- 相關(guān)推薦
關(guān)于上班族減壓的方式有哪些
現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人的壓力是很大的,包括經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力等等,而工作壓力太大對(duì)于身體的影響是很大的,那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧!
上班族減壓方式
1.減少信息量攝入
每天減少信息量的攝入,在固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件,不要總是想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長(zhǎng),每次千萬(wàn)不超半小時(shí)。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會(huì)像以前那樣需要你!
2.呼吸減壓
感覺(jué)焦慮時(shí),一個(gè)有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,并默數(shù)4下,再用力呼出去,并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3.別說(shuō)“太忙了”
別再對(duì)朋友和同事說(shuō)你“太忙了”,心理專家說(shuō)這是一種“自我暗示的預(yù)言”,因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí),你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因?yàn)檠韵轮庹f(shuō)明——你是個(gè)重要角色。
4.不要來(lái)者不拒
千萬(wàn)不要來(lái)者不拒,這是十分忌諱的。如果你接下太多事情,會(huì)讓自己的壓力增大,還可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有承諾,讓別人失望。因此只接受你感興趣的項(xiàng)目就好,真正的滿足感來(lái)自質(zhì)量而非數(shù)量。
5.找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起,久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個(gè)人走得比你慢,起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁,但久而久之你會(huì)放慢速度。
工作壓力太大的負(fù)面影響
工作壓力太大會(huì)使健康、感情雙虧
壓力原本是件好事,它會(huì)讓你變得有力量、有動(dòng)力、有活力。但如果壓力過(guò)大,只會(huì)給你的心理和生理帶來(lái)負(fù)面影響。舉個(gè)例子,談判時(shí)你的腎上腺釋放出應(yīng)激荷爾蒙可的松和腎上腺素,心跳、呼吸都會(huì)加速,有助于你應(yīng)激回答談判對(duì)手的各種刁鉆問(wèn)題。但你不能長(zhǎng)期處在這種狀態(tài),王蓉博士解釋:“從生理構(gòu)造角度看,人體只能短時(shí)間保持這種應(yīng)激狀態(tài),身體長(zhǎng)期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的,會(huì)影響記憶力、注意力和活動(dòng)表現(xiàn)。這就是為什么長(zhǎng)期在壓力下的人容易失眠,免疫力也會(huì)下降!
壓力不僅會(huì)影響健康,還會(huì)破壞感情生活
心理專家解釋:“長(zhǎng)期處在壓力下的你,毫無(wú)生活樂(lè)趣可言。最近一次調(diào)查顯示,45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說(shuō)話;還有50%由于工作壓力過(guò)大,性生活不美滿或不容易有性高潮。”如果你不主動(dòng)減壓,不讓自己充分休息、放松,小心很快就油盡燈枯!
工作壓力太大對(duì)身體的危害
1、影響大腦
工作壓力太大會(huì)影響大腦的正常運(yùn)作。一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下,會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/strong>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺,還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起生殖障礙。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng),甚至加劇疼痛。
6、易患抑郁癥
如果你手邊的工作積壓得越來(lái)越多,你就可能會(huì)陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說(shuō),與那些工作壓力低的人相比,工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會(huì)增加5倍以上。心理咨詢師發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關(guān)的三種抑郁癥的表現(xiàn)。一種是煩躁不安,這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴(yán)重的抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn),工作壓力越大,患抑郁癥的可能性越大,而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。
7、動(dòng)脈易硬化
感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明,在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥,而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動(dòng)脈硬化會(huì)部分阻塞動(dòng)脈,損傷血液運(yùn)輸功能,可能會(huì)引起中風(fēng)。一項(xiàng)研究對(duì)573名年齡在40~60歲之間的雇員進(jìn)行了有關(guān)動(dòng)脈硬化癥和壓力之間關(guān)系的調(diào)查研究。
調(diào)查結(jié)果顯示:工作壓力越大的人,越有可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥。但這種壓力和動(dòng)脈硬化癥之間的關(guān)系,好像并不適合女性。
研究人員認(rèn)為:女性似乎對(duì)動(dòng)脈硬化有保護(hù)作用,可能是由于激素的緣故,但也有可能是這個(gè)調(diào)查對(duì)女性不很合適。
結(jié)語(yǔ):生活當(dāng)中很多人的工作壓力是十分大的,而工作壓力太大是會(huì)影響身體健康和心理健康的,那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望可以幫到大家哦!
【上班族減壓的方式有哪些】相關(guān)文章:
職場(chǎng)減壓方式有哪些06-03
上班族有哪些減壓法05-27
上班族理財(cái)投資的方式有哪些04-17
適合上班族的理財(cái)方式有哪些04-30
減壓的食物有哪些03-01
上班族健身的方式都有哪些05-26
職場(chǎng)減壓的技巧有哪些06-03
高考減壓音樂(lè)有哪些06-04