上班族該如何緩解壓力

　　上班族該怎么緩解壓力？上班族每天都在面臨著各種各樣的壓力，所以我們需要學(xué)會(huì)緩解壓力的方法。那么上班族該怎么緩解壓力？

　　一、一周緩解壓力的方法有哪些

　　我們的總是處在心理壓力之中，這些壓力有的就會(huì)伴隨著我們的生活，但是我們還是可以緩解這些壓力的，下面就給大家一周緩解壓力的法寶。

　　1、早睡早起

　　星期一是最讓人感到郁悶的一天，一周期的開(kāi)始，還要再等四天才可以放假，所以也就誕生出了“星期一綜合癥”。在德國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，有80%的人在星期一會(huì)感到情緒低落，并且也有不會(huì)公司單位會(huì)把最新的工作計(jì)劃放在這一天，這就使不少員工們更加有壓力。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心提出，如果不讓自己對(duì)工作如此反感厭倦的話(huà)，就讓自己早點(diǎn)起床，因?yàn)榫o張煩躁的情緒與時(shí)間存在著很大的聯(lián)系，早點(diǎn)起床后的充裕時(shí)間可以緩解煩躁的心情，還能有空吃一頓還算營(yíng)養(yǎng)健康的早餐。

　　2、做意象訓(xùn)練

　　如果說(shuō)周一是工作與休假的過(guò)渡時(shí)段，那么到了周二人們就沒(méi)有理由不去打起精神好好工作。調(diào)查顯示，在周二上午10點(diǎn)左右是一周內(nèi)壓力感最大的時(shí)段，并且在這個(gè)時(shí)段中會(huì)有很多人放棄了午休時(shí)期來(lái)加緊干活。在這時(shí)可以進(jìn)行一個(gè)心理意象鍛煉，方法是在相對(duì)安靜的地方，閉上雙眼做10～20下深呼吸，之后在腦中想象自己正在搭乘電梯，并默數(shù)1層、2層……直到最后一層，之后再想象自己搭乘的這個(gè)電梯在向下降。

　　3、讓自己大笑

　　周三也是一周中情緒較為低落的時(shí)候，因?yàn)殡x休息還要再等幾天，而上周末的愉快出游也被淹沒(méi)在現(xiàn)在的工作中。有一個(gè)辦法 可以讓你在這一天中也能愉快地度過(guò)，那么就是努力想方法讓自己笑，比如抽個(gè)空看喜歡的漫畫(huà)和笑話(huà)。當(dāng)人處于消極的狀態(tài)中時(shí)就失去自信，看不到未來(lái)的希望，那么不如就回憶下自己曾經(jīng)做過(guò)很成功的事情，比如考上理想的大學(xué)，獲得過(guò)什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)等。

　　4、將燈光調(diào)到最亮

　　星期四是倍感疲憊的一天，前幾天的壞心情幾乎全部會(huì)在這一天中爆發(fā)出來(lái)，甚至煩躁的心情讓自己看什么都覺(jué)得不舒服，不是辦公桌太亂，要不就是覺(jué)得辦公室中的說(shuō)話(huà)交談聲太煩人。緩解這一天的壞心情可以將辦公室里的燈全面調(diào)到最亮，燈光越是明亮，就越能讓人感到快樂(lè)，這像陽(yáng)光明媚的天氣會(huì)使人感到心情大好是一個(gè)道理。另外在辦公室中放一盆仙人掌，可以釋放出大量的氧氣，防止疲勞。

　　5、把周五當(dāng)做周一來(lái)過(guò)

　　總算是到了周五了，很快就可以放假了，所以心情也會(huì)變得不一樣。據(jù)調(diào)查顯示，周五是一周中工作效率最高的一天，因?yàn)橛淇旆潘傻男那楦�能使大腦集中精力，讓處理問(wèn)題的速度更快，所以不妨將最重要的工作放在周五完成。而對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)更習(xí)慣于維持原有的工作節(jié)奏，專(zhuān)家建議，把周五當(dāng)做周一來(lái)過(guò)，這樣就可以降低周一的緊張情緒。

　　以上這些都是一周緩解壓力的法寶，我們可以根據(jù)每天的情況選擇適合今天的緩解壓力方法，只有這樣我們才能好好的生活在無(wú)壓力的狀態(tài)里面。

　　二、緩解壓力吃什么好

　　1、牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　2、番茄和柑橘

　　考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　4、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　5、紅茶

　　紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

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