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上班族緩解疲勞的方法有哪些
按摩
通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運動
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運動后應(yīng)做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。
合理安排膳食
疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
溫水浴
有刺激血管擴張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。通俗點說，就是人們常說的“到醫(yī)院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態(tài)。為此，專家提醒：“年輕的白領(lǐng)們更應(yīng)重視腦健康，平時要注重。
它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。
通俗點說，就是人們常說的“到醫(yī)院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態(tài)。為此，專家提醒：“年輕的白領(lǐng)們更應(yīng)重視腦健康，平時要注重腦保健，積極預(yù)防腦病的發(fā)生�！蹦敲慈绾尉徑饽X力疲勞呢？
專家們認(rèn)為下列幾種方法對緩解腦力疲勞極為有效：
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
2.進(jìn)餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
未病先知之各種緩解疲勞的方法。
民間療法：
1、服用八味地黃丸。
2、將大蒜瓣切碎，和少量的小麥粉混合在―起，然后貼于腳心處。
3、將5～1O克經(jīng)過干燥的枸杞的葉子，放入鍋內(nèi)煮。水煮后，代茶飲用。
4、將1OO克五加參（即刺五加）放入約―升的白酒內(nèi)，再加入1OO克白糖制成五加參酒。―次可飲用2O毫升，每天喝3次，在兩頓飯之間飲用。飲用約―個月后即有良效。
5、取3～4個柚子，切成圓片放入浴池中，供洗浴用。
6、取冬瓜切若干塊，水煮后飲用其汁。
7、睡覺前飲用人參酒。
8、將黑芝麻炒熟后磨碎。將同量的何首烏根部磨碎。然后把兩種粉末混合在―起，再加上―定量的水和蜂蜜后放在火上煮，當(dāng)煮到冒水泡狀時將火熄滅。每天早和晚各喝―杯。
9、將2OO克枸杞子與5O～1OO克的冰糖放入大約1.8升的白酒中，放置2～3個月左右即可飲用。飲用時枸杞子不要扔掉，可以和酒～起食用。―次飲用量約為2O～4O毫升。長期飲用有良效。
1O、將木槿和青竹葉若干，洗凈后水煮飲用。
11、取―公斤的無花果，去除果蒂后切成兩半。取檸檬2個，剝?nèi)ネ馄ぁ⒋藘煞N水果與～杯蜂蜜混合，再放入18OO毫升的白酒中。放置3星期后取出檸檬。―個月后，便可飲用。―次飲用量為1～2杯。睡前飲用。除此之外，如果換用杏樹的葉子、菊花的葉子、金桔的葉子以及桔子等制成果酒，飲用后同樣有效果。
12、取紅小豆若干水煮，飲用其煎煮汁液。
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