上班族午后感到疲勞怎么辦

　　不管你是因為什么原因的昏睡，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

　　1、拳頭按壓 釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、指彈輕敲 趕走疲倦

　　(1)當你感到頭昏眼花的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部。先敲頭頂，再將后腦勺分為左右倆區(qū)，輕輕的拍打，特別要注意的是，一定給要動作輕柔，不然會敲暈自己的哦。

　　(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3、熱石按摩 頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　4、嗅聞精油 神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

　　除此之外，檸檬和葡萄柚也能提高人們的工作效率，并且達到50%以上，因為這些味道讓人充滿了元氣，有著很強的提神功效。

　　5、干刷身體 提神養(yǎng)身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。

　　腿部則分兩個區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

　　6、百用薄荷 醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　7、粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。

　　8、伸懶腰

　　站起身來伸個懶腰，這樣會使全身肌肉得到較強的收縮，同時增加全身血循環(huán)量，使人消除疲勞，大腦也會得到較多的血液供應(yīng)。

　　9、打哈欠或深呼吸

　　當工作時間長，效率下降時，可站起身來，張開大口打個哈欠，這等于進行了一次深呼吸，可吸進大量氧氣并排出二氧化碳，有助于促進大腦細胞重新活躍起來�；蛘�，直接來個深呼吸，可起到同樣的效果呦！

　　10、熱敷

　　用毛巾浸較熱的水，擰干后敷前額、雙目和后腦門，可同時敷或交替敷數(shù)次，每次2～3分鐘，能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應(yīng)和思維能力的作用。如果覺得麻煩的朋友也可以通過吃同功能的保健品來達到效果。

　　11、挺胸彎腰

　　雙腳分開站直，挺起胸膛，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)十幾次，每日做2～3次。不僅可促進全身血液循環(huán)，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強肺活量。

　　12、洗澡

　　洗熱水澡可以促進全身血液循環(huán)，松弛關(guān)節(jié)肌肉，使交感神經(jīng)的興奮性增強，有利于消除疲勞，恢復(fù)精力。

　　13、伸展背肌

　　自己前后、左右擺動雙臂，或做聳肩運動等，每次堅持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以兩人來完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方將對方慢慢彎腰背起，然后對方也照此辦，反復(fù)多次，都有助于緩解疲勞癥狀。

　　吃什么可以消除疲勞

　　1、堿性食物(水果、蔬菜)

　　疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　2、含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)

　　咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強抗疲能力。

　　3、高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)

　　熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。

　　4、富含維生素的食品

　　鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

　　注意事項

　　勞累不要過度，別過猶不及！

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