上班族怎么鍛練肌肉塑造形體

　　健身中的力量訓練，分為兩種不同類型的，一種是大重量，一種是小重量。其實杠鈴、啞鈴和帶有重量的器械都是力量訓練的方式。近日，美國《預防》雜志刊文，建議兩類人日常多進行小重量訓練。一是，平日里久坐辦公室的人，身體鍛煉較少，肌肉耐力逐漸退化，肌肉很容易發(fā)生疲勞不適，不能長時間保持同一動作。二是中老年人，隨著身體機能的下降，鍛煉日趨減少，肌肉耐力自然越來越退化�；顒恿棵腿患哟螅�或稍微多干點家務(wù)活，就會覺得疲勞不堪，甚至發(fā)生扭傷等。

　　一般在健身房里，為了達到健美效果，大重量和小重量練習是綜合進行的。大重量練習可以增加肌肉圍度，鍛煉肌肉爆發(fā)力。小重量練習除了鍛煉肌肉耐力，還能塑造線條，使肌肉輪廓更明顯，如果沒有時間來健身房，在無人保護的情況下，輕易不要練習大重量，以免發(fā)生砸傷等危險。小重量練習可以使上班族舒緩一天的疲勞，增強肌肉耐力與活力。廣大女性更是可以通過小重量啞鈴練習，來減肥塑形。在平時的羽毛球、乒乓球等運動中，提升肌肉耐力還能保持姿勢正確，不易受傷、疲勞。如果家中沒有輕型啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　范芳杰最后提醒，小重量練習應(yīng)該配合跑步、自行車等有氧運動，以增強心肺功能，這樣，一般的日常勞動和運動，都可以輕松完成了。

【上班族怎么鍛練肌肉塑造形體】相關(guān)文章：

女性形體瑜伽怎么練06-03

上班族肌肉酸痛怎么緩解06-03

怎么用一副啞鈴鍛練全身呢06-04

瘦身練肌肉的做法05-15

如何練上肢肌肉05-05

練臉部肌肉的方法06-04

練肌肉的鍛煉方法10-27

女孩練形體舞蹈好處07-30

啞鈴如何練小臂肌肉06-04

用啞鈴怎樣練肌肉06-04