適合上班族減肥的妙招

　　上班族有什么方法減肥?上班族的女性，長時間的坐在辦公室內(nèi)，雖然飯量不是很大，但是由于缺乏運動，所以也是容易導(dǎo)致肥胖發(fā)生的。對于這些上班族來講，要如何減肥呢?因為他們不希望耗費太多的時間而用在減肥上面，當(dāng)然就得要找時間少的，見效快的減肥方法。

　　上班族有什么方法減肥?

　　伸展運動：1、俯臥。2、雙手放在胸部兩旁，靠近身體，慢慢撐起上半身。3、下半身保持在床面或地面，保持這個姿勢10秒鐘。

　　蹬車運動：1、身體仰臥，雙手放在臀部下。頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2、用力收緊腹肌，雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動。3、重復(fù)做12次為一遍，做3~5遍。

　　轉(zhuǎn)體運動一：1、身體仰臥。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作。3、重復(fù)做12次為一遍，做2~3遍。

　　轉(zhuǎn)體運動二：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動。向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　下頜運動一：1、身體仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2、收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3、重復(fù)做20次為一遍，做1~2遍。

　　下頜運動二：1、身體仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側(cè)。2、面向屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動作。3、雙側(cè)各做20次為一遍，做1~2遍。

　　伸腿運動一：1、身體仰臥，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2、雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。3、重復(fù)做12次為1遍，做3~5遍。

　　伸腿運動二：1、端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態(tài)，雙手可握著椅子邊緣。2、吸氣時腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時放松。

　　伸腿運動三：1、坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2、吸起時腹肌用力，雙腳離開地面小腿向上舉，呼吸時放松。

　　體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)逐漸進(jìn)展。

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