上班族春季飲食攻略

　　春季萬物蘇醒，氣溫回升的速度明顯加快。人們早早的脫去了冬裝，開始感受春季的氣息。最近天氣變化反復，人們易患感冒。而上班族更因為工作繁忙、交際應酬多又缺乏運動，身體長期“透支”之下，很容易營養(yǎng)失衡。

　　因此，在這個初春季節(jié)，尤其應注意做好日常膳食調理。平衡的膳食、合理的營養(yǎng)是保障健康的前提，有了充分的營養(yǎng)才會擁有健康。

　　一、辦公室白領飲食法：

　　1、雞湯

　　初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

　　2、加州西梅

　　健康專家建議，每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質和纖維，且便于隨時享用。據(jù)最新科學研究，加州西梅富含抗氧化劑�？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力。

　　3、動物內臟

　　動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。初春時節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因為缺乏維生素B2所致。

　　4、黃色蔬菜

　　如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。

　　二、上班族春季養(yǎng)生對癥下藥：

　　1、眼睛疲勞

　　看了一天電腦的眼睛總是酸澀難忍，這時，讓我們給眼睛“敬”杯茶吧。

　　處方：將冷卻的濕綠茶袋裹在紙巾中，敷在緊閉的雙眼上，這樣有助于緩解眼部疲勞和由冷空氣引起的眼睛發(fā)癢。因為綠茶中的丹寧酸有助于緩解眼睛發(fā)癢，而綠茶里的抗氧化物質和活性物質有助加速眼部血液循環(huán)。

　　2、過度疲勞

　　每日都會加班到深夜，加之初春室內外的溫差很大，讓脾氣大大受損。脾是血的“管理者”，當脾處于弱勢時，血就會趁機“活躍”，從而導致月經(jīng)期的提前。

　　處方：在午后小零食上下點功夫：堅果中所富含的不飽和脂肪酸與蛋白質，以及多種礦物質尤其是微量礦物質，能增加身體抗氧化能力，減輕疲勞感。而黑巧克力中的黃烷醇，幫助血液流向心臟動脈要道順暢無阻，為大腦提供更強大的動力。

　　3、內分泌失調

　　初春的天氣依然很干燥，讓女人的內分泌嚴重失調，造成月經(jīng)不斷提前。如果還有月經(jīng)量稀少，體毛增多，時而出現(xiàn)閉經(jīng)現(xiàn)象的話，沒準已經(jīng)被多囊卵巢綜合征“來襲”了！此類癥狀不但導致月經(jīng)期不正常，還增加不孕、肥胖的幾率。

　　處方：中醫(yī)指出，此時身體處于肝郁脾虛狀況，所以以補腎為主，強調腎、肝、脾同調則是治療多囊卵巢綜合征的最佳方法。當歸、枸杞子、赤芍、白芍等幾種中藥可以在一定程度上強調陽氣，改善腎虛狀況。但是中藥方要因人而異，最好在醫(yī)生的指導下對癥下藥。

　　4、過食寒涼

　　公司的空調開得好足，于是，你對冷飲的熱度也“有增無減”。這樣寒涼的食物進入體內，導致氣血運行變慢，肢體末端就不容易得到血液的供應，雙腳自然冰涼。

　　穿上厚厚的襪子，重重的鞋子，以及竹纖維的保暖褲……雙腳還是抵御不過早春的風寒，總是涼涼的。唉，誰能給腳一點點溫暖��！

　　處方：室內的溫度雖然很高，但室外的溫度依然很低，所以在寒冷的日子里，盡量避免食用冷飲。給胃腸道 以“溫和”地呵護，避免血液受到外界影響，而暢通依舊。多吃些“溫柔”而暖身的美食，比如栗子、葡萄干就能護腎、暖胃，讓雙腳升溫。

　　5、便秘

　　若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習慣就可以。

　　處方：多吃蔬菜，吸收食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習慣，并注意生活的規(guī)律性。

　　6、口腔潰瘍

　　俗稱“口瘡”與春天干燥飲食缺少瓜果、蔬菜和維生素等有關。

　　處方：一般而言，補充一些維生素B2，復合B族維生素、葉酸，多吃些粗糧新鮮蔬菜可愈。

　　7、皮膚瘙癢

　　春天最常見的皮膚病是春季皮炎光感性皮膚病、蕁麻疹，還有干燥性皮膚瘙癢癥。

　　處方：多吃些富含維生素A的食物，如胡蘿卜等。還可以用銀耳加冰糖燉湯，也可以用蓮子、百合、銀耳和大米煮粥，都是既能潤燥又能保養(yǎng)皮膚的食療方。

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