上班族壓力過大要如何緩解

　　1.要求不要太高

　　美國心理學(xué)家在自己的書本中指出,完美只是一種理想目標,可以為之而努力,但不能讓它拖累生活。

　　當(dāng)你意志消沉的生活提醒一下自己,平凡而快樂地生活著,這才是生活的真諦。沒有任何事情比快樂生活更加重要。

　　2.說出自己的想法

　　很多的時候,壓力的產(chǎn)生是因為心中所想無人理解。其實,并不是每個人都能夠猜出你的想法,那么只有勇敢的說出自己內(nèi)心的想法,這樣才能有效的減輕生活壓力。

　　在面對壓力或者挫折的生活,一定要向家人或者好朋友傾訴。說出自己的想法,能讓心情松弛,重新振奮。

　　3.學(xué)會忙里偷閑

　　人或多或少都會給自己一些壓力,如果再加上外界的一些壓力,那就真的是“鴨梨山大”了。

　　如果你總是被生活束縛,神經(jīng)就會永遠緊繃。每天抽出一點時間發(fā)發(fā)呆,胡思亂想也可以。又或者隔一段時間就與大自然親近一次,這才是生活的藝術(shù)。

　　4.物以善小而不為

　　給予別人永遠比自己去索取要愉快的多,樂善好施不僅能夠延年益壽,而且每天做一件好事,還能讓你的悲觀世界變得活躍起來,這樣人也會變得更加豁達。

　　這樣人也會變得更加豁達

　　5.不要害怕犯錯

　　人非圣賢,孰能無過。沒有人是一輩子都不會犯錯的。不要害怕冒險,不要害怕犯錯,這樣才能取得更大的成功。

　　犯錯沒什么大不了,只要你懂得從過錯中總結(jié)經(jīng)驗,肯定自己的成績,相信下次再遇到同樣問題的時候,你就是最大的成功者。

　　6.良好睡眠

　　壓力往往來源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節(jié)奏快,大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā),嚴重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。

　　因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量,擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

　　而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量。

　　8.壓力大吃什么好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　在番茄中含有番茄紅素

　　2.全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。

　　常見的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔(dān)。

　　5.南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護作用,同時還能安撫情緒、消除疲勞。

　　感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。

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