上班族浴缸健身操舒緩疲勞

　　奔波一天工作的上班族，利用洗澡時間，只需要10分鐘做做浴缸健身操，舒緩疲勞一天的肌肉，對于減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效！

　　1、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　5、放松腳踝和小腿

　　站在浴缸內重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側的肌肉。

　　7、骨關節(jié)大臀肌練習

　　站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。

　　8、肩關節(jié)肌肉練習

　　身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　9、臀部大臀肌練習

　　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進行30秒鐘聯(lián)系。

　　10、身體側面肋骨肌肉練習

　　雙膝正跪坐于浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　拓展：

　　一、如何選購浴缸

　　1、看光澤度

　　通過看表面光澤了解材質的優(yōu)劣，適合于任何一種材質的浴缸。

　　2、手按、腳踩試堅固度

　　浴缸的堅固度關系到材料的質量和厚度，目測是看不出來的，需要親自試一試，有重力的情況下，比如站進去，是否有下沉的感覺。

　　3、摸表面平滑度

　　適用于鋼板和鑄鐵浴缸，因為這兩種浴缸都需鍍搪瓷，鍍的工藝不好會出現(xiàn)細微的波紋。

　　4、聽聲音

　　購買高檔浴缸，最好能在購買時“試水”，聽聽聲音。如果按摩浴缸的電機噪音過大，享受不成，反而成了負擔。

　　5、看售后服務

　　除了看產(chǎn)品質量、品牌、性價比外，售后服務也是消費者應該考慮的一個重要因素，比如是否提供上門測量、安裝服務等。

　　二、浴缸的材料與尺寸選擇

　　1、款式材料

　　a、除傳統(tǒng)浴缸之外，如今很多同學都會選擇按摩浴缸。按摩浴缸分旋渦式、氣泡式、旋渦氣泡結合式三種，購買的時候應該明確。

　　b、浴缸的材料主要以亞克力、鋼板、鑄鐵為主流產(chǎn)品，其中，鑄鐵檔次最高，亞克力和鋼板的次之，陶瓷做為過去浴缸的絕對主流，市場上幾乎已經(jīng)看不到了、

　　c、浴缸材質的優(yōu)劣主要是看表面是否光潔，手摸是否光滑。特別對于鋼板和鑄鐵浴缸，如果搪瓷鍍得不好，表面會出現(xiàn)細微的波紋、

　　d、材料的質量和厚度關系到浴缸的堅固度，同學們用目測是看不出來的。需要用手按、用腳踩試，如有下陷的感覺，就說明硬度不夠。當然，踩之前最好爭得商家的同意。

　　2、尺寸形狀

　　a、浴缸的大小要根據(jù)浴室的尺寸來確定，如果確定把浴缸安裝在角落里，通常說來，三角形的浴缸要比長方形的浴缸多占空間。

　　b、尺碼相同的浴缸，其深度、寬度、長度和輪廓也并不一樣，如果你喜歡水深點的，廢物出口的位置就要高一些。

　　c、對于單面有裙邊的浴缸，購買的時候要根據(jù)下水口、墻面的位置注意裙邊的方向，買錯了就無法安裝了。

　　d、如果浴缸之上還要加淋浴噴頭的話，浴缸要選擇稍寬一點的，淋浴位置下面的浴缸部分要平整，且應經(jīng)過防滑處理。

　　三、如何保養(yǎng)浴缸

　　1、每星期清洗浴缸，確保浴缸每次使用后保持干爽。

　　2、清洗浴缸可使用中性液體清潔劑及使用柔性布料或良好海綿。

　　3、切忌使用磨損及高堿性的清潔用品。

　　4、避免使用深色的清潔劑，因容易引致色素滲入缸面。

　　5、使用水喉后，不要忘記關掉水制，以免經(jīng)常性滴水而導致浴缸積水。

　　6、浴缸如有任何損壞，應立即通知有關公司修理，以免問題繼續(xù)惡化。

　　7、不要留下金屬物品于浴缸內，它們會令浴缸生銹及弄臟表面。

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