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上班族久坐不動(dòng)健身無(wú)用導(dǎo)致4大健康問(wèn)題
午休時(shí)你可能會(huì)去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的時(shí)間“坐著”，你的努力不會(huì)有什么效果。久坐不動(dòng)不但使你的頸背部疲勞，還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使新陳代謝減慢，體重增加。
問(wèn)題一：腰圍和體重
很多人誤以為“不動(dòng)”就是“不運(yùn)動(dòng)”，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時(shí)間都是坐著，那么他仍然過(guò)的是一種“不動(dòng)的生活”。幾乎不可避免的，久坐的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來(lái)越大，體重越來(lái)越重。
問(wèn)題二：糖尿病和高血壓
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有些物質(zhì)只在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生，它們對(duì)消化脂肪和糖發(fā)揮著關(guān)鍵作用，當(dāng)你坐下來(lái)，一些重要的新陳代謝也就減緩下來(lái)�！白罱K這可能導(dǎo)致糖尿病等疾病”，英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授比德?tīng)栒f(shuō)，“每隔半小時(shí)就起來(lái)站一站的人不太可能有這種問(wèn)題”。
問(wèn)題三：脊椎和肌肉
人類的脊椎不適合長(zhǎng)時(shí)間坐著，這樣做會(huì)對(duì)體姿、呼吸和消化造成嚴(yán)重的影響。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來(lái)支撐身體背部和腹部的肌肉就會(huì)失去原有的作用。隨著時(shí)間的推移，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓肌肉退化而無(wú)法有效地支持脊椎，出現(xiàn)背部疼痛。
問(wèn)題四：呼吸和消化
坐著的時(shí)候，身體要更努力地來(lái)呼吸，呼吸也會(huì)受到影響；坐著還會(huì)壓迫腹部，引起消化不良。當(dāng)你坐著的時(shí)候，腹部肌肉沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，腹部也會(huì)失去活力。
專家建議：
站起來(lái)接電話。運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單：站起來(lái)。雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，它就會(huì)給你帶來(lái)驚喜。接電話時(shí)站起來(lái)兩腳交替承擔(dān)身體的重量，也會(huì)燃燒卡路里。
站起來(lái)沖杯咖啡。這樣可以避免肌肉長(zhǎng)期不動(dòng)。和經(jīng)常走動(dòng)的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發(fā)上的人更容易產(chǎn)生與體重相關(guān)的健康問(wèn)題。
MM們要避免遇上那種不負(fù)責(zé)任的人，墮胎復(fù)墮胎之類的惡事循環(huán)往復(fù)，身心俱疲，對(duì)整個(gè)人生充滿失望，等等，都是不可取的；如果實(shí)在遇上了，請(qǐng)立馬甩掉，你不是圣母瑪麗亞，一定要放棄做圣女的偉大想法。
下面就為職場(chǎng)女性推薦6種養(yǎng)生保鮮方法，讓你的青春流逝的腳步慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)！
首先，一定要早睡早起，熬夜是沒(méi)有未來(lái)的。
判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑�。睡眠是最好最重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞剑踔帘仁逞a(bǔ)還要重要。很多MM熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜（7~10點(diǎn)）的打發(fā)無(wú)聊，玩游戲看小說(shuō)跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉！美女是睡出來(lái)的。雖說(shuō)睡眠不足對(duì)身體有害，但它不僅影響工作學(xué)習(xí)，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過(guò)多也有害。俗話說(shuō)：“摳成的瘡，睡成的病�！彼哌^(guò)多，身體各樣機(jī)能呆滯、久之必致病�？梢�(jiàn)睡不可缺但也不可貪。
另外，睡懶覺(jué)對(duì)身體健康是不利的。早晨戀床不起的人，“覺(jué)”是睡不好的，往往躺在床上東想西猜，憂心忡忡。從生理上來(lái)看，肌體經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，基礎(chǔ)代射率處于最低水平。若早晨戀床，此時(shí)腦組織要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質(zhì)。這樣會(huì)引起大腦營(yíng)養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產(chǎn)生惰性。
對(duì)呼吸系統(tǒng)也不利。由于夜間睡覺(jué)關(guān)閉門窗，早晨臥室內(nèi)空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質(zhì)以及病原微生物的含量增加。此時(shí)若閉門窗貪睡，無(wú)疑會(huì)受污濁空氣的影響，對(duì)感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。還影響免疫功能。人體免疫功能動(dòng)則盛，情則衰。即使是罹患某些疾病的人，勤于鍛煉（尤其是晨練），亦可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善，進(jìn)而有助于康復(fù)。而有睡懶覺(jué)習(xí)慣的人，機(jī)體往往得不到鍛練，久而久之會(huì)使免疫功能下降。更搞亂生物鐘。飲食起居有規(guī)律，講究生活節(jié)奏的人，體內(nèi)多種激素、酶等生物活性物質(zhì)的分泌量協(xié)調(diào)而相對(duì)均衡，具有一定的節(jié)律性，有利于健康。
第二點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
那些年過(guò)100的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)�，絕對(duì)都有愛(ài)干凈的習(xí)慣（別誤會(huì)，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會(huì)不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒(méi)用，然后就死p了。你長(zhǎng)久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。
現(xiàn)在的有些MM，吃東西喜歡在床上吃，伴著餅干屑糖果紙一起入眠，那個(gè)甜香��！第二天早上起來(lái)，沒(méi)事人一樣，被子一甩，出門去也，晚上回來(lái)繼續(xù)卷著被子就心安理得睡下，瀟灑至極！或者有些MM，很多天都不換內(nèi)褲，貼塊護(hù)墊算事（可以是可以，只是對(duì)那塊皮膚有磨損，不好），換下來(lái)的堆在那里等著大洗，這樣怎么預(yù)防婦科疾�。砍酝�?yáng)|西，碗筷不及時(shí)洗，堆在洗碗池里等著長(zhǎng)菌斑……雖然有點(diǎn)夸張，但這些生活上的細(xì)節(jié)，都是需要經(jīng)營(yíng)的，少懶一點(diǎn)，大家都愛(ài)你，連上帝都愛(ài)你！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)也是補(bǔ)充血?dú)獾囊环N方式。瑜伽、游泳、散步，都是很好的適合廣大MM的運(yùn)動(dòng)。春夏宜養(yǎng)，忙碌的MM們散散步就OK了。冬天到了之后，可以做一些稍微復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，比如溜冰、滑雪，當(dāng)然，和親親男友或者老公床上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是很好的全身運(yùn)動(dòng)哦。但也不能太過(guò)分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)：180—鍛煉者的年齡數(shù)=運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的平均脈搏數(shù)。
25歲之前這樣做似乎還不覺(jué)得有什么危害，25歲之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質(zhì)量差，即使早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導(dǎo)致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問(wèn)題，造成惡性循環(huán)。
其實(shí)，有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電。
30分鐘午睡中的大學(xué)問(wèn)
吃過(guò)午飯，我們常常本能地打個(gè)哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。不少人，尤其是以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。
德國(guó)、法國(guó)、日本，尤其是素來(lái)重視午睡的西班牙，近年來(lái)紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”，采取多種方法，幫國(guó)民提高午睡質(zhì)量。德國(guó)甚至將午睡寫入法律，由政府強(qiáng)制推行。
相比之下，中國(guó)都市女性的午睡時(shí)間簡(jiǎn)直少得可憐。那么從現(xiàn)在開(kāi)始，就讓健康習(xí)慣也與國(guó)際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果，時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且容易影響晚上的睡眠。
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