話，很多人就忽略了休息，長此以往，不僅生活不規(guī)律，而且在工作的時候也會特別疲憊，這種情況下，特別容易在工作的時候犯困。
不經(jīng)常鍛煉
很多人由于忙于工作，所以對于這些人來說鍛煉是一件非常奢侈的事情。如果人長期忙于工作，而缺乏鍛煉的話，整個人都會比較懶散，做什么事情都沒有精神，在工作的時候也就特別容易犯困了。
高粘稠血癥
這種疾病大多數(shù)都發(fā)生于年齡比較大的員工身上。這些員工在平常的時候睡眠也比較充足，或者休息也比較充足，但是就是在上班的時候老出現(xiàn)犯困的情況。如果年齡比較大，平時休息也比較充足，出現(xiàn)犯困的情況，就要警惕一下，是不是得了高粘稠血癥，一旦得了這種疾病，即使充分休息了以后，也會出現(xiàn)犯困的情況，所以年紀(jì)大一點(diǎn)的員工一定要特別注意。
季節(jié)影響
很多人都會發(fā)現(xiàn)，在春夏兩季的時候，特別容易犯困，這就是季節(jié)的影響造成的情況。尤其是從冬天到春天這一個階段，很多人在上班的時候特別容易犯困。冬天由于御寒的需求，所以人都會處于血流量很高的狀態(tài)，到了春天以后，天氣暖和血流量就會降低，這個時候人就特別容易犯困。再加上春天的陽光也很溫暖，人就會更加容易產(chǎn)生睡意。
肝臟不好
如果在平時工作的時候，總是出現(xiàn)犯困的情況，而且除了犯困以外，皮膚的質(zhì)地比較差，或者是皮膚跟以前比出現(xiàn)了泛黃的情況。這種情況下就應(yīng)該警惕，是不是肝臟方面得了病。因?yàn)槿梭w在得了肝病以后，皮膚就會出現(xiàn)發(fā)黃的情況，也會在平時特別容易犯困。
睡眠性呼吸障礙
很多人在晚上的時候也可以睡著，但是在上班的時候就是特別容易犯困，如果在晚上睡覺的時候出現(xiàn)了睡眠性呼吸障礙，也就是在睡覺的時候容易打鼾。那么這些人群就一定要注意了，是不是因?yàn)樗咝院粑系K而造成了在白天上班的時候出現(xiàn)犯困的情況，一旦有睡眠性呼吸障礙，就會影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天上班時犯困也就會自然而然的出現(xiàn)。
糖尿病
很多得了糖尿病的患者，在睡覺的時候雖然可以睡著，但是在早上的時候特別容易貪睡，而且起床了以后也會感覺總是睡不醒，在白天工作的時候也會特別容易瞌睡。如果在上班的時候出現(xiàn)了以上的情況，而且還伴有糖尿病的其他癥狀，這種時候就要趕緊去醫(yī)院檢查一下血糖，看一下自己是否有這方面的疾病。
睡眠質(zhì)量差
很多人在上班期間出現(xiàn)老犯困的情況，就是因?yàn)樗哔|(zhì)量比較差。晚上在睡覺的時候，如果睡眠質(zhì)量不好的話，就會影響到白天的工作。白天工作的時候犯困，也就是非常自然的現(xiàn)象了。
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